목소리가 들리나요? 생각보다 더 일반적입니다.

머릿속에서 자신의 목소리가 아닌 목소리를 들어 본 적이 있습니까? 청각 적 환각을 경험했을 수 있습니다.

그 목소리는 당신이 아는 사람처럼 들려서 그들이 당신 뒤에 오지 않았는지 확인하기 위해 두 번 시도하게 만들었습니다. 또는 낯선 사람처럼 들리거나 대화를 시작하거나 선택한 옷에 대해 언급했을 수도 있습니다.

그러나 목소리가 들리면 약간 혼란스럽고 정신 건강에 대해 걱정했을 수도 있습니다.

사람들이 종종 거기에없는 것을 보거나 듣는 것을 정신 분열증 및 기타 심각한 정신 건강 상태와 연관 시킨다는 사실을 알고 있었을 것입니다.

그러나 청각 환각은 많은 사람들이 인식하는 것보다 더 흔하며, 특히 어린이와 청소년 사이에서 더욱 그렇습니다. 연구에 따르면 최대 10 %의 사람들이 인생의 어느 시점에서이를 경험할 것이라고합니다.

어떻게 들릴 수 있습니까?

청각 환각은 모든 사람에게 똑같이 들리지 않습니다.

예를 들어 다음과 같은 경우가 있습니다.

• 친구처럼 들리다
• 친절하게 말하거나 칭찬하세요
• 누구에게도 말하지 않은 사적인 이야기
• 불친절한 말이나 비판
• 당신의 활동에 대한 의견
• 영적 인도를 포함한 인도를 제공
• 잠재적으로 위험한 일을하도록 촉구
• 목소리보다는 음악이나 다른 소리처럼 들립니다.

이러한 청각 환각은 다른 정신 건강 증상의 유무에 관계없이 발생할 수 있습니다.

사실, 연구에 따르면 청각 환각은 다양한 원인이있을뿐만 아니라 기저 상태없이 발생할 수도 있습니다.

이 보고서의 저자는 누군가가 다른 증상없이 목소리를들을 때 정신 분열증이나 정신병 적 장애를 진단하지 않도록 정신 건강 전문가들에게 촉구합니다.

다른 연구에 따르면 정신 건강 상태에서 발생하는 목소리도 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 천천히 시작하고 강화한 다음 한 번에 모두 끝나기보다는 점차적으로 종료
• 오래 지속
• 외부 소스에서 나온 것 같습니다
• 망상을 동반하거나 기여하다
• 일상 생활을 방해하다

그러나 정신 분열증 및 기타 상태에서 발생하는 목소리는 상당히 다를 수 있습니다.

2015 년 소규모 연구에 따르면 문화적 배경이 당신이 듣는 목소리 유형에 영향을 미칠 수 있다고합니다.

목소리를 듣고 정신 분열증에 대한 기준을 충족 한 20 명의 샘플에서이 연구는 다음을 발견했습니다.

• 캘리포니아의 사람들은 목소리를 비현실적인 침입적인 생각으로 묘사하는 경향이 있습니다.
• 서 아프리카 사람들은 목소리가 강력하고 도덕적으로 좋거나 나쁘다고 말하는 경향이 있습니다.
• 서인도의 사람들은 친척의 목소리 나 조언을 제공하는 목소리를들을 가능성이 가장 높았습니다.

침입적인 생각과 같은가요?

방해하는 생각이 청각 적 환각으로 간주되는지 궁금하십니까?

일반적으로 아닙니다. 방해가되는 생각은 별개의 생각으로 나타나는 경향이 있으므로 다른 생각과 마찬가지로 자신의 정신적 목소리로 "듣게"됩니다.

청각 적 환각을 통해 다른 사람의 목소리 나 뚜렷한 소리를 듣게됩니다.

잠재적 원인

근본적인 상태없이 목소리를들을 수는 있지만 청각 적 환각에는 특정한 원인이있는 경우가 있습니다.

다음과 같은 목소리를들을 수 있습니다.

• 청력을 잃은 후
• 사랑하는 사람을 슬퍼 할 때
• 머리 부상을 경험 한 후
• 스트레스를 많이받을 때
• 물질이나 알코올을 사용하는 동안 또는 금단 중

청각 환각은 또한 의료 및 정신 건강 문제의 증상으로 나타날 수 있습니다.

정신 분열증 스펙트럼 장애

정신 분열증 및 관련 질환은 일반적으로 성인 초기에 나타납니다. 일반적으로 청각 적 또는 시각적 환각과 망상을 포함하는 현실과의 단절이 특징입니다.

기타 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 집중 문제
• 자가 격리 경향
• 일상적인 활동에 대한 관심 상실
• 무질서한 사고 또는 말
• 과민성
• 수면 장애
• 감정 표현의 어려움

조현 병 증상과 잠재적 인 치료법에 대해 자세히 알아보십시오.

수면 장애

수면 장애는 필요한 수면량을 정기적으로 얻지 못하게하는 모든 상태를 말합니다.

