마그네슘 글리시 네이트에 대해 알아야 할 모든 것

마그네슘의 중요성

연구에 따르면 미국 인구의 약 50 %에서 마그네슘 결핍이 발견되었습니다.

그러나 신장이 배설을 제한하기 때문에 낮은식이 섭취 증상은 거의 나타나지 않습니다.

마그네슘에 대한 권장식이 허용량 (RDA)은 연령과 성별에 따라 다르지만 건강한 범위는 대부분의 사람들에게 하루 310 ~ 420mg입니다.

식이 요법과 보충제를 통해 마그네슘은 혈압을 낮추고 뇌졸중, 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병 위험을 줄이고 뼈 건강을 개선하며 편두통을 예방할 수 있습니다.

결핍이있는 사람들의 마그네슘 수치를 높이는 데 사용되는 보충제는 마그네슘 글리시 네이트입니다. 보통 잘 견디며 몸에 쉽게 흡수됩니다.

마그네슘 글리시 네이트는 다음과 같은 다양한 이점이있는 것으로 나타났습니다.

마그네슘 보충제로 다음과 같은 특정 상태 또는 위험이 개선 될 수 있습니다.

미국의 많은 사람들이 마그네슘을 섭취해야하는 것보다 적게 섭취합니다.

19 세에서 30 세 사이의 사람들을위한 마그네슘에 대한 RDA는 다음과 같습니다.

31 세 이상인 경우 RDA는 다음과 같습니다.

마그네슘 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

마그네슘 부족의 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

어떤 경우에는 의료 서비스 제공자가 마그네슘 흡수가 낮은 사람들에게 보충제를 권장 할 수 있습니다.

마그네슘 글리시 네이트 보충제는 널리 사용 가능하며 다른 보충제와 마찬가지로 위장 장애를 줄이기 위해 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

약을 복용중인 경우 의료 서비스 제공자 또는 약사와상의하십시오. 그들은 약물과 마그네슘 보충제 사이의 가능한 상호 작용에 대해 조언 할 수 있습니다.

일반적으로 과도한 마그네슘 수치는 신장이 일반적으로 과잉을 제거하기 때문에 건강한 사람에게는 일반적이지 않습니다.

보충제를 복용하는 동안 마그네슘 섭취량을 모니터링하고 싶다면 먹는 다양한 음식의 마그네슘 함량을 추적 할 수 있습니다.

과잉 마그네슘의 주요 증상은 다음과 같습니다.

마그네슘은 다양한 식품에서 발견됩니다.

최고의 마그네슘 공급원은 다음과 같은 가공되지 않은 식품입니다.

매일 식사의 일부로 다양한 통 곡물, 신선한 야채 및 과일을 포함 시키십시오. 신체는 음식물에서 섭취 한 마그네슘의 약 30 ~ 40 % 만 흡수한다는 점을 명심하십시오.

가능하면 지역적이고 유기농 인 건강한 토양에서 자란 식품을 선택하십시오. 이 토양에는 가장 높은 농도의 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다.

농산물은 종종 중요한 영양소를 포함하지 않는 토양에서 재배됩니다. 결과적으로 일부 신선한 농산물에는 마그네슘을 포함한 미네랄이 부족할 수 있습니다.

마그네슘 보충제는 일반적으로 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주되지만 마그네슘 글리시 네이트 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

그들은 귀하의 필요에 맞는 적절한 일일 복용량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제 복용을 고려할 때 따라야 할 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.

보충제를 선택할 때 항상 존재하는 원소 마그네슘의 양을 확인하십시오. 이 정보는 일반적으로 정보 라벨에 있습니다.
존경받는 출처에서 보충제를 구입하십시오. 식품의 약국은 보충제의 안전성이나 효능을 검토하지 않습니다.
심장이나 신장에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
항생제 나 다른 약물을 복용하는 경우 의료 제공자에게 마그네슘과 상호 작용하는 방식과 마그네슘 또는 약물의 흡수가 영향을 받는지 여부를 문의하십시오.