다 성분 운동 전 보충제 (MIPS)라고도하는 합법적 스테로이드는 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 보충제입니다. 보디 빌딩을 돕고 운동 성능과 체력을 향상시키기위한 것입니다.
그러나 실제로 작동합니까? 그리고 그들은 안전합니까?
예, 아니오. 일부는 완벽하게 효과적이고 안전합니다. 그러나 다른 사람들은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
불법 스테로이드에서 합법적 인 스테로이드를 인식하는 방법, 합법적 인 스테로이드 사용을 계획하는 경우 취해야 할 예방 조치, 근육과 근력을 키우는 데 사용할 수있는 기타 입증 된 방법을 살펴 보겠습니다.
합법적 인 스테로이드는 정확히 무엇입니까?
'법적 스테로이드'는 '불법'범주에 속하지 않는 근육 강화 보조제의 포괄적 인 용어입니다.
아나 볼릭 안드로겐 성 스테로이드 (AAS)는 남성 성 호르몬 테스토스테론의 합성 (제조) 버전입니다. 이들은 때때로 불법적으로 사용됩니다.
근육 소모 또는 테스토스테론 생산 장애가있는 사람들은 의료 서비스 제공자가 처방 한 경우 이러한 호르몬 보충제를 자신의 상태로 복용 할 수 있습니다.
그러나 일부 운동 선수와 보디 빌더는 근육 질량이나 성능을 높이기 위해 이러한 스테로이드를 불법으로 사용합니다.
일부 법적 보충제에는 과학이 있으며 완전히 안전하지 않습니다. 그러나 다른 것들은 완전히 비효율적이거나 심지어 해를 끼칠 수도 있습니다.
다음은 소량으로 사용하는 것이 좋을 수있는 보충제와 피해야 할 보충제에 대한 간략한 개요입니다.
크레아틴
크레아틴은 가장 잘 알려진 성능 지원 옵션 중 하나입니다. 생선이나 고기와 같은 음식에서 발견되는 자연 발생 물질입니다. 또한 근육 강화 보조제로 많은 상점에서 판매됩니다.
크레아틴에는 다음과 같은 많은 문서화 된 이점이 있습니다.
- 1999 년 연구에 따르면 크레아틴을 사용한 역도 선수는 크레아틴을 사용하지 않은 선수보다 근육 섬유가 거의 3 배 더 성장하고 전체 체질량이 두 배로 증가했습니다.
- 2003 년 연구에 따르면 웨이트 트레이닝을 할 때 크레아틴을 사용하면 다리의 힘을 키우고 전체 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근육 형성 보충제에 대한 2007 년 리뷰에 따르면 크레아틴이 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 보충제라고합니다.
연구에 따르면 크레아틴 사용으로 인한 장기적인 건강 효과도 발견되지 않았습니다.
부작용이 있거나 알레르기 반응을 일으킬 수있는 보충제에 추가 성분이 있는지 확인하십시오.
매트릭스 메탈 로프 로테이나 제 (MMP)
MMP는 크레아틴, 베타 인, 덴드로 븀 추출물의 혼합물로 종종 Craze 또는 다양한 다른 이름으로 판매됩니다.
이 보충제는 사용하기에 비교적 안전합니다. 그러나이 약물의 마케팅 카피가 당신을 믿게 만들 수 있다는 근육 강화 주장을 일으키지는 않습니다.
2014 년 연구에 따르면 6 주 훈련 기간 동안 사용한 참가자는 더 높은 에너지와 더 나은 집중력을보고했지만 체질량이나 전반적인 성능은 증가하지 않았습니다.
다른 OTC 보충제와 마찬가지로 알레르기 반응이나 장기적인 건강에 영향을 미칠 수있는 추가 성분을 찾으십시오.
디메틸 아밀 아민 (DMAA)
DMAA는 수많은 근육 강화 및 체중 감소 보충제에서 발견되었지만 안전하지 않습니다. 그것을 포함하고 건강 보조 식품으로 판매하는 모든 제품은 불법입니다.
미국 식품의 약국 (FDA)은 DMAA 및 OTC 보충제의 다양한 형태를 피하도록 소비자에게 수많은 경고를 발표했습니다.
DMAA를 사용하면 다음과 같은 합병증 중 하나 이상이 발생할 수 있습니다.
- 혈관 협착
- 혈압 상승
- 호흡 곤란
- 가슴이 답답함
- 불규칙한 심장 박동
- 심장 마비
- 발작
- 신경 장애
- 정신 건강 상태
근육량과 근력을 구축하는 다른 방법
다음은 해로운 스테로이드 나 보충제 사용이 필요하지 않은 근육을 만드는 몇 가지 대안적이고 건강한 방법입니다.