뇌와 신체가 제대로 기능하려면 수면이 필요하며, 규칙적인 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의료 전문가와상의하고 싶을 것입니다.

• 잠들기 힘들거나 자주 일어나기
• 낮 동안 피로를 느끼거나 기능을 위해 낮잠이 필요함
• 수면 중에 호흡 곤란
• 일상 업무에 집중하는 데 어려움이 있음
• 주간 불안, 과민성 또는 우울증을인지
• 원하는 수면 및 기상 일정을 유지할 수 없습니다.
• 수면 중에 자주 말하거나 움직입니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

어떤 사람들은 충격적인 사건을 경험 한 후 목소리를 듣습니다. PTSD는 종종 극도의 신체적, 정서적 고통을 유발하므로 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

환각과 함께 다음을 경험할 수 있습니다.

• 회상 또는 악몽
• 초점 맞추기 어려움
• 분노와 과민 반응
• 죄책감, 비난, 자기 비난, 우울증
• 평소 활동에 무관심
• 불안, 불안 또는 공황

기타 정신 건강 상태

다양한 정신 건강 상태에서 청각 적 환각을 경험할 수 있지만 이러한 상태를 가진 모든 사람이 목소리를들을 수있는 것은 아닙니다.

• 우울증에는 슬픔, 절망 또는 정서적 무감각과 함께 지속적으로 낮은 기분이 포함됩니다.
• 양극성 장애는 극심한 기분의 에피소드가 특징입니다. 환각과 함께 조증 (높음) 에피소드, 우울증 (낮음) 에피소드 또는 조합을 경험하게됩니다.
• 경계 성 인격 장애는 감정, 자아감 및 관계의 불안정성을 포함합니다. 또한 포기에 대한 두려움이나 공허함을 느낄 수도 있습니다.
• 해리 성 정체성 장애는 사람의 정체성이 둘 이상의 별개의 정체성으로 분할되는 특징이 있습니다. 사람들이 당신의 머릿속에서 말하는 것을 듣거나 상당한 기억 공백을 발견 할 수 있습니다.

뇌 및 신경계 장애

다음을 포함하여 뇌 또는 신경계에 영향을 미치는 건강 상태의 목소리를들을 수 있습니다.

• 수막염
• 파킨슨 병
• 백치
• 측두엽 간질
• 편두통
• 뇌종양

이러한 상태의 증상은 다음과 같습니다.

• 갑작스럽고 지속적인 두통
• 무감각과 따끔 거림
• 시력 변화
• 기억력이나 집중력 문제
• 약하거나 경직된 근육, 근육 떨림
• 발작
• 불분명 한 말 또는 명확하게 말하기 어려움

비타민 결핍

비타민 D와 B12를 포함한 특정 비타민이 충분하지 않으면 환각을 경험할 수 있습니다.

연구는 또한 낮은 수준의 비타민 D를 더 심각한 정신 분열증 증상과 연관 시켰습니다.

비타민 D 또는 B12 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 약점 또는 피로
• 무감각과 따끔 거림
• 시력 또는 이동성의 변화
• 구강 궤양
• 과민 반응 또는 우울증
• 창백하거나 황변하는 피부
• 근육통
• 빈번한 질병
• 탈모

걱정해야합니까?

목소리를 듣는 것이 항상 걱정거리가되는 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우에는 걱정할 필요가 없습니다.

• 현실과 단절된 느낌이 들지 않습니다
• 청각 환각은 일상 생활에 영향을주지 않습니다.
• 당신은 다른 증상이 없습니다
• 목소리는 당신을 괴롭 히거나 다른 사람을 해치도록 격려하지 않습니다.
• 당신은 아주 드물게 목소리를 듣습니다

하지만 잔인하거나 불친절한 말을 듣는 목소리는 자존감과 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 증상이 없더라도 숙련 된 치료사가 비판 단적인 안내와 지원을 제공 할 수 있습니다 (이 내용은 나중에 자세히 설명).

대처 요령

목소리를 듣는 것은 혼란 스럽거나, 산만하거나, 심지어 화가 날 수 있습니다. 특히 목소리가 비판적이거나 불친절한 말을하거나 자신에 대해 기분이 나쁘게 만드는 경우에는 더욱 그렇습니다.

목소리가 발생하는 이유를 알지 못하면 고통이 가중 될 수 있습니다.

이러한 전략이 항상 목소리를 없애는 것은 아니지만 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일기 쓰기

어떤 사람들은 자신이 경험하는 환각을 기록하는 것이 도움이된다고 생각합니다.

음성이 말하는 내용,들을 때, 느낌을 녹음하면 음성의 잠재적 원인이나 유발 인자 및 발견 한 공통 주제에 대한 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 하루 중 특정 시간에 또는 피곤하거나 화가 났을 때와 같이 특정 방식으로 느낄 때만들을 수 있습니다.

음성에 대해 치료사와 이야기하기로 결정한 경우이 녹음 된 정보가 진행 상황을 식별하는 열쇠가 될 수 있습니다.

