예, 가능합니다
행복은 사람마다 다르게 보입니다. 당신에게는 당신이 누군지와 평화롭게 지낼 수 있습니다. 또는 무조건 당신을 받아들이는 안전한 친구 네트워크를 가지십시오. 또는 당신의 가장 깊은 꿈을 추구 할 자유.
진정한 행복의 버전에 관계없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 규칙적인 습관을 약간만 수정하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관이 중요합니다. 나쁜 습관을 버리려고 시도한 적이 있다면 그들이 얼마나 얽혀 있는지 잘 알고 있습니다.
음, 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 긍정적 인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력하는 것은 어떨까요?
퀘스트를 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 일일, 월간 및 연간 습관을 살펴보세요. 모든 사람의 행복의 버전은 조금 다르며이를 달성하기위한 경로도 다르다는 점을 기억하십시오.
이러한 습관 중 일부가 스트레스를 추가하거나 자신의 라이프 스타일에 맞지 않으면 버리십시오. 약간의 시간과 연습을 통해 자신에게 맞는 것과 효과가없는 것이 무엇인지 파악할 수 있습니다.
일상 습관
1. 미소
당신은 행복 할 때 웃는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 양방향 거리입니다.
우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게합니다.
그렇다고 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야한다는 뜻은 아닙니다. 그러나 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지보십시오. 또는 매일 아침 거울을보고 미소를 지으며 시작해보십시오.
2. 운동
운동은 몸만을위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이는 데 도움이되는 동시에 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
소량의 신체 활동도 차이를 만들 수 있습니다. 철인 3 종 경기를 위해 훈련하거나 절벽을 확장 할 필요가 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이 아니라면 요.
비결은 무리하지 않는 것입니다. 갑자기 격렬한 일상에 몸을 던진다면 아마도 좌절감을 느끼게 될 것입니다.
다음 운동 시작자를 고려하십시오.
- 저녁 식사 후 매일 밤 거리를 산책하십시오.
- 요가 또는 태극권 초급반에 등록하세요.
- 5 분간 스트레칭으로 하루를 시작하십시오. 다음은 시작하는 데 도움이되는 일련의 스트레칭입니다.
한때 즐겼지만 길가에 떨어진 재미있는 활동을 기억하십시오. 또는 골프, 볼링 또는 춤과 같이 항상 시도하고 싶었던 활동.
3. 충분한 수면 취하기
현대 사회가 얼마나 적은 수면으로 우리를 이끌고 있더라도, 우리는 적절한 수면이 건강, 뇌 기능 및 정서적 안녕에 필수적이라는 것을 알고 있습니다.
대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 낮 동안 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개 속에있는 것처럼 느껴진다면 몸은 더 많은 휴식이 필요하다고 말할 수 있습니다.
다음은 더 나은 수면 루틴을 구축하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하고 얼마나 쉬 었는지 적어보십시오. 일주일 후에는 자신이 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있습니다.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 잠자리에 들기 전 시간을 조용한 시간으로 예약하십시오. 목욕을하거나 책을 읽거나 편안한 일을하십시오. 과식과 음주를 피하십시오.
- 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
- 좋은 침구에 투자하십시오.
- 낮잠을 자야한다면 20 분으로 제한하십시오.
지속적으로 수면 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 수면 장애가있을 수 있습니다.
4. 기분을 염두에두고 식사
음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부 음식은 또한 정신 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들면 :
- 탄수화물은 "기분 좋은"호르몬 인 세로토닌을 방출합니다. 단 탄수화물 (설탕과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하십시오. 에너지 급증이 짧고 추락 할 수 있기 때문입니다. 채소, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물이 더 좋습니다.
- 살코기, 가금류, 콩류 및 유제품은 단백질이 풍부합니다. 이 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르 에피네프린을 방출합니다.
- 가공이 잘된 음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다. 그래서 식사를 거르는 것입니다.
매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오.
예를 들어, 크고 달콤한 아침 페이스트리를 그리스 요구르트와 과일로 바꾸십시오. 당신은 여전히 단 것을 만족시킬 것이며, 단백질은 아침 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 매주 새로운 음식 교환을 추가하십시오.
