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개요
많은 사람들이 무릎, 손, 팔꿈치, 어깨 등의 만성 관절통을 다룹니다. 대부분의 경우 이것은 가장 흔한 유형의 관절염 인 골관절염에 의해 발생합니다. 이러한 형태의 관절염은 미국 인구의 거의 1/4에 영향을 미칩니다.
아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 진통제 또는 이부프로펜 (애드 빌)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 일반적으로 관절 통증 완화를위한 첫 번째 선택입니다.
관절통을 치료한다고 주장하는 보충제가 수십 가지 있지만 실제로 효과가있는 것은 무엇입니까? 다음은 최상의 옵션 9 가지와 기존 연구에서 언급 한 내용입니다.
1. 글루코사민
글루코사민은 뼈가 서로 마찰하여 통증과 염증을 일으키는 것을 방지하는 물질 인 연골의 천연 성분입니다. 또한 관절염으로 발생할 수있는 연골 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절통 치료를 목적으로하는 많은 보충제에는 골관절염에 대해 가장 잘 연구 된 보충제 중 하나 인 글루코사민이 포함되어 있습니다. 그러나이 연구에도 불구하고 그것이 얼마나 잘 작동하는지에 대한 몇 가지 질문이 여전히 있습니다.
보충제에는 글루코사민 염산염과 글루코사민 설페이트의 두 가지 유형이 있습니다.
한 메타 분석에 따르면 글루코사민 염산염을 함유 한 제품은 골관절염으로 인한 관절통을 개선하는 데 큰 도움이되지 않습니다. 또 다른 연구에 따르면 글루코사민 설페이트는 이러한 증상을 개선하므로 글루코사민 염산염보다 더 나은 옵션이 될 수 있습니다.
장기간 복용하면 글루코사민 설페이트도 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 최대 3 년 동안 복용하면 상태가 악화되는 관절 공간의 좁아짐이 느려집니다.
시도해보십시오 : 글루코사민 설페이트는 일반적으로 1,500 밀리그램 (mg)의 용량으로 하루에 한 번 복용합니다. 이로 인해 배탈이 발생하면 500mg 씩 3 회 분씩 펴 발라 보자. 아마존에서 글루코사민 설페이트 보충제를 찾을 수 있습니다.
2. 콘드로이틴
글루코사민과 마찬가지로 콘드로이틴은 연골의 구성 요소입니다. 또한 골관절염으로 인한 연골 파괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 임상 연구에 따르면 콘드로이틴은 골관절염 환자의 관절 통증과 경직을 줄일 수 있습니다. 콘드로이틴을 복용하는 사람들의 약 53 %가 무릎 통증이 20 % 이상 개선되었습니다.
콘드로이틴 설페이트는 장기간 복용하면 골관절염의 진행을 늦출 수도 있습니다. 연구에 따르면 최대 2 년 동안 복용하면 관절 공간이 좁아지는 속도가 느려집니다.
공동 보충제는 종종 콘드로이틴과 글루코사민을 결합합니다. 그러나 복합 보충제를 복용하는 것이 단독으로 복용하는 것보다 나은지 여부는 여전히 불분명합니다.
시도해보십시오 : 콘드로이틴은 일반적으로 하루에 2 ~ 3 회 400 ~ 800mg을 복용합니다. 아마존에서 콘드로이틴 보충제를 찾을 수 있습니다.
3. SAMe
S-adenosyl-L-methionine (SAMe)은 우울증과 골관절염의 증상을 돕기 위해 일반적으로 사용되는 보충제입니다. 간은 자연적으로 메티오닌이라는 아미노산에서 SAMe를 생성합니다. 그것은 연골의 생산 및 수리를 돕는 것을 포함하여 여러 기능을 가지고 있습니다.
보충제로 복용하면 SAMe가 골관절염으로 인한 관절통 증상을 완화 할 수 있습니다. 항염증제 인 셀레 콕 시브 (Celebrex)만큼 효과적 일 수 있습니다. 2004 년의 한 연구에서 셀레 콕 시브는 치료 한 달 후 SAMe보다 증상을 더 개선했습니다. 그러나 두 번째 달에는 치료법이 비슷했습니다.
시도해보십시오 : SAMe는 일반적으로 하루에 세 번 200 ~ 400mg의 용량으로 복용합니다. 결과를 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. Amazon에서 SAMe 보충제를 찾을 수 있습니다.
4. 심황
강황은 골관절염으로 인한 관절통을 포함하여 통증을 치료하는 데 가장 인기있는 보충제 중 하나입니다. 그것의 통증 완화 효과는 커큐민이라고 불리는 심황의 화합물에 기인합니다. 커큐민은 항염 효과가있는 것으로 보입니다.
