“시작이 가장 어렵다”는 말은 그럴만 한 이유가 있습니다. 어떤 일을 시작하는 것은 일단 당신이 추진력과 집중을 가지고 일을 계속하는 것보다 훨씬 더 많은 동기를 요구할 수 있습니다.
그날 스트레스를 받거나 정신적으로 어려움을 겪는다면 이메일을 보내거나 약속을 잡는 것과 같은 가장 단순한 일조차 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
다행히도 정신 상태가 최고가 아닐 때도 작업에 대해 더 많이 느끼기 위해 할 수있는 일과 방법이 거의 없습니다.
다음에 직장이나 집에서 할 일 목록이나 일상적인 업무를 처리하는 데 문제가있을 때 이러한 기술 중 하나를 시도하여 다시 동기를 부여하세요.
1. 하루 종일 계획
어떤 구조도없이 작업이 당신을 쳐다보고있을 때, 그것은 압도적으로 느껴지고 당신의 투쟁을 더할뿐입니다. 이러한 상황에서는 시간 관리가 핵심입니다.
“일이 허락하는대로 하루에 한 시간 씩 시간을 내고 매일의 일과를 작성하십시오. 예를 들어 이른 아침에 운동을하고, 10 분 동안 이메일에 응답하고, 그날 아침 늦게 고객에게 후속 전화를 걸고, 건물 주변을 산책하여 풍경을 바꾸는 등의 작업을 할 수 있습니다.
원하는 방식으로 구성하되 특정 작업에 하루 중 특정 시간을 지정하십시오.”라고 정신 건강 상담사 Nick Bryant는 Healthline에 말합니다.
하루를위한 가이드를 만들면 작업을 훨씬 더 쉽게 관리 할 수 있습니다. 중지하고 새 작업으로 이동할 때 알림을 보내주는 알림과 함께 전화기의 캘린더를 사용하여 계획을 세우거나 구성을 위해 특별한 앱을 사용할 수 있습니다.
2. 목록을 만들고 고수하라
목록에 관한 한 오래된 격언 인 "당신이 만들 때까지 가짜"는 더 적절할 수 없습니다. 해야 할 일을 적는 간단한 행동만으로도 동기 부여가되며 기분이 좋아지고 생산성이 높아집니다.
스트레스를 받거나 우울한 기분이 든다면 머릿속에 떠오르는 생각 중 일부를 종이에 담아두면 훨씬 덜 압도적으로 보일 수 있습니다.
“생산성을 장려하거나 산만 함을 줄이는 목록을 만들면 마음이 마음에 들지 않을 때에도 집중하는 데 도움이됩니다. 동기 부여를 유지하고 직장에서 보내는 시간을 극대화 할 수 있도록 좋아하거나 잘하는 작업부터 시작하십시오.”라고 공인 정신 건강 전문가이자 가족 치료 전문가 인 Adina Mahalli는 Healthline에 말합니다.
3. 모든 것을 작은 단계로 나누십시오.
목록을 만들 때 각 작업을 작게, 겉보기에 더 많은 작업으로 나눕니다.
Supportiv의 커뮤니티 책임자 인 Christina Beck은 Healthline에 이렇게 말합니다. "목록에서 각 항목을 삭제하면 매번 도파민이 증가 할 것입니다." “따라서 일련의 짧은 버스트를 통해 일련의 짧은 작업을 수행 할 수 있습니다. 이 효과는 오래 지속되지는 않지만 동기가 없을 때 충분히 효과가 있습니다. "
신속하고 사소한 일을 수행 할 수 있으면 아무리 작게 할 수 있다고 생각하더라도 동기를 부여하기가 더 쉽습니다.
4. 스스로 확인하고 정직하라
지치거나 배고프거나 목이 마르십니까? 집에서 무언가 스트레스를 받거나 감기에 걸렸을 수도 있습니다. 이러한 불편한 상태로 인해 작업을 수행하기가 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.
“그 시간 동안 개인은 자신의 방식을 방해하는 것을 식별해야합니다. 그래야만 앞으로 나아갈 수 있습니다.”라고 자격증을 소지 한 정신 건강 및 직업 상담사 인 Lynn Berger는 Healthline에 말합니다.
합법적 인 소진 사례를 치료하려면 더 오래, 더 신중한 변화가 필요하지만 굶주림과 같은 다른 사람들은 신속하게 처리 할 수 있습니다. 자신의 감정과 도움을 위해 무엇을 할 수 있는지 분석하는 것을 두려워하지 마십시오.
