구강 건강은 전반적인 웰빙의 핵심 부분입니다. 정기적 인 양치로 구강 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 플라크 및 치석 축적 방지
- 충치 예방
- 잇몸 질환 위험 감소
- 특정 구강암 위험 감소
양치 습관은 사람마다 다르지만 전문가들은 하루에 두 번씩 한 번에 2 분씩 양치 할 것을 권장합니다. 칫솔질 빈도와 함께 양치하는 방법, 사용하는 칫솔의 종류 및 기타 요소를 고려하는 것도 중요합니다.
칫솔질에 이상적인 시간과 좋은 칫솔질 기술을 포함하여 권장 칫솔질 습관에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 양치질은 얼마나해야하나요?
미국 치과 협회 (ADA)의 현재 권장 사항은 하루에 두 번 2 분 동안 양치하는 것을 권장합니다. 2 분 미만으로 양치하면 치아에서 플라그가 많이 제거되지 않습니다.
2 분이 지금까지했던 것보다 훨씬 길다고 들리면 혼자가 아닙니다. 2009 년 연구의 저자에 따르면 대부분의 사람들은 약 45 초 동안 만 양치질을합니다.
이 연구는 양치 시간이 47 명의 플라그 제거에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 결과는 양치 시간을 45 초에서 2 분으로 늘리면 최대 26 % 더 많은 플라그를 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
2. 양치질은 어떻게해야합니까?
권장 된 시간 동안 양치질을하는 것과 함께 좋은 양치 기술을 사용하는 것도 중요합니다.
ADA는 적절한 양치질을 위해 다음 지침을 개발했습니다.
- 잇몸과 45도 각도로 칫솔을 잡습니다.
- 한 치아의 너비에 대해 짧은 스트로크로 칫솔질합니다.
- 양치 할 때 부드러운 압력을가하면서 치아의 바깥 쪽 표면을 따라 칫솔을 앞뒤로 움직입니다.
- 앞뒤로 움직여 치아의 씹는 표면을 따라 닦으십시오.
- 치아의 안쪽 표면을 제대로 닦으려면 칫솔을 수직으로 잡고 치아 안쪽을 따라 위아래로 닦으십시오.
- 구취를 일으키는 박테리아를 제거하기 위해 앞뒤로 몇 번의 스트로크로 혀를 닦으십시오.
- 사용한 후에는 칫솔을 헹구십시오.
- 칫솔을 똑바로 세운 상태로 보관하십시오. 파트너, 룸메이트 또는 가족이 같은 장소에 칫솔을 보관하는 경우 칫솔이 서로 닿지 않도록하십시오. 닫힌 칫솔 홀더에 보관하는 대신 칫솔을 자연 건조 시키십시오.
양치하기 전에 매일 한 번씩 치실을 사용하는 것도 좋은 생각입니다. 치실은 칫솔만으로는 닿을 수없는 치아 사이의 음식물과 플라그를 제거하는 데 도움이됩니다.
3. 양치하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
일부 치과 의사는 매 식사 후 양치질을 권장 할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 하루에 두 번 양치질을하는 경우 아침에 한 번, 잠자리에 들기 전에 한 번 양치질을합니다.
일반적으로 아침 식사 후 양치질을하는 경우 식사 후 최소 1 시간 동안 양치질을하십시오. 감귤류와 같은 산성 물질을 먹거나 마시는 경우 양치질을 기다리는 것이 훨씬 더 중요합니다. 산성 음식이나 음료를 마신 후 너무 빨리 칫솔질하면 산에 의해 약해진 치아의 법랑질이 제거 될 수 있습니다.
예를 들어 아침 식사로 오렌지 주스를 마실 계획이고 한 시간을 기다릴 시간이 없다면 식사 전에 양치질을 고려하십시오. 그렇게 할 수 없다면 아침 식사 후 물로 입을 헹구고 1 시간이 지날 때까지 무설탕 껌을 씹으십시오.
4. 양치질을 너무 많이 할 수 있습니까?
하루에 세 번 또는 매 식사 후에이를 닦으면 치아가 손상되지 않습니다. 그러나 산성 음식을 먹은 후 너무 세게 또는 너무 빨리 양치 할 수 있습니다.
칫솔질을 할 때 가벼운 터치를 사용하십시오. 세게 양치질하여 치아를 꼼꼼하게 닦는 것처럼 느껴질 수도 있지만 실제로 치아 법랑질을 마모시켜 잇몸을 자극 할 수 있습니다.
브러시 확인너무 세게 양치하고 있는지 확실하지 않으세요? 칫솔을보세요. 칫솔모가 납작하다면 너무 세게 양치하고있는 것입니다. 또한 새 칫솔을 사용할 때입니다.
5. 어떤 종류의 칫솔을 사용해야합니까?
부드러운 칫솔을 사용하여 치아를 닦는 것이 가장 좋습니다. 딱딱한 칫솔을 사용하면 잇몸이 빠지고 에나멜이 손상 될 수 있습니다. 특히 양치 할 때 많은 압력을 가하는 경향이있는 경우 더욱 그렇습니다.
칫솔모가 구부러지고, 닳고, 마모되기 시작하면 즉시 칫솔을 교체하십시오. 칫솔모가 닳은 것 같지 않더라도 3 ~ 4 개월마다 칫솔을 교체하는 것이 좋습니다.
수동 또는 전기?51 건의 시험 데이터를 살펴본 2014 년 문헌 검토에 따르면 전동 칫솔이 수동 칫솔보다 더 효과적 일 수 있습니다. 최상의 결과는 회전 헤드가있는 전동 칫솔에서 나왔습니다.
그래도 매일 사용하는 칫솔질 습관은 사용하는 칫솔의 종류보다 더 중요합니다. 자신에게 가장 편한 것을 선택하거나 하루에 두 번 권장되는 2 분 동안 양치질을 할 가능성이 더 높아집니다.
예를 들어 이동 중에 브러시를 사용하는 경향이 있다면 수동 브러시가 최선의 선택 일 것입니다. 하지만 그처럼 깨끗한 느낌에 동기가 있다면 회전하는 헤드가 달린 좋은 전동 칫솔이 더 나은 선택 일 수 있습니다.
결론
정기적으로 양치질하는 것은 구강 건강을 개선하는 핵심 방법입니다. 매일 최소 2 회씩 2 분씩 부드럽게 솔질하는 것을 목표로합니다. 전문가들은 또한 치아를 청결하게 유지하고 치료가 필요한 치아 또는 잇몸 문제의 조기 징후를 포착하기 위해 정기적 인 전문 청소를 권장합니다.
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