어떻게 주사위를 던지더라도 이별은 거칠다. 상황이 비교적 좋은 조건으로 끝나는 경우에도 마찬가지입니다.
헤어질 때 가장 어려운 부분 중 하나는 단순히 어떻게해야하는지 알아내는 것입니다. 당신의 추론을 설명하거나 그들에게 세부 사항을 남겨야합니까? 동거의 복잡성이 더 해지면 어떨까요?
다양한 시나리오에서 프로세스를 용이하게하는 데 도움이되는 팁을 읽으십시오.
아직 너 사이에 사랑이 있다면
때로는 여전히 사랑하는 사람과 헤어져야 할 수도 있습니다. 이것은 엄청나게 어려울 수 있지만 관련된 모든 사람이 조금 더 쉽게 할 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다.
양측의 강한 감정을 준비하십시오
이별 중에 다른 사람의 고통을 최소화하는 방법에 집중하는 데 집중하는 것은 쉽습니다. 특히 여전히 그들을 사랑한다면 더욱 그렇습니다.
방법을 고려하는 것도 중요합니다. 당신은 나중에 느끼십시오. 끝나면 안도의 요소가 있을지 모르지만 슬픔이나 슬픔을 느낄 수도 있습니다. 가까운 친구와 가족에게 앞으로 추가 지원이 필요할 수 있다는 사실을 알려주십시오.
공간을 만들 계획을 가지고
이별 후에도 여전히 사랑하는 사람과 가까이있는 것이 자연스러워 보일 수 있습니다. 그러나 일반적으로 적어도 일시적으로 약간의 거리를 만드는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신이 관계의 끝을 이해하고 어려운 감정을 극복하고 치유 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
LMFTA의 Katherine Parker는 비접촉 기간을 설정할 것을 권장합니다. “1 ~ 3 개월을 권장합니다.”라고 그녀는 말합니다. "이는 참여한 각 사람에게 자신의 감정을 분류하고, 자신에게 집중하고, 이별에 대한 다른 사람의 감정에 반응하는주기에 얽매이지 않도록 시간을 제공합니다."
어린이가 참여하는 경우 가끔 의사 소통을해야 할 수 있지만 어린이와 관련된 주제에만 집중하십시오.
명확한 경계 설정
헤어진 후에는 경계를 설정하고 둘 다 이해해야합니다.
경계는 상황에 따라 다르지만 다음에 동의하는 것과 같은 내용이 포함될 수 있습니다.
- 서로 전화하거나 문자하지
- 상호 친구의 큰 그룹과 어울리지 만 일대일은 아닙니다.
- 서로의 소셜 미디어 게시물에 댓글을 달지 마십시오.
무해한 것처럼 보이지만 이러한 경계를 허물고 싶은 유혹을 피하십시오. 앞뒤로 이동하면 과정이 길어지고 더 고통스러워집니다.
함께 산다면
동거하는 파트너와 헤어지는 것은 그 자체로 어려움을 가져옵니다.
이사 계획을 준비하십시오
헤어지고 싶다는 것을 알게되면, 파트너에게 처리 할 공간을 제공하기 위해 즉각적인 여파에서 어디로 갈지 시간을내어 결정하세요.
적어도 다음 며칠 동안은 친구 및 가족에게 연락하거나 호텔 객실을 예약하는 것이 좋습니다.
누가 남을까요?
이것은 까다로울 수 있습니다. 이상적으로는 둘 다 새로 시작할 수있는 새로운 공간으로 이동하지만 항상 가능한 것은 아닙니다.
귀하와 귀하의 파트너가 함께 집 또는 아파트 임대 계약을 체결 한 경우 다음 단계를 알아 보려면 임대 대리인과상의해야합니다. 당신 중 한 사람이 임대를 인수해야 할 수도 있습니다.
그렇지 않으면 특정 상황이 다를 수 있지만 일반적으로 이름이 임대 계약서에없는 사람이 전출합니다.
가능하다면 다른 사람의 스트레스를 제거하기 위해 어떤 옵션이 있는지 미리 알아 내십시오.
