거의 모든 사람들이 사회적 실수를 저질렀습니다.
그 어색한 순간은 엄청나게 부끄러 울 수 있습니다. 몇 주, 몇 달, 심지어 연령 나중에 그 기억은 여전히 당신을 움찔하게 만들 수 있으므로 그것에 대해 생각하지 않으려 고 최선을 다합니다. 당신은 그것을 목격 한 사람들이 여전히 웃고있는 경우를 대비하여 피하기 위해 노력할 수도 있습니다.
결과적으로, 당신은 완전히 안전합니다. 대부분의 사람들은 아마 무슨 일이 있었는지 기억하지 못할 것입니다. 그들은 처음부터 눈치 채지 못했을 수도 있습니다.
스포트라이트 효과라고하는 것은 다른 사람의 기억에 남아있는 가짜 파스에 대해 걱정할 필요가없는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다 (물론 귀하의 것 제외).
스포트라이트 효과는 사람들이 자신의 실수를 가정하는 경향이 있고인지 된 개인적 결함이 스포트라이트를받는 것처럼 다른 사람에게 분명하게 드러나는 경향을 나타냅니다.
하지만 현실적으로 다른 사람들은 당신이 생각하는 것처럼 당신과 당신의 행동에별로 관심을 기울이지 않습니다.
스포트라이트 효과의 일반적인 예
주어진 순간에 대부분의 사람들은 자신의 생각과 경험에 꽤 몰두합니다. 이것은 그들이 종종 알아 차리지 못함을 의미합니다. 너의 경험담.
파리가 열려 있습니다
중고품 가게에서 멋진 바지를 방금 발견했다고 상상해보십시오. 그들은 완벽하게 맞고 놀랍습니다. 하지만 다음 날 친구의 파티에 입으면 누군가가 포기한 이유가 분명해집니다. 지퍼가 아래로 내려갑니다.
당신은 그것을 조정하기 위해 계속 구석으로 돌진하지만 결국 대화에 끌립니다. 당신이 말하고 싶었던 누군가가 와서 당신은 지퍼에 대한 모든 것을 잊고 채팅을 시작합니다.
파티가 끝나고 파리가 다시 열린다는 사실을 깨닫게됩니다. 마지막으로 확인한 시간을 기억할 수 없습니다. 여러분 바지를 펴고 봤다고 말 했잖아
그러나 걱정이 당신을 극복하기 전에, 열린 지퍼는 일반적으로 친구들이 언급하는 것을 기억하십시오. 아무도 아무 말도하지 않았다면 아무도 알아 차리지 못했을 것입니다.
잘못된 대화
직장에서 팀 회의를 시작하기 전에 동료 그룹이 시사 문제를 논의하는 것을 엿듣습니다. 대화에 뛰어 들고 의견을 나누고 싶어합니다.
긴 침묵 끝에 누군가가“사실 우리는 다른 얘기를하고 있었어요.”라고 말합니다.
방해 한 것에 대해 사과하고 긴장하면서 주위를 둘러 보면서 방 전체가 엿들을 수 있다고 확신했습니다.
과장된 자신감
스포트라이트 효과는 다른 방식으로도 작동하여 모든 사람이 특히 자랑스러워하는 것을 알아 차렸다 고 생각하게 만듭니다.
세미나 프레젠테이션을 방금 마쳤을 수 있습니다. 당신은 준비하는데 오랜 시간을 보냈고, 특히 당신의 연구가 몇 가지 모호한 점을 다루었 기 때문에 잘했다는 것을 알고 있습니다.
"그거 어땠어?" 자리에 앉으면 서 반 친구에게 물어 봅니다. 당신은 그들의 놀라운 반응을 받아 들일 준비가되어 있습니다.
"어?" 그들은 산만하게 말한다. "오, 좋아요." 그러나 성공적인 성과가 실제로 등록되지 않았다는 것을 알 수 있습니다.
왜 발생합니까?
스포트라이트 효과는인지 편향 또는 추론 오류의 예입니다.
당신의 세계관, 선택, 순간의 경험은 일반적으로 당신을 중심으로 돌아갑니다.
하루를 보내면서 가장 중요한 일상 생활의 필요, 책임 및 측면에 집중합니다. 당신. 이것은 무언가 맹점을 만들 수 있습니다.
