햄스트링 근육은 걷기, 쪼그리고 앉기, 무릎 구부리기, 골반 기울이기에서 엉덩이와 무릎의 움직임을 담당합니다.
햄스트링 근육 부상은 가장 흔한 스포츠 부상입니다. 이러한 부상은 종종 회복 시간이 길고 재발 할 수 있습니다. 스트레칭과 강화 운동은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세히 살펴 보겠습니다.
햄스트링의 일부 근육은 무엇입니까?
햄스트링의 세 가지 주요 근육은 다음과 같습니다.
- 대퇴 이두근
- 반 막근
- 세미 텐 디노 소스
힘줄이라고하는 연조직은이 근육을 골반, 무릎 및 다리의 뼈에 연결합니다.
대퇴 이두근
무릎이 구부러지고 회전하고 엉덩이가 확장됩니다.
대퇴 이두근은 긴 근육입니다. 허벅지 부위에서 시작하여 무릎 근처의 비골 뼈 머리까지 확장됩니다. 허벅지 바깥쪽에 있어요.
대퇴 이두근에는 두 부분이 있습니다.
- 엉덩이 뼈 (좌골)의 뒤쪽 아래 부분에 부착되는 길고 가느 다란 머리
- 대퇴골 (허벅지) 뼈에 부착되는 짧은 머리
Semimembranosus
semimembranosus는 골반에서 시작하여 경골 (정강이 뼈) 뒤쪽으로 확장되는 허벅지 뒤쪽의 긴 근육입니다. 가장 큰 햄스트링입니다.
허벅지가 펴지고 무릎이 구부러지고 경골이 회전 할 수 있습니다.
Semitendinosus
semitendinosus 근육은 당신의 허벅지 뒤쪽의 semimembranosus와 대퇴 이두근 사이에 있습니다. 골반에서 시작하여 경골까지 확장됩니다. 가장 긴 햄스트링입니다.
허벅지가 펴지고 경골이 회전하고 무릎이 구부러집니다.
Semitendinosus 근육은 주로 짧은 기간 동안 빠르게 수축하는 속근 섬유로 구성됩니다.
햄스트링 근육은 대퇴 이두근의 짧은 머리를 제외하고 엉덩이와 무릎 관절을 교차합니다. 그것은 무릎 관절 만 교차합니다.
가장 흔한 햄스트링 부상은 무엇입니까?
햄스트링 부상은 대부분 긴장 또는 타박상으로 분류됩니다.
균주는 최소에서 심한 것까지 다양합니다. 세 가지 등급이 있습니다.
- 근육 손상 최소화 및 신속한 재활
- 부분 근육 파열, 통증 및 일부 기능 상실
- 완전한 조직 파열, 통증 및 기능 장애
타박상은 접촉 스포츠에서와 같이 외력이 햄스트링 근육에 부딪 힐 때 발생합니다. 타박상은 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 고통
- 부종
- 단단함
- 제한된 동작 범위
햄스트링 근육 손상은 흔하며 경미한 손상에서 심각한 손상까지 다양합니다. 발병은 종종 갑작 스럽습니다.
휴식과 일반 진통제로 집에서 가벼운 긴장을 치료할 수 있습니다.
햄스트링 통증이나 부상 증상이 계속되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.
재발을 방지하려면 스포츠 나 기타 활동으로 돌아 가기 전에 완전한 재활이 필요합니다. 연구에 따르면 햄스트링 부상의 재발률은 12 ~ 33 %입니다.
부상 위치
일부 햄스트링 부상의 위치는 특정 활동의 특징입니다.
달리기 (축구, 축구, 테니스 또는 트랙)와 관련된 스포츠에 참여하는 사람들은 가장 일반적으로 대퇴 이두근의 긴 머리를 손상시킵니다.
그 이유는 완전히 이해되지 않았습니다. 달리기에서 대퇴 이두근이 다른 햄스트링 근육보다 더 많은 힘을 발휘하기 때문이라고 생각됩니다.
대퇴 이두근의 긴 머리는 특히 부상을 입기 쉽습니다.
춤추거나 차는 사람들은 가장 일반적으로 반 막근을 손상시킵니다. 이러한 움직임에는 극단적 인 엉덩이 굴곡과 무릎 확장이 포함됩니다.
부상을 피하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
2015 년 햄스트링 부상 리뷰에 따르면 예방이 치료보다 낫습니다. 이 주제는 스포츠에서 햄스트링 부상 률이 높기 때문에 잘 연구되었습니다.
스포츠 나 격렬한 활동을하기 전에 햄스트링을 스트레칭하는 것이 좋습니다.
다음은 두 가지 편리한 스트레칭 단계입니다.
앉은 햄스트링 스트레치
- 한쪽 다리를 앞쪽에 똑바로 세우고 다른 쪽 다리는 바닥에 구부리고 발이 무릎에 닿도록합니다.
- 천천히 앞으로 기울이고 스트레칭이 느껴질 때까지 발가락쪽으로 손을 뻗으십시오.
- 30 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
- 다리마다 매일 두 번 스트레칭을하십시오.
누워서 햄스트링 스트레칭
- 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 허벅지 뒤로 손으로 한쪽 다리를 잡습니다.
- 등을 평평하게 유지하면서 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다.
- 30 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
- 다리마다 매일 두 번 스트레칭을하십시오.
여기에서 더 많은 햄스트링 스트레칭을 찾을 수 있습니다.
폼 롤러로 햄스트링을 굴려 볼 수도 있습니다.
햄스트링 강화
햄스트링을 강화하는 것은 스포츠뿐만 아니라 일상적인 활동에도 중요합니다. 더 강한 햄스트링은 더 나은 무릎 안정성을 의미합니다. 다음은 햄스트링, 대퇴사 두근, 무릎을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동입니다.
햄스트링 부상이 있습니까?
햄스트링을 다친 후에는 근육 재생을 방해 할 수 있으므로 과도한 스트레칭을하지 않아야합니다.
타이트한 햄스트링 비디오 팁
테이크 아웃
스포츠 나 댄스에 적극적인 경우 햄스트링의 불편 함이나 통증을 경험했을 가능성이 높습니다. 적절한 강화 운동을하면 더 심각한 햄스트링 부상을 피할 수 있습니다.
코치, 트레이너, 물리 치료사 또는 기타 전문가와 운동 프로그램에 대해상의하십시오. 많은 연구에서 예방 및 재활에 가장 적합한 훈련 유형을 평가했습니다.