이사 일정 수립
이별 후 공동 주택을 떠나는 것은 많은 스트레스와 부담스러운 감정을 수반 할 수 있습니다.물건을 정리할 특정 시간을 정하면 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. 근무 일정이 다른 경우 다른 사람이 근무하는 동안 한 사람이 올 수 있습니다.
시간을 정하는 데 약간의 노력이 필요할 수 있지만 비합리적이거나 어렵다고 생각하더라도 침착하게 유지하십시오. 그들이 떠나는 데 동의하지 않는다면 중립적이지만지지하는 존재를 제공 할 수있는 믿을 수있는 친구 나 가족을 데려 오십시오.
공유 애완 동물에 대해 토론
연애 중에 함께 애완 동물을 키우면 누가 키우는 지에 동의하지 않을 수 있습니다. 약간 극단적으로 들릴 수 있지만 가능한 한 가지 해결책은 애완 동물의 양육권을 공유하는 것입니다.
물론 이것의 가능성은 동물에 달려 있습니다. 테라리움에있는 개나 파충류는 같은 마을에있는 두 집 사이를 쉽게 이동할 수 있습니다. 그러나 고양이는 다른 이야기입니다. 그들은 영토 인 경향이 있으며 새로운 환경에 적응하는 데 어려움을 겪습니다.
고양이가 관련된 경우 다음과 같이 질문하십시오.
- 고양이가 가장 편한 곳은 어디입니까?
- 고양이가 우리 중 하나를 선호합니까?
- 나는 정말로 고양이를 원합니까, 아니면 고양이가 있기를 원하지 않습니까?
이 질문에 정직하게 대답하면 고양이와 함께 살 사람을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구로 또는 좋은 관계로 관계를 끝내면 언제든지 고양이 앉거나 미래에 방문하겠다고 제안 할 수 있습니다.
감정을 버리십시오
어려운 이별 중에는 이사, 소지품 분할 및 기타 관련된 모든 일을 처리 할 때 감정을 제쳐두는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
그러나 침착 함을 유지하면 두 사람 모두에게 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다. 상황이 어색 할 수 있지만 예의 바르고 전문적인 태도로 처리하십시오.
아이들이 참여할 때
한 명 또는 두 명 모두 집에 자녀가있는 경우, 자녀에게 무슨 일이 일어나고 있는지 정직하고 연령에 맞는 세부 정보를 제공하는 것이 중요합니다. 너무 구체적 일 필요는 없지만 거짓말을하지 마십시오.
생활 상황이 어떻게 변할지 그들에게 말할 준비를하십시오. 귀하와 귀하의 파트너는 부모가 아닌 사람이 추가 연락을 취할 것인지 여부를 미리 결정해야합니다.
부모가 누구인지에 관계없이 두 파트너가 육아를 제공하는 경우 두 사람 모두가 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수있을만큼 나이가 많은 자녀와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아이들은 보호자와 긴밀한 유대 관계를 맺기 때문에 설명없이 갑자기 그림에서 벗어나면 매우 화가 날 수 있습니다.
무엇보다 아이들 앞에서 이별 대화를하지 마세요. 집 밖에있을 수 없다면 잠이들 때까지 기다린 다음 별도의 방에서 조용히 말하십시오.
장거리 연애 중이라면
장거리 파트너와 이별하는 것은 대화를 시작한 후 다른 사람과 이별하는 것과 크게 다르지 않습니다. 그러나 대화를 시작하기 전에 몇 가지 추가 세부 사항을 고려할 수 있습니다.
방법을 현명하게 선택하십시오
일반적으로 대면 대화는 누군가와 헤어질 수있는 가장 정중 한 방법입니다. 파트너가 여러 도시, 주 또는 국가에서 멀리 떨어져 있고 직접 대화하는 데 상당한 시간이나 돈이 필요한 경우, 그렇게하지 못할 수도 있습니다.
이메일이나 문자는 피해야하지만 전화 나 영상 채팅은 장거리 관계를 끝내는 데 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
너무 오래 기다리지 마세요
이별을 기다리는 지 여부는 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 이미 방문을 준비했다면 기다리면서 직접 이별 대화를하기로 결정할 수 있습니다.