5. 감사합니다
단순히 감사하는 것만으로도 다른 혜택 중에서도 기분이 크게 향상 될 수 있습니다. 예를 들어, 최근 두 부분으로 구성된 연구에 따르면 감사를 실천하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
감사하는 한 가지를 인정하면서 매일 시작하세요. 이를 닦는 동안 또는 일시 중지 된 알람이 울릴 때까지 기다리면됩니다.
하루 일과를 할 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하십시오. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 정당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.
그러나 그들은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제공 한 동료 나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 사소한 것일 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 피부에 햇볕의 따스함이있을 수도 있습니다.
약간의 연습으로 주변의 모든 긍정적 인 것들을 더 잘 인식 할 수 있습니다.
6. 칭찬하기
연구에 따르면 친절한 행동을하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다.
진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게하는 빠르고 쉬운 방법입니다.
그 사람의 눈을 잡고 미소를 지으며 말하여 당신이 진심이라는 것을 알도록하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 것입니다.
누군가의 외모에 대해 칭찬을하고 싶다면 정중하게 행동해야합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
7. 심호흡
긴장하고 어깨가 꽉 조여서 "잃어 버릴 것"같은 느낌이 듭니다. 우리 모두 그 느낌을 알고 있습니다.
본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 심호흡을하라고 말할 수 있습니다.
그 본능이 좋다
하나. Harvard Health에 따르면 심호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 줄이기.
다음에 스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 수행하십시오.
- 눈을 감 으세요. 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해보십시오.
- 코를 통해 천천히 심호흡하십시오.
- 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 자신이 진정 될 때까지이 과정을 여러 번 반복하십시오.
천천히 고의적으로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다면 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 머리에서 5까지 세어보십시오.
8. 불행한 순간을 인정하라
긍정적 인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만 나쁜 일은 모든 사람에게 발생합니다. 삶의 일부일뿐입니다.
나쁜 소식을 들었거나 실수를하거나 그냥 펑크에 빠진 것 같다면 행복한 척하려고하지 마세요.
불행한 느낌을 인정하고 잠시 경험 해보자. 그런 다음이 기분을 느끼게 한 것과 회복하는 데 필요한 것에 초점을 맞추십시오.
심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 오래 걸어? 누군가와 이야기하고 있습니까?
순간을 보내고 자신을 돌보십시오. 아무도 항상 행복하지 않다는 것을 기억하십시오.
9. 일기를 쓰세요
일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 그리고 문학 천재가되거나 책을 쓸 필요가 없습니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 어떤 내용을 글로 적어두면 긴장이된다면, 끝낸 후에는 언제든지 파쇄 할 수 있습니다. 중요한 것은 프로세스입니다.
페이지에 표시되는 모든 감정을 어떻게 처리해야할지 모르겠습니까? 감정 정리 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
10. 얼굴 스트레스 정면
삶은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 스트레스 요인을 피할 수는 없습니다.
그럴 필요가 없습니다. 스탠포드 심리학자 인 Kelly McGonigal은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다. 스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.
피할 수없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람에게 스트레스가 있다는 사실을 상기하십시오. 모든 것이 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 가능성은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것입니다.
자신을 압도하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서도록 노력하십시오. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을하는 것을 의미 할 수 있지만, 빨리 대처할수록 위장의 구덩이가 더 빨리 줄어들 기 시작합니다.
주간 습관
11. Declutter
Decluttering은 큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20 분만 따로 설정하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
20 분 안에 무엇을 할 수 있습니까? 많이.
휴대 전화에 타이머를 설정하고 15 분 동안 한 방의 특정 영역 (예 : 옷장 또는 통제 불가능한 쓰레기통)을 정리하세요. 모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 불필요한 것들을 버리거나 버리세요.
경품을받을 수 있도록 지정된 상자를 보관하여 일을 좀 더 쉽게 만드십시오 (더 많은 혼란을 피하십시오).
남은 5 분을 사용하여 생활 공간을 빠르게 걷다가 길에 놓인 물건을 버리십시오.