5. 진행 상황 검토
“직장에서해야 할 일이 너무 많아서 부담 스러울 때 최선의 전략은 매주 검토를 수행하는 것입니다. 앉아있는 시간을 만들고, 뛰어난 작업을 감사하고, 다른 작업의 완료를 인정함으로써 내가 성취 한 것에 대한 성취감과 여전히해야 할 일에 대한 명확성을 얻습니다. 이것은 우리가 종종 느낄 수있는 압도 감을 줄이는 좋은 방법입니다.”라고 The Productive Physician의 전문의이자 의학 교육자이자 작가 인 Mark Lavercombe 박사는 Healthline에 말합니다.
얼마나 많은 성과를 거두 었는지 간과하기 쉽습니다. 그날 또는 일주일에 이미 완료 한 모든 일을 검토하는 데 시간을 할애하면 큰 안도감을 느낄 수 있으며 감히 말할 수도 있습니다.
당신이 얼마나 유능한지를 아는 것은 전에 벅차거나 불가능 해 보였던 일을 할 수 있다는 감각을 제공합니다.
6. 5 개
블록 주위를 빠르게 산책하든, 책상에서 스트레칭을하든, 물을 마실 때든, 5 분 동안 일해야하는 부담에서 벗어나십시오.
“일에서 5 분만 멈춰도 직장에서 정신적으로 어려움을 겪을 때 다시 집중할 수 있습니다. 감정에 빠지기 위해 하루에 휴식을 취하십시오. 이를 통해 업무로 돌아갈 수있어 신선하고 생산적입니다.”라고 Mahalli는 말합니다.
그녀는 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 휴식이 필요하다는 것을 인정합니다. 따라서 항상 그렇듯이 자신을 동료와 비교하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
7. 동기 부여 작업 재생 목록 만들기
많은 사람들이 작업을 진행하거나 어려운 작업을 완료해야 할 때마다 듣는 특정 재생 목록을 가지고 있습니다 (지금은 제 작문 재생 목록을 듣고 있습니다!). 일에 일관된 배경을두면 올바른 사고 방식을 갖출 수 있으며 기분이 나빠지거나 동기가 없거나 불안 할 때 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
Spotify에서 다운로드하거나 YouTube에서 찾은 일반 재생 목록이든, 좋아하는 노래의 선별 된 목록이든 상관 없습니다. 주의를 끌기 위해 가끔씩 몇 개의 새로운 노래를 추가하십시오.
8. 무엇을 먹고 마시는 지 살펴보세요
하루 종일 계속하기 위해 카페인으로 전환 할 수 있지만 너무 많은 카페인이 집중력을 유지하는 데 가장 좋은 것은 아닐 수 있습니다.
“결국, 과다 카페인은 정신적으로 흐릿하고 집중력이 떨어지는 느낌을 과장 할 것입니다. 생산성을 높이려고 할 때 마지막으로 필요한 것입니다.”라고 Healthline은 "Make Your Own Damn Cheese"의 저자 인 Dr. John Chuback이 말합니다.
또한, 단당이 많은 음식과 음료를 줄 이도록 노력해야합니다. 여기에는 탄산 음료, 사탕 및 기타 달콤한 간식이 포함됩니다. 적당히 첨가해도 괜찮지 만 너무 많이 첨가하면 혈당 급증과 충돌이 일어나 짜증이 나고 안개가 낀다.
“지방이 적은 단백질, 신선한 야채 (가급적 찐 것), 그리고 퀴 노아, 통 곡물, 현미와 같은 소량의 고품질 복합 탄수화물을 중심으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.”라고 Chuback은 말합니다.
9. 좋아하는 옷을 입으십시오
스트레스를 받거나 불안해 할 때 또는 원하는 사람과 멀어지면 옷과 액세서리가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 당신이 절대적으로 좋아하는 셔츠 든, 매우 자신감이있는 드레스 든, 눈에 띄는 긍정의 작은 폭발은 당신에게 필요한 넛지를 줄 수 있습니다.
또한 아침에 옷을 입고 머리 나 화장을하려고 노력하면 좀 더 조직적인 느낌을받을 수 있으며, 남은 인생이 엉망이 될 때 도움이 될 수 있습니다.
시계, 스카프 또는 팔찌와 같은 재미있는 액세서리를 직장에두고 낮에 기분이 나 빠지기 시작하면 입을 수 있도록하여 자신감과 창의력을 조금 터뜨 리세요.
누가 알아. 부스트로 시작하는 것이 결국 가장 어려운 일은 아닐 것입니다.
Sarah Fielding은 뉴욕에 거주하는 작가입니다. 그녀의 글은 Bustle, Insider, Men ’s Health, HuffPost, Nylon, OZY에 게재되어 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 엔터테인먼트, 패션 및 음식을 다룹니다.
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