이것이 다른 사람에게 공정한지 고려하십시오. 예를 들어, 그들을 보려고한다면, 말한 다음 날에 떠날 계획 일 수 있습니다. 하지만 그들이 당신을 보러 오면 집으로 바로 돌아갈 수 없을 것입니다.
상대방이 당신의 관계에 따라 상황을 바꿀 계획을 가지고 있다는 것을 알고 있다면 (예를 들어 직장을 그만두고 당신에게 더 가까이 다가가) 헤어질 때까지 기다리지 마십시오.
약간의 경고를 줘
이별 대화를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. "이봐 요, 진지하게 얘기하고 싶은 게 있어요."라고 문자 메시지를 보내는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 잠시 이야기 할 수있는 좋은 시간이 있습니까?”
적어도 둘 다 진지한 대화에주의를 기울일 수있는 시간을 선택하십시오. 즉, 약속에가는 도중에 빠른 전화로 헤어지지 마십시오.
친구가되고 싶다면
이별 후 파트너와 친구가되고 싶은 것은 당연한 일입니다. 좋은 친구로 시작했고 로맨스 측면이 잘 풀리지 않았다고해서 공유하는 모든 것을 잃고 싶지 않을 수도 있습니다.
131 명의 참가자를 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 이별 전에 관계 만족도가 더 높은 사람들은 이별 후에도 친구로 남을 가능성이 더 높습니다.
저자는 기회를 증가시키는 몇 가지 다른 요인을 확인했습니다.
- 당신은 낭만적으로 참여하기 전에 친구였습니다
- 둘 다 헤어지고 싶었어
- 당신의 상호 친구는 우정을 지원합니다
- 둘 다 우정을 유지하기 위해 노력하고 싶습니다
마지막 부분이 핵심입니다. 다른 사람이 친구로 남아 있기를 원하지 않는다면이를 존중하고 그들에게 공간을 제공하는 것이 중요합니다. 그들의 경계를 존중하면 언젠가는 친구가 될 가능성이 높아집니다.
다중 관계에있는 경우
다원적 이별은 여러 사람에게 영향을 미치기 때문에 몇 가지 추가적인 문제를 제기합니다. 많은 동일한 조언이 적용되지만 고려해야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다.
한 파트너와 이별
다른 파트너가 전 파트너와 친근하거나 친밀하게 관련되어 있다면 이별이 영향을 미칠 수 있습니다.
이별을 스스로 처리해야 할뿐만 아니라, 발생한 일과 각 파트너와 관련된 감정을 잠재적으로 분류해야합니다.
어떤 상황이든 열린 의사 소통이 중요합니다.
다른 파트너와 대화 할 때 다음을 피하십시오.
- 이별에 대해서만 이야기
- 전 파트너에 대해 부정적인 말
- 다른 파트너에게 전 파트너와 시간을 보내지 말아야한다고 말함
- 친근하거나 전 파트너와 관련된 파트너와 불필요한 세부 정보 공유
트라이어드 또는 커밋 된 그룹 탈퇴
한 파트너와 헤어지는 것이 아니라 전체 폴리 관계를 떠나는 방법은 이유에 따라 달라질 수 있습니다.
일부 다처제가 자신에게 적합하지 않지만 여전히 파트너와 친밀감을 느낀다면 우정을 유지할 수 있습니다. 그러나 관계가 부정직, 조작, 학대 또는 윤리적이지 않은 행동과 관련된 경우 관련된 사람과 깨끗한 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
문제가 있거나 해로운 방식으로 행동하지 않은 파트너를 계속 볼 수없는 이유는 없지만 그룹 역학이 지속된다면 한 파트너와 만 친해지 기가 어려울 수 있습니다.
프로세스 전반에 걸쳐 추가 지원을 받으려면 지역 폴리 그룹 또는 폴리 친화적 인 치료사를 찾는 것을 고려하십시오.
파트너가 학대하는 경우
헤어지려고 할 때 파트너가 당신을 해칠 수 있다고 생각한다면 당신의 안전을 보호하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
다른 사람들을 참여 시키십시오
사랑하는 사람에게 파트너와 헤어질 계획에 대해 이야기하십시오. 급한 경우를 대비하여 필요한 경우 신뢰하는 사람과 함께 옷과 중요한 소지품을 보관하십시오.