이 트릭은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제 할 수 없다고 느낄 때마다 할 수 있습니다.
12. 친구보기
인간은 사회적 존재이며 친한 친구가 있으면 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.
당신은 누구를 그리워합니까? 그들에게 다가 가십시오.함께 모일 데이트를하거나 단순히 긴 전화 채팅을하십시오.
성인기에는 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 친구가 몇 명인지는 중요하지 않습니다. 의미있는 관계를 갖는 것입니다.
두 사람.
지역 자원 봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보십시오. 둘 다 해당 지역의 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그들도 친구를 찾고있을 가능성이 있습니다.
동반자 관계가 다른 사람에게만 국한 될 필요는 없습니다. 여러 연구에 따르면 반려 동물은 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다.
동물을 사랑하지만 애완 동물을 키울 수 없습니까? 지역 동물 보호소에서 자원하여 사람과 동물 모두 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
13. 주 계획
당신이 휘청 거리고있는 것 같나요? 매주 말에 앉아 다음 주에 대한 기본 목록을 작성해보십시오.
계획을 고수하지 않더라도 세탁을하거나 식료품 쇼핑을하거나 직장에서 프로젝트를 처리 할 수있는 시간을 차단하면 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.
멋진 플래너를 얻을 수 있지만 컴퓨터에있는 스티커 메모 나 주머니에있는 스크랩 페이퍼도 작업을 수행 할 수 있습니다.
14. 전화기 버리기
플러그를 뽑으십시오. 정말.
모든 전자 제품을 끄고 일주일에 한 번 이상 이어 버드를 치워 둡니다. 나중에 계속있을 것입니다. 그래도 원하는 경우입니다.
한동안 플러그를 뽑지 않았다면 그 차이에 놀랄 것입니다. 마음의 변화를 위해 자유롭게 방황하십시오. 읽다. 꾀하다. 산책을하고 주변에주의를 기울이십시오. 사교적이어야합니다. 아니면 혼자 있으십시오. 그냥.
너무 벅차게 들리나요? 일주일에 여러 번 더 짧은 시간을 시도하십시오.
15. 자연 속으로
2016 년 연구에 따르면 녹색 공간에서 일주일에 30 분 이상을 보내는 것이 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹지 공간은 주변 공원, 자신의 뒷마당 또는 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 감상 할 수있는 모든 곳이 될 수 있습니다.
더 나은 방법은 야외 활동을 추가하는 것입니다.
추가 혜택을 위해 혼합으로 운동하십시오.
16. 명상 탐구
탐구 할 수있는 많은 명상 방법이 있습니다. 운동, 집중, 영성 또는이 세 가지를 모두 포함 할 수 있습니다.
명상은 복잡 할 필요가 없습니다. 5 분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 앞에서 언급 한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.
17. 치료 고려
장애물에 대처하는 방법을 배우면 확실히 더 행복해집니다. 문제에 직면했을 때 과거에 비슷한 일을 겪게 된 계기를 생각해보십시오. 여기서 작동할까요? 또 무엇을 시도 할 수 있습니까?
벽돌 벽에 부딪힌 것 같으면 매주 치료사와 상담해보세요. 치료를 받기 위해 진단 된 정신 건강 상태 나 압도적 인 위기가 필요하지 않습니다.
치료사는 사람들이 대처 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련을받습니다. 또한 일단 시작하면 계속할 의무가 없습니다.
몇 번의 세션만으로도 감정 도구 상자에 새로운 기능을 추가 할 수 있습니다.
비용이 걱정 되십니까? 예산에 관계없이 치료를받을 수있는 방법은 다음과 같습니다.
18. 자기 관리 의식 찾기
급변하는 세상에서 자기 관리를 소홀히하는 것은 쉽습니다. 하지만 당신의 몸은이 세상을 통해 당신의 생각, 열정, 정신을 전달합니다. 약간의 TLC가 필요하지 않습니까?
길고 뜨거운 목욕으로 주중의 긴장을 푸는 것일 수도 있습니다. 또는 관대함을 느끼게하는 스킨 케어 루틴을 채택하십시오. 또는 가장 부드러운 재미를 착용하고 처음부터 끝까지 영화를보기 위해 밤을 따로 떼어 놓으십시오.
