콜라 제로는 당신에게 나쁜가요?

최근 Coca-Cola Zero Sugar로 이름이 변경된 Coke Zero는 원래 설탕이 첨가 된 음료 인 Coca-Cola Classic의 더 건강한 버전으로 판매됩니다.

제로 칼로리와 설탕을 함유하고 있으며 시그니처 코카콜라 맛을 제공하여 설탕 섭취를 줄이거 나 체중을 조절하려는 사람들에게 매력적인 음료입니다.

이 기사에서는 Coke Zero를 자세히 살펴보고 이것이 건강한 선택인지 설명합니다.

영양가 없음

Coke Zero는 칼로리를 제공하지 않으며 중요한 영양 공급원이 아닙니다.

12 온스 (354ml) 캔의 코카콜라 제로 설탕 (Coke Zero)은 다음과 같은 혜택을 제공합니다.

칼로리를 추가하지 않고이 음료를 달게하기 위해 인공 감미료를 사용합니다.

인공 감미료의 건강에 미치는 영향은 논란이되고 있으며 안전성에 대한 우려가 커지고 있습니다.

연구가 일관성이 없지만 일부 연구에서는 인공 감미료를 사용하면 질병 위험을 증가시키는 질환 군인 비만 및 대사 증후군의 발병에 기여할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

Coca-Cola Zero Sugar (Coke Zero)는 아스파탐과 아 세설 팜 칼륨 (Ace-K)을 포함한 몇 가지 일반적인 인공 감미료를 사용합니다. 나머지 성분은 탄산수, 캐러멜 색소, 식품 첨가물 및 천연 향료입니다.

Coke Zero와 새로운 리 브랜딩 인 Coca-Cola Zero Sugar의 유일한 차이점은 천연 향료 구성의 사소한 변화입니다.

요약
콜라 제로는 칼로리 나 설탕을 포함하지 않으며 중요한 영양소 공급원이 아닙니다. 논란의 여지가있는 건강에 영향을 미치는 인공 감미료로 달게합니다.

Coke Zero 및 기타 인공 감미 음료가 체중 감소에 미치는 영향에 대한 연구 결과가 혼합되어 있습니다.

8 년간의 한 관찰 연구에 따르면 일주일에 21 개 이상의 인위적으로 단 음료를 마신 사람들은 이러한 종류의 음료를 마시지 않은 사람들에 비해 과체중 및 비만의 위험이 거의 두 배가되었습니다.

같은 연구에 따르면 체중 증가에도 불구하고 다이어트 음료를 마신 개인의 일일 총 칼로리 섭취량이 낮았습니다. 이것은 인공 감미료가 칼로리 섭취 외에 다른 방식으로 체중에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

또 다른 연구에서는 다이어트 탄산 음료를 마시는 것이 9 ~ 10 년에 걸쳐 허리 둘레가 더 커지는 것으로 나타났습니다.

반면에, 많은 인간 개입 연구에 따르면 인공 감미료의 사용은 체중 관리에 중립적이거나 유익합니다.

6 개월간 무작위 대조 연구에서 과체중 또는 비만 환자는 칼로리 음료를 다이어트 음료 또는 물로 대체 할 때 체중의 2 ~ 2.5 % 정도의 적당한 체중 감소를 경험했습니다.

또 다른 연구에서 인위적으로 단 음료를 마신 12 주 체중 감량 프로그램에 참여한 사람들은 6kg (13 파운드)을 감량 한 반면 식수는 4kg (9 파운드)을 잃었습니다.

따라서 인공 감미료가 체중 관리에 미치는 영향에 대한 증거는 상충되며 더 많은 연구가 필요합니다.

요약
체중 관리를 위해 콜라 제로 및 기타 인위적으로 단 음료를 사용한다는 증거는 상충됩니다. 다이어트 음료의 이점과 위험을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

일반 탄산 음료와 마찬가지로, 콜라 제로와 같은 다이어트 탄산 음료를 마시는 것은 치아 부식의 위험을 증가시킵니다.