사람들은 일반적으로 자신이 이미 알고 생각하는 맥락에서 자신의 경험을 해석합니다. 이로 인해 완전히 정확하지 않은 관찰이 발생하는 경우가 많습니다. 당신은 당신이 중요하다고 생각하는 것을 알아 차리고 다른 사람들도 같은 방식으로 이러한 것들을 본다고 믿습니다. 이것은 순진한 사실주의로 알려져 있습니다.
대부분의 사람들은 자신의 인식이 편향되어 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 하지만 이것을 생각해보십시오. 당신의 현실이 당신의 개인적인 경험에 의해 형성된다면, 다른 모든 사람들에게도 똑같이 적용되지 않습니까?
당신의 세계에서 당신은 앞과 중앙에 있습니다. 그들의 세계에서 그들 아르. 당신에게 중요한 정보에 주로 초점을 맞추는 것처럼, 그들의 관찰은 그들에게 가장 중요한 정보에 우선 순위를 둡니다.
다른 사람들이 일반적으로 사물을 다른 방식으로 보는 것을 고려하더라도이를 수용하기 위해 자신의 관점을 수정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
그것이 존재하는지 어떻게 알 수 있습니까?
물론 사람들은 마음을 읽을 수 없으며 사람들이 생각하는 것을 정말로 알 수 없다는 것을 방금 확인했습니다.
그렇다면 스포트라이트 효과가 실제로 존재하는지 어떻게 알 수 있습니까? 전문가들은 수년 동안 그 존재를 뒷받침하는 여러 연구를 수행했습니다.
티셔츠 실험
2000 년의 한 연구에서 연구원들은 사람들이 다른 사람들이 자신의 행동에 얼마나 많은 관심을 기울 였는지 정기적으로 과대 평가한다는 증거를 발견했습니다.
연구 참가자 중 한 그룹은 cringey Barry Manilow 티셔츠를 입으라는 요청을 받았는데,이 티셔츠를 본 사람들의 약 절반이 셔츠를 알아 차릴 것이라고 예측했습니다. 실제로 그것을 본 사람들의 약 1/4만이 눈치를 떴습니다.
두 번째 참가자 그룹은 Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. 또는 Jerry Seinfeld가 등장하는 티셔츠를 선택했습니다. 이들은 모두 참가자들이 Barry Manilow보다 "차가운"것으로 간주했습니다. 다시 말하지만, 그들은 얼마나 많은 사람들이 자신이 입은 옷을 알아 차릴 지 크게 과대 평가했습니다.
연구팀은 또한 그룹 토론에서 스포트라이트 효과를 조사했습니다.
자신의 생각을 공유 한 사람들은 그 발언이 긍정적인지, 잠재적으로 공격적이거나 부 정확한지에 관계없이 그룹의 다른 사람들이 실제로 한 것보다 자신의 의견에 더 많은주의를 기울 였다고 믿었습니다.
사회 불안 실험
2007 년의 추가 연구에서는 다른 사람의 판단에 대한 우려를 포함하는 정신 건강 상태 인 사회적 불안과 관련하여 스포트라이트 효과를 조사했습니다.
연구자들은 중등도에서 높은 수준의 사회적 불안 력이있는 참가자들에게 기억력 운동을 완료하도록 요청했습니다.
그들은 한 그룹의 참가자들에게 세션이 녹음되고 커뮤니케이션 전문가들에 의해 검토 될 것이라고 말했습니다. 그들은 두 번째 그룹에게 운동의 목표는 참가자들이 얼마나 많은 중요한 사건을 기억할 수 있는지 확인하는 것이라고 말했습니다. 그들은 세션이 녹화 될 것이라고 언급하지 않았습니다.
결과는 나중에 평가 될 것이라고 믿었던 참가자들이 자신의 성과에 대해 더 자의식을 느 꼈음을 시사합니다.
투명성의 환상이이 모든 것에 어떻게 들어 맞을까요?
스포트라이트 효과에 대해 들어 본 적이 있다면 투명성 환상이라는 것을 접했을 수도 있습니다. 이것은 당신의 생각, 개인적인 신념 및 감정을 해독하는 다른 사람들의 능력에 대한 당신의 평가를 설명합니다.