그것이 무엇이든, 시간을 내십시오. 필요한 경우 플래너에 넣으십시오.하지만 그렇게하십시오.
월간 습관
19. 돌려줘
매일 칭찬을하면 기분이 좋아진다는 것을 알게된다면 매월 더 큰 규모로 환원하는 일을 고려해보십시오.
매월 세 번째 주말에 푸드 뱅크에서 도움을 주거나 친구의 아이들을 한 달에 하룻밤 보겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.
20. 밖으로 나가
같이 외출 할 사람이 없습니까? 뭐, 혼자서는 안된다는 규칙이 뭐죠?
좋아하는 레스토랑에 가거나 영화를 보거나 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나세요.
당신이 사교적 인 나비 라 할지라도 혼자서 고의적 인 시간을 보내면 진정으로 행복하게 만드는 활동에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
21. 생각 목록 만들기
당신은 10 분의 여유 시간을 가지고 예약을 위해 도착합니다. 그 시간으로 무엇을합니까? 휴대폰을 들고 소셜 미디어를 스크롤 하시겠습니까? 바쁜 한 주를 앞두고 걱정하십니까?
이 짧은 시간 동안 당신의 생각을 통제하십시오.
매달 초에 작은 종이나 휴대 전화에 행복한 추억이나 기대하고있는 일의 짧은 목록을 만드세요.
차를 기다리거나, 식료품 점에 줄을 서거나, 몇 분만에 죽일 시간이 있으면 목록을 정리하십시오. 일반적으로 기분이 우울하고 생각을 바꿔야 할 때도 사용할 수 있습니다.
연간 습관
22. 시간을내어 반성하라
새해의 시작은 당신의 삶을 멈추고 목록을 작성하기에 좋은 시간입니다. 오랜 친구와 할 때처럼 자신을 따라 잡을 시간을 마련하십시오.
- 잘 지내?
- 당신은 무엇을 했습니까?
- 1 년 전보다 더 행복합니까?
그러나 자신의 대답을 너무 가혹하게 판단하는 함정을 피하십시오. 당신은 또 다른 해를 맞이했습니다. 그 정도면 충분합니다.
작년 한 해 동안 기분이 많이 나아지지 않았다면 의사와 상담을하거나 치료사와 상담해보세요. 우울증이나 기분에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 다루고있을 수 있습니다.
23. 목표 재평가
사람들은 변하므로 어디로 가고 있는지 생각하고 여전히 가고 싶은 곳인지 생각해보세요. 게임을 바꾸는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
더 이상 당신에게 도움이되지 않는 목표는 종이에 멋지게 들리더라도 버리십시오.
24. 몸을 돌봐
이 기사에서 여러 번 듣지만 신체적 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.
당신의 행복을 향상시키기위한 습관을 기르면서, 당신의 몸을 돌볼 수있는 일상적인 약속을 따르십시오.
- 연례 신체 검사를 위해 주치의를 만나십시오.
- 만성 건강 상태를 돌보고 권장되는 전문가를 만나십시오.
- 구강 검사를 위해 치과 의사를 만나고 권장 사항에 따라 후속 조치를 취하십시오.
- 시력 검사 받기
25. 원한을 버리십시오
이것은 종종 말한 것보다 쉽습니다. 하지만 다른 사람을 위해 할 필요는 없습니다.
때로는 용서를 제공하거나 원한을 버리는 것이 다른 사람에 대한 연민보다 자기 관리에 더 가깝습니다.
다른 사람들과의 관계를 재고하십시오. 누군가에 대한 원한이나 악의를 품고 있습니까? 그렇다면 손도끼를 묻기 위해 그들에게 연락하는 것을 고려하십시오.
이것은 화해 일 필요는 없습니다. 관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.
연락하는 것이 옵션이 아닌 경우 편지로 감정을 전달해보세요. 그들에게 보낼 필요조차 없습니다. 감정을 마음에서 벗어나 세상으로 보내는 것만으로도 자유로울 수 있습니다.