그들에 대해 이야기

사랑하는 사람에게 자신의 목소리가 들린다 고 말하기를 주저 할 수 있지만 믿을 수있는 사람에게 마음을 열면 도움이 될 수 있습니다.

가장 친한 친구 나 친한 형제 자매와 같이 비판적인 지원을 제공 한 이력이있는 사람과 이야기 해보십시오.

누군가에게 당신의 경험에 대해 이야기하는 것만으로도 고통을 덜어 줄 수 있고, 당신이 도움을 받고 있다는 것을 알면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 많이 받거나 상실 또는 충격적인 사건 이후에 목소리가 들린다면 그 근본적인 원인에 대해 이야기하면 대처하는 데 필요한 지원을받는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지나면 목소리가 완전히 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다.

아는 사람에게 목소리를 듣는 것에 대해 이야기 할 준비가되지 않았습니까? 정말 괜찮습니다.

다음과 같은 목소리를 듣는 사람들을 위해 동료 지원 그룹을 시도 할 수도 있습니다.

• Voice Collective Peer 지원 포럼
• 청각 네트워크
• 국제 청각 음성 네트워크

그들을 받아들이십시오

목소리를 듣는 것이 드문 일이 아니라는 사실을 인식하는 것이 도움이됩니다. 많은 사람들이 때때로 목소리를 듣습니다.

이러한 목소리를 경험의 일부로 받아들이는 것은 스트레스를 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 점점 덜 알아 차릴 수 있습니다.

어떤 사람들은 그 목소리를 무시하는 것이 가장 도움이된다고 생각하지만, 대답하는 것은 그 목소리를 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과 제어권을 되 찾으십시오.

몇 가지 팁 :

• 목소리가 부정적인 말을하더라도 침착하고 동정적으로 말하십시오.
• "감사하지만, 괜찮습니다"접근 방식을 시도하십시오. "나는 당신이 말하는 것을 들었지만 지금은 그것에 초점을 맞추지 않을 것입니다."라고 알려주면서 그 목소리를 인정합니다. 그런 다음 당신이하고 있던 일에주의를 돌리십시오.

일상 생활에서 좀 더주의를 기울이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 현재 순간에 집중할 때 목소리와 원치 않는 생각이 쉽게 산만 해지지 않을 수 있습니다.

가끔 목소리를 듣더라도 마음 챙김이 증가하면 더 쉽게 인식하고 놓아 줄 수 있습니다.

휴식과 자기 관리 연습

자신을 돌보고 휴식 시간을 가지면 웰빙을 높일 수 있습니다. 이는 다시 스트레스와 정신 건강 증상의 영향을 완화 할 수 있습니다.

자기 관리에는 다음과 같은 것이 포함될 수 있습니다.

• 균형 잡힌 식사
• 규칙적인 신체 활동 받기
• 매일 밤 7 ~ 9 시간 수면
• 밖에 나가
• 사랑하는 사람과 시간을 보내는
• 취미 또는 사교 행사에 참여
• 예술과 음악과 같은 창조적 인 추구
• 읽기, 일기 쓰기 또는 영화 감상

취미 및 기타 즐거운 활동은 목소리 및 기타 스트레스 요인으로부터주의를 분산시킬 수 있습니다.

또 다른 훌륭한 이완 전략 인 음악은 스트레스를 덜어주는 것 이상을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 그것이 목소리를 조정하는 데 도움이된다고 생각합니다.

좋아하는 재생 목록과 함께 다음을 시도 할 수도 있습니다.

• 비, 폭포, 파도와 같은 편안한 소리
• 기악 또는 주변 음악
• 오디오 북

전문적인 지원 받기

목소리가 하다 다른 증상과 함께 발생하거나, 고통을 유발하거나, 일상 생활에 영향을 미칠만큼 자주 발생하는 경우 의료 전문가와 상담하여 진단 및 치료 옵션에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

자신이나 다른 사람을 다치게하는 목소리가 들리면 최대한 빨리 지원을 받아 안전을 유지하십시오.

치료사 또는 기타 건강 전문가는 귀하를 "미쳤다"고 부르거나 특정 상태를 즉시 진단하지 않습니다.

그들은 할 것이다:

• 의학적 문제를 배제하기 위해 다른 증상에 대해 질문
• 목소리와 잠재적 인 원인 또는 근본 원인을 탐색하는 데 도움이됩니다.
• 치료 및 대처 기술에 대한 지침 제공

의사 또는 기타 의료 전문가는 정신적 증상이 아닌 신체적 증상을 경험할 때 더 많은 지침을 제공 할 수 있습니다.

결론

청각 적 환각을 경험하는 것이 자동적으로 정신 건강 상태를 의미하지는 않지만 여전히 불안하고 두렵게 느껴질 수 있습니다.

목소리를 낮추거나 억제 할 수없는 것 같으면 치료사가 자비로운지도와 지원을 제공 할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.