관절통에 대한 심황에 대한 연구는 제한적이지만 연구 결과에 따르면 위약보다 관절통 증상이 개선되고 이부프로펜과 비슷할 수 있습니다.
시도해보십시오 : 강황은 보통 매일 2 ~ 4 회 500mg을 복용합니다.아마존에서 심황 보충제를 찾을 수 있습니다.
심황과 커큐민의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
5. 보스 웰 리아
인도 유향으로도 알려진 보스 웰리 아는 일반적으로 관절염으로 인한 통증에 사용됩니다. 보스 웰리 아산이라고 불리는이 추출물의 화학 물질은 항염 효과가 있습니다.
임상 연구에 따르면 보스 웰 리아 추출물은 골관절염 환자에서 위약보다 통증 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
해보기 : 관절통에 대한 보스 웰 리아의 사용을 조사한 연구에서는 하루에 한 번 100mg에서 하루에 세 번 333mg의 용량을 사용했습니다. Amazon에서 boswellia 보충제를 찾을 수 있습니다.
6. 아보카도 대두 불검 물
ASU (Avocado-soybean unsaponifiables)는 연골의 분해를 예방하는 데 도움이 될 수있는 아보카도 및 대두유 추출물의 일종입니다. 또한 연골을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임상 연구에 따르면 ASU는 골관절염 환자에서 위약보다 통증 증상을 개선합니다.
시도해보십시오 : ASU의 일반적인 복용량은 하루 300mg입니다. Amazon에서 ASU 보충제를 찾을 수 있습니다.
7. 악마의 발톱
harpagophytum이라고도하는 Devil 's claw에는 항염 효과가있는 harpogoside라는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
악마의 발톱을 잡는 것은 골관절염으로 인한 관절통에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 악마의 발톱은 디아 세 레인이라는 항염증제와 함께 작용했습니다. 그러나 골관절염에 대한이 보충제에 대한 연구가 많지 않기 때문에 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
시도해보세요 : 악마의 발톱과 관련된 대부분의 연구에서는 하루에 세 번 600 ~ 800mg의 용량을 사용했습니다. 아마존에서 악마의 발톱 보충제를 찾을 수 있습니다.
8. 생선 기름
어유에는 항염 효과가있는 오메가 -3 지방산 도코 사 헥사 엔 산과 에이코 사 펜타 엔 산이 포함되어 있습니다.
임상 연구 분석에 따르면 생선 기름 보충제를 복용하면 류마티스 관절염 환자의 관절 통증과 같은 증상이 감소합니다. 하지만 골관절염 증상을 줄이지 않는 것 같습니다.
시도해보십시오 : 일반적인 생선 기름 복용량은 하루에 300 ~ 1,000mg입니다. 아마존에서 생선 기름 보충제를 찾을 수 있습니다.
9. 메틸 설 포닐 메탄
Methylsulfonylmethane (MSM)은 관절통을 돕는 것으로 알려진 보충제의 또 다른 일반적인 성분입니다.
한 연구에서 MSM은 골관절염 환자의 위약에 비해 통증과 기능을 개선했습니다.
시도해보십시오 : 일반적인 MSM 복용량은 하루에 1,500 ~ 6,000g이며 때로는 두 번으로 나뉩니다. Amazon에서 MSM 보충제를 찾을 수 있습니다.
보충제 선택을위한 팁
관절통에 대한 보충제를 선택하는 것은 사용 가능한 제품의 수에 압도적 일 수 있습니다. 이러한 제품의 대부분은 여러 성분을 포함합니다. 긴 성분 목록이 항상 더 나은 제품을 만드는 것은 아닙니다. 또한 이러한 제품은 미국 식품의 약국의 규제를받지 않으므로 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
어떤 경우에는 첨가 된 성분이 관절 건강에 대해 입증 된 이점이없는 경우도 있습니다. 다른 것들은 글루코사민과 콘드로이틴과 같은 여러 가지 유익한 성분을 포함 할 수 있습니다. 그러나 여러 성분이 포함 된 보충제를 섭취하는 것이 단일 성분을 섭취하는 것보다 더 효과적이라는 증거는 많지 않습니다. 또한 이러한 제품 중 일부는 유익하기에는 하나 이상의 성분이 너무 적습니다.
보충제를 선택하기 전에 복용중인 다른 약에 대해 의사 나 약사와상의하여 잠재적 인 상호 작용을 확인할 수 있도록합니다. 일부 관절 건강 보조제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
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