Coke Zero의 주요 성분 중 하나는 인산입니다.

인간 치아에 대한 한 연구에서는 인산이 가벼운 에나멜과 치아 침식을 유발한다고 지적했습니다.

또 다른 연구에 따르면 코카콜라 라이트 (다이어트 콜라)는 인산과 구연산을 모두 함유하고 있다는 점에서만 코카콜라 제로와 다른 점에서 3 분 만에 갓 추출한 젖소의 치아에 법랑질과 치아 침식을 일으켰습니다.

그럼에도 불구하고 구연산은 인산보다 치아를 더 많이 부식시키는 것으로 밝혀졌으며, 이는 Coke Zero가 Diet Coke보다 치아 법랑질에 약간 덜 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

또한 Diet Coke는 Sprite, Mountain Dew 및 사과 주스와 같은 다른 음료보다 부식 효과가 적습니다.

요약
Coke Zero의 산성 pH 수준은 다른 산성 음료보다 치아에 영향을 덜 미칠 수 있지만 에나멜 및 치아 침식의 위험 증가와 관련이 있습니다.

콜라 제로는 무설탕입니다. 그러나 여기에 포함 된 설탕 대체제는 당뇨병 위험을 줄이려는 사람들에게 반드시 더 건강한 선택이 아닐 수 있습니다.

66,118 명의 여성을 대상으로 한 14 년간의 연구에서 인위적으로 단 음료를 마시는 것과 제 2 형 당뇨병 위험 증가 사이의 연관성이 관찰되었습니다.

2,019 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 설탕이 첨가 된 음료와 인위적으로 달게 첨가 된 다이어트 음료와 제 2 형 당뇨병 사이의 연관성을 보여 주었는데, 이는 다이어트 탄산 음료로 전환해도 당뇨병 위험을 낮추지 못할 수 있음을 시사합니다.

더욱이 64,850 명의 여성을 대상으로 한 8 년간의 연구에서 인위적으로 단 음료를 섭취하면 당뇨병 위험이 21 % 증가했지만 설탕이 첨가 된 음료를 마시는 사람들의 위험은 43 %로 훨씬 더 높았습니다.

흥미롭게도 다른 연구에서는 반대되는 결과를 발견했습니다.

1,685 명의 중년 성인을 대상으로 한 14 년간의 연구에서 다이어트 탄산 음료 섭취와 당뇨병 전증 위험 증가 사이의 연관성이 발견되지 않았습니다.

이러한 연구의 결과는 상충되며 인위적으로 단 음료가 당뇨병 위험을 증가시키는 방법에 대한 정확한 설명을 제공하지 않습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

요약
Coke Zero는 무설탕이지만 인공 감미료는 논란의 여지가 있습니다. 그러나 인공 감미료가 당뇨병 위험에 미치는 영향에 대한 연구는 혼합되어 있으며 가능한 연관성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

Coke Zero와 같은 인공적으로 달게 만든 음료는 다음과 같은 다른 건강 문제와 관련이 있습니다.

심장병 위험 증가. 관찰 연구에서 인공적으로 단 음료와 심장 질환의 이전 병력이없는 여성의 심장 질환 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.
신장 질환 위험 증가. 탄산 음료의 높은 인 함량은 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 7 잔 이상의 다이어트 소다를 마시는 사람들은 신장 질환의 위험을 두 배로 높였습니다.
장내 미생물 군집을 바꿀 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 인위적으로 단 음료가 장내 미생물 군집을 변화시켜 혈당 조절을 저하시킬 수 있습니다.
골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 콜라를 섭취하면 골밀도가 3.7 ~ 5.4 %로 낮아집니다. 다이어트 콜라 음료를 마신 사람들에게도 비슷한 결과가 나타났습니다.

콜라 제로 및 기타 다이어트 음료가 건강에 미치는 정확한 영향을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.