공공 장소에서 이별 대화를 나누도록하자. 그렇게 할 수 없다면 믿을 수있는 사람을 데려가세요. 이것은 또한 대면 대화보다 전화 나 문자가 더 적절할 수있는 드문 경우 중 하나입니다.
계획 및 준비
자신의 안전을 위해 가능한 한 빨리 학대적인 관계를 떠나는 것이 가장 좋습니다. 하지만 바로 떠날 수 없다면 시간을내어 계획하고 준비하세요. 가능한 경우 사진과 함께 학대 사건에 대한 안전한 일기를 보관하십시오. 중요한 문서를 모아서 안전한 장소에 보관하십시오.
자녀가있는 경우 자녀를 안전 계획에 포함 시키십시오. 이해할 수있을만큼 나이가 많은 아이들과 함께 연습하십시오. 가능하다면 이별 대화를 나누기 전에 안전한 장소로 데려가십시오.
당신의 결정에 충실
학대하는 파트너는 헤어지는 과정에서 당신을 조종하거나 통제하려고 할 수 있습니다. 그들은 당신을 사랑하고 변화하겠다고 약속 할 수 있습니다. 사람들이 변할 수는 있지만 관계를 끝내기로 결정했다면 그럴만 한 이유가있을 것입니다.
헤어진 후에는 그들이 학대 했더라도 그리워 할 수 있습니다. 올바른 선택을했는지 궁금 할 수도 있습니다. 이러한 감정은 정상이지만 스트레스가 될 수 있습니다. 이 전환 단계에서 치료사 또는 옹호자에게 도움을 요청하는 것을 고려하십시오.
자원다음 리소스는 안전 및 법률 정보, 계획 도구 및 실시간 채팅 지원을 제공합니다.
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파트너가 자해하겠다고 위협하는 경우
어떤 사람들은 파트너가 나쁘게 반응하거나 극도의 정서적 고통을 경험하거나 자신을 다치게 할 수 있다고 걱정하기 때문에 떠나기로 결정한 후에도 오랫동안 관계를 유지합니다.
파트너의 안전을 염려하는 것이 반드시 잘못된 것은 아니지만 자신의 삶을위한 최선의 선택을해야합니다.
백업 요청
Parker는 "파트너의 친구 또는 가족과 함께 안전 계획을 세우십시오."라고 제안합니다. 그 사람은 이별 후에도 파트너와 함께 머물 수 있으며 위기 지점을 통과 할 때까지 지원을 제공 할 수 있습니다.
도움 요청
"자신을 다치겠다고 협박하면 911에 전화 할 것입니다"라고 Parker는 계속해서 말합니다. "하지만 여전히 그들과 다시 만나지 못할 것입니다."
파트너가 치료사를 만나고 있다면 지원을 요청하도록 격려하십시오. 파트너가 직접 전화를 걸지 않을 경우 치료사에게 전화하여 파트너의 상황을 알릴 수도 있습니다.
파트너를 진지하게 받아들이고 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 혼자가되지 않도록 누군가와 함께있을 수 있도록 준비하세요. 그러나 헤어지려는 의도를 따르십시오.
Parker는 "그들이 당신이 관계를 유지하도록하는 방법으로 자해 또는 자살 위협을 사용하지 못하게하십시오"라고 말합니다. “궁극적으로 당신은 당신의 행동과 선택에 대한 책임이 있으며, 그들은 그들의 선택에 대한 책임이 있음을 기억하십시오. 당신의 떠나는 것이 그들 자신을 해치게하는 것은 아닙니다.”
단어 찾기
세상에서 모든 준비를했다고해도 곧 전남편을 맞이할 때 단어를 찾기가 여전히 어려울 수 있습니다. 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
생각을 정리하고 미리 말하고 싶은 것을 계획하십시오. 도움이된다면 믿을 수있는 사람과 대화를 나누거나 자신에게 큰 소리로 말을 연습하세요.