좋은 웨이트 트레이닝 루틴을 생각해보세요
신체의 다양한 근육 그룹에 대해 알아보십시오. 가슴, 팔, 복근 및 다리 훈련을 번갈아 가며 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 더 편안해지면서 반복과 기술을 향상 시키십시오.
일관되고 도전적인 루틴은 스테로이드를 복용하고 근육을 과로하는 것보다 훨씬 더 나은 결과를 보여줄 것입니다.
건강하고 근육 친화적 인 식단을 따르십시오.
단순히 부피가 커지지 않고 마른 근육을 만드는 데 도움이되는 음식으로 식단을 채우십시오. 이러한 음식의 대부분은 건강에 해로운 지방과 단순 탄수화물이 적습니다. 대신 다음 항목이 높습니다.
- 단백질
- 섬유
- 오메가 -3
- 아미노산
- 건강한 지방
식단에는 다음과 같은 음식이 포함될 수 있습니다.
- 달걀
- 참치와 연어 같은 살코기
- 그릭 요거트
- 퀴 노아
- 병아리 콩
- 땅콩
- 두부
개인 트레이너와 협력
벌크 업에 투입해야하는 시간과 생각에 압도 당하거나 원하는 결과를 얻지 못하더라도 괜찮습니다. 이 경우 개인 트레이너와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
공인 개인 트레이너 (CPT)를 고용하십시오. 그들의 리뷰를 읽고 그들이 당신의 예산에 대한 성공과 합리적인 비율을 입증했는지 확인하십시오. 그러면 포기하고 싶을 때에도 그것을 유지할 수 있습니다.
휴대 전화, 노트북 또는 TV를 통해 원격으로지도 할 수있는 가상 트레이너도 있습니다.
피트니스 앱을 사용하여 루틴을 만들고 진행 상황을 추적하세요.
앱을 사용하여 운동 및 개인 피트니스 목표를 계획하고 기록하는 것은 빠르고 쉬운 방법으로 궤도를 유지하고 있는지 확인할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 진행 상황에 대한 자세한 기록을 보유하면 얼마나 멀리 왔는지, 목표 달성에 얼마나 가까워 졌는지 더 분명하게 파악할 수 있습니다. 다음은 최고의 피트니스 앱 추천입니다.
단백 동화 스테로이드를 사용하면 안되는 이유
단백 동화 안드로겐 스테로이드 (AAS)는 실험실에서 만든 테스토스테론 보충제입니다. 수많은 부정적인 부작용 때문에 근육이나 근력을 키우는 데 좋은 선택이 아닙니다.
DEA (Drug Enforcement Administration)는 AAS를 Schedule III 약물로 분류합니다. 불법적으로 소지하는 것만으로도 (의사가 처방하지 않은) 징역 1 년까지 징역형을 선고받을 수 있으며 최초 위반시 최소 $ 1,000의 벌금이 부과 될 수 있습니다.
다음은 AAS 사용의 가능한 효과 중 일부입니다.
- 저항 운동을하는 동안 AAS를 사용하면 심장병 및 기타 심장 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.
- AAS는 당신을 더 공격적으로 만들고 충동적인 결정으로 이어질 수 있습니다.
- AAS를 장기적으로 사용하여 자신의 외모를 "추정"하는 방식을 유지하면 신체 이미지 장애가 발생할 수 있습니다.
- 경구 AAS를 복용하면 장기적인 간 손상 및 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
- AAS 사용 또는 중단으로 인한 호르몬 변화는 남성의 유방 조직 비대 (여성형 유방)로 이어질 수 있습니다.
- 테스토스테론 보충 량이 증가하면 고환이 작아지고 시간이 지남에 따라 기능이 상실 될 수 있습니다.
- 스테로이드 사용으로 인한 정자 생산 감소는 궁극적으로 불임으로 이어질 수 있습니다.
- 특정 종류의 AAS 복용으로 인한 안드로겐 증가는 남성형 대머리의 조기 발병을 유발할 수 있습니다.
테이크 아웃
합법적이든 아니든 스테로이드는 근육을 키우거나 건강을 유지하는 데 최고의 솔루션이 아닙니다. 그들은 당신의 발전을 위협하고 장기적인 건강에 영향을 미칠 수있는 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
근육을 만들고 건강을 유지하는 지속 가능하고 건강한 방법에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 또한 과정에서 원하는 수준의 피트니스를 달성하기 위해 인공 물질에 의존 할 때 발생할 수있는 신체적, 심리적 피해를 방지 할 수 있습니다.