대부분의 사람들은 다른 사람들이 이러한 내부 태도를 매우 쉽게 읽을 수 있다는 인상을받습니다. 다른 사람들이 당신이 얼마나 긴장하고, 화를 내거나, 당혹스러워하는지 정확히 알 수 있다고 믿으면 스포트라이트를 받고 있다는 느낌이 증가 할 수 있습니다.
그러나 스포트라이트가 당신에게 있다는 당신의 인식과 비슷하지만,이 인상은 일반적으로 멀리 떨어져 있습니다.
심각한 감정적 고통을 겪은 적이 있다면 이것에 대해 직접 경험할 수 있습니다. 당신의 관점에서 당신의 고통은 당신이 생각할 수있는 전부이기 때문에 꽤 분명합니다. 그래서 아무도“무슨 일이야?”라고 묻지 않을 때 상당히 상처받을 수 있습니다.
당신의 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아무도 알 수있는 방법이 없다는 것을 기억하십시오. 그들은 당신이 얼음 길에서 쓸어 버린 후에 당신의 타오르는 부끄러움을 느낄 수 없으며 당신이 공유하기로 선택하지 않는 한 당신의 내적 혼란에 대해 전혀 알지 못합니다.
그것을 다루는 방법
다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 걱정하는 데 많은 시간을 할애하면 자신감에 부정적인 영향을 미치고 불안감이나 사회적 불안감을 악화시킬 수 있습니다.
스포트라이트 효과는 인간의 정상적인 부분 일 뿐이지 만 실수가 중심에 서고 있다고 느낄 때 도움이 될 수있는 두 가지가 있습니다.
스스로 강조하는 스포트라이트에 대해 상기 시켜라
스포트라이트 효과를 극복하는 것은 때때로 그것이 존재한다는 것을 아는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
주변의 모든 사람들이 자신의 관심사 (사람들이 보는 방식 포함)를 가지고 있다는 것을 기억할 때 그 스포트라이트는 아마도 그렇게 밝지 않을 것입니다.
따라서 머리카락이 전혀 작동하지 않거나 시간이 지남에 따라 의상을 더 후회하더라도 실제로 눈치 채는 사람이 상상하는 것보다 훨씬 적다는 점을 명심하세요.
그리고하는 사람들? 그들은 오랫동안 기억하지 못할 것입니다.
아직도 조금 걱정 되시나요? 스스로에게 물어보십시오. 다른 사람들이하는 일을 얼마나 자주 알아 차 리거나 기억합니까?
캐주얼을 유지하십시오
스포트라이트 효과가 반드시 공개적인 실수와 관련이있는 것은 아니지만 가장 많이 느낄 수있는 때입니다.
동료, 친구 또는 낯선 사람이 무언가를 잡을 때 가벼운 말로 긴장을 완화하십시오. 이러한 방식으로 연결하면 상황이 두 사람 사이에있는 것처럼 보일 수 있으며 본 적이있는 다른 사람에 대해 궁금해하는 시간을 줄일 수 있습니다.
실수로 파트너의 이름으로 상사를 부르면 약간 당황 할 수 있습니다. 하지만 부끄러워할수록 회복하기가 더 어려워집니다.
대신, "내 몸이 작동하도록 만들었지 만 내 뇌는 여전히 이동 중이라고 생각합니다."와 같이 말하세요. 그런 다음 당신이 말한 것을 계속하십시오.
유머 감각으로 자신을 바라 볼 수있을 때 사람들은 당신을 기억할 것이지만, 사고로 이어진 사고보다 긍정적 인 태도를 더 기억할 것입니다.
결론
자신을 세상의 중심으로 보는 것은 정상입니다. 그러나 때때로 이러한 인식은 마치 다른 사람들이 당신의 행동을 고려하는 것과 똑같은 시간을 보내는 것처럼 보일 수 있습니다.
스포트라이트 효과는 혼자서 대처하는 데 어려움을 겪을 때 방해가 될 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지에 대한 과도한 걱정은 학교에서 말하고, 직장에서 아이디어를 제공하고, 다른 관심사를 추구하는 것을 방해 할 수 있습니다.
그럴 경우 치료사가 지원을 제공하고 이러한 두려움을 극복 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