무엇보다도 지나치게 부정적이지 않고 명확하고 단순하게 유지하는 것을 목표로합니다. 구체적인 내용에 익숙하지 않다면 "우리는 장기적으로 양립 할 수 없습니다."또는 "연애에서 우리 성격은 잘 어울리지 않습니다."와 같이 말할 수 있습니다.
하지만 더 자세한 이유를 제공하면 관계에서 발견 한 문제를 상대방이 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, "제 시간에 나타나지 않거나하겠다고 말한 일을 따르지 않아서 정말 실망 스럽습니다. 당신이하는 말을 믿을 수 없다고 느낍니다.”
대화 예
당신이하는 말은 당신이 왜 헤어지고 싶은지에 따라 다를 수 있지만,이 표현들은 당신에게 몇 가지 아이디어를 줄 수 있습니다.
- "진지한 얘기를하고 싶어요."또는 "대화 할 시간 있어요?"로 시작할 수 있습니다.
- 그런 다음 "정말 당신을 돌보고 있습니다.이 결정에 어려움을 겪었지만 우리 관계는 더 이상 저에게 도움이되지 않습니다."와 같이 말할 수 있습니다.
- 관계가 더 이상 작동하지 않는 몇 가지 주요 이유를 언급합니다.
- "이별하고 싶어", "이 관계는 끝났어"또는 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 알려주는 유사한 문구를 명확하게 말하십시오.
- 진지하게 행동하고“당신이 아니에요. 나야.”
피해야 할 것들
당신은 무엇 하지마 이별 중에하는 일은 당신이하는 일만큼이나 중요 할 수 있습니다. 모든 이별은 다르지만 거의 항상 나쁜 생각 인 몇 가지가 있습니다.
페이스 북에서 이별을 방송
소셜 미디어의 부상은 제동에 새로운 층의 복잡성을 추가했습니다.
이별 후 전 파트너에 대해 부정적인 말을하고 싶은 충동을 억제하십시오. 환기가 필요한 경우 친구 및 가족과의 사적인 대화를 위해 저장하십시오.
그들을 확인
전 파트너가 어떤 일을하고 있는지보고 싶은 유혹이 들지만, 정당한 이유가 있고 그들과 합의하지 않는 한 그들의 집에서 걷거나 운전하거나 일에 들르지 마십시오. 스토킹을 당하거나 위협을받는다고 느끼면 경찰에 신고 할 수 있습니다.
말하지 않기로 동의했다면 종료하기로 동의 한 시간 전에 연락하지 마세요. 그들의 감정 상태가 걱정된다면 서로 친구 나 다른 사람에게 확인해달라고하십시오.
당신은 좋은 의도를 가지고 있을지 모르지만 당신의 의견을 듣고 그들이 진행 한 모든 진전을 저지 할 수 있습니다.
비난 또는 비판
서로 친구가 있다면, 이별에 대해 전 파트너를 비난하거나, 그들 또는 그들의 행동을 비난하거나, 악의적이거나 불쾌한 말을하지 마십시오. 그들이 속임수를 쓰거나 해로운 일을했다면, 당신은 그들과 헤어진 후에도 오랫동안 화가 나고 속상 할 수 있습니다.
이러한 감정은 타당하지만 생산적으로 이야기하십시오. 이렇게하면 상호 우정을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 회복과 정서적 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
고 스팅
특히 오랫동안 함께하지 않은 경우 조용히 관계에서 빠져 나가고 싶을 수 있습니다. 관계가 있었는지 확신 할 수 없을 수도 있습니다. 하지만 확실하지 않다면 그럴 수도 있습니다. 그들은 또한 그것이 관계라고 생각했을 수도 있으므로 다시는 당신의 소식을 듣지 않으면 속상 할 수 있습니다.
관계에 너무 투자하지 않았고 그저 헤어지기 위해 만난다는 생각이 스트레스를 받았다면 최소한 문자를 보내서 끝났음을 알리세요. 이상적이지는 않지만없는 것보다 낫습니다.
무엇보다도 누군가와 헤어질 때 명심해야 할 좋은 일반적인 팁은 "이것의 반대편에서 내가 어떻게 느끼겠습니까?"입니다. 이를 염두에두면 연민과 존중으로 관계를 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다.
Crystal은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
