아몬드, 피스타치오, 팝콘 ... 사무실 책상 서랍은 이미 저탄수화물 스낵 식품의 무기고 일 것입니다. 당뇨병의 경우 이러한 건강한 간식은 배고픔과 싸우고 혈당을 조절하는 데 매우 중요합니다.
하지만 똑같은 낡은 간식이 지루하다면 섞을 때가 된 것 같습니다. 영양사 및 공인 당뇨병 교육자로서 간식 및 식사 계획 지원은 고객으로부터 가장 많이받는 요청입니다. 다음은 만족스럽고 맛있는 신선한 음식으로 스낵 게임을 강화할 수있는 8 가지 훌륭한 아이디어입니다.
직장에서의 당뇨병 친화적 간식 가이드
미리 계획하는 것은 특히 직장에 도움이됩니다. 회의, 프로젝트, 마감일에 푹 빠져서 갑자기 시작할 수 있습니다. 약간 배고프다 ...에 게걸스러운. 당뇨병 친화적 인 간식을 준비하면 동료가 끔찍한 아침 도넛, 오후 페이스트리 또는 항상 존재하는 사탕 그릇을 가져올 때 건강한 대안이 될 것입니다.
간식을 고를 때 언제, 어떻게, 무엇을 먹을지 생각하십시오.
건강하게 먹고 잘 간식
이상적으로는 주 식사 후 약 2 ~ 3 시간 후에 간식을 먹고 싶어 질 것입니다. 식사 후 2 시간 이내에 배가 고프다면 균형 잡힌 식사를하고 있는지 평가할 수 있습니다. 탄수화물이 많고 단백질, 섬유질 및 지방이 적은 음식은 더 빨리 소화되고 혈당 수치를 높이며 우리가 너무 빨리 원하게 만드는 경향이 있습니다.
마음 챙김 간식 연습
당신이 먹는 것을 염두에두고, 무엇을 왜 먹는지 정말로 생각하는 것은 차이를 만듭니다. 제 고객들이 마음 챙김 식습관을 건너 뛰는 곳은 사무실이라고합니다. 미국 성인의 40 % 이상이 스트레스를받는 것을 인정하기 때문에 일정이 미쳐 날 때 사무실에서 할 가능성이 높습니다.
화면 (TV, 컴퓨터, 전화) 앞에서 먹지 않는 것을 포함하여 산만하지 않은 음식을 먹으면 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
사무실 용 간식에서 찾아야 할 사항
당뇨병 친화적 인 사무실 간식은 다음과 같아야합니다.
- 있다
조리하거나 데우지 않고 차갑게 먹을 수 있습니다. - 있다
총 탄수화물 10 ~ 20g - 있다
섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다.
균형 잡힌 혈당 안정 간식 (최소 2-3
섬유질 그램과 단백질 6-7 그램) - 냄새
냄새가 좋든 싫든 참치와 완숙 계란을 잡아주세요.
동료들도 건강하게 먹고 기뻐요!) - 요구하다
최소한의 준비와 노력 (월요일에 충분한 간식을 가져 오십시오.
일주일 내내) - 있다
만일을 대비해 카페 나 편의점에서 빠르게 잡을 수 있습니다.
포장하는 것을 잊었거나 백업 스낵이 필요합니다.
업무용으로 포장 할 수있는 최고의 당뇨병 친화적 간식
다음은 사무실에서 사용할 수있는 당뇨병 친화적 인 8 가지 간식 목록입니다. 맛있고 저탄수화물이며 몇 초 만에 준비됩니다.
1. 껍질을 벗긴 완두콩 1/2 컵
평균 11g의 단백질과 4g의 섬유질이 들어있는 완두콩은 혈당 수치를 높이 지 않는 만족스러운 간식입니다.
2. 슈가 스냅 완두콩 1 컵 + 후 무스 1/4 컵
간식을 먹고 싶은 충동을 느낄 때 바삭 바삭한 슈가 스냅 완두콩은 완벽합니다. 이 콤보는 콜레스테롤이 없으며 자연적으로 발생하는 항산화 비타민 C의 일일 필요량의 80 % 이상을 포함합니다.
3. 무가당 그릭 요거트 6 온스 + 라즈베리 1/2 컵 + 계피 1-2 티스푼을 뿌린 잘게 썬 아몬드 1 테이블 스푼
라즈베리는 섬유질이 가장 높은 과일 중 하나로서 혈당 지수를 낮추어 혈당 조절을 유지하는 데 도움이됩니다. 월요일에 대량 재료를 가져 와서이 스낵 사무실을 친근하게 만드세요. 일주일 내내 준비됩니다.
4. 코티지 치즈 1 컵 + 잘게 썬 파인애플 1/2 컵
이 고단백 콤보는 파인애플에서 자연스러운 단맛을 얻습니다. 파인애플에는 염증을 줄이고 근육을 이완시키고 잠재적으로 골관절염 염증을 감소시킬 수있는 효소 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다.
5. 스트링 치즈 1 개 + 발사믹 식초 1 큰술을 뿌린 체리 토마토 1 컵 + 잘게 썬 바질 잎 3-4 개
맛있는 카프레제 샐러드를 위해 저녁 식사까지 기다릴 필요가 없습니다! 토마토에는 비타민 C, 철분, 비타민 E와 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에서 슈퍼 푸드로 간주되기도하므로 죄책감없이 자주 즐기십시오.
6. 통밀 빵 1 조각 + 아보카도 1/4 개
아보카도 토스트는 트렌디 할뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 발아 한 통밀 빵 한 조각을 잡고 그 위에 아보카도의 1/4을 뿌립니다. 고춧가루, 갓 빻은 후추 또는 마늘 가루와 같이 좋아하는 무염 토핑으로 마무리합니다. 이 콤보는 고 섬유질 복합 탄수화물과 건강한 지방으로 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다. 빵을 피하는 사람들에게는 깍둑 썰기 한 아보카도, 레몬 주스, 매운 소스와 섞인 저염 병아리 콩 통조림 1/2 컵은 만족스러운 글루텐 프리 고 섬유 스낵입니다.
7. 피칸 2 큰술 + 고구마 1/2
계피와 함께 구운 고구마 1/2에 피칸 2 큰술을 뿌립니다. 이 남부에서 영감을 얻은 콤보는 당신의 단 것을 만족시킬 것입니다. 피칸은 마그네슘의 좋은 공급원으로, 제 2 형 당뇨병 환자에게는 종종 부족합니다. 마그네슘은 인슐린에 대한 민감성을 높이고 혈당 조절을 돕습니다.
8. 녹차 1 컵 + 아몬드 1 온스 + 작은 사과 1 개
녹차는 신진 대사를 증가시키고 수분을 공급하여 혈액을 희석하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 아몬드와 사과는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 완벽한 균형을 제공합니다.
더 많은 저탄수화물 식사 및 간식 아이디어를 보려면이 무료 7 일 당뇨병 식사 계획을 확인하십시오.
음식 수정 : 당뇨병에 좋은 음식
Lori Zanini, RD, CD는 전국적으로 인정받는 수상 경력에 빛나는 식품 및 영양 전문가입니다. 등록 영양사 및 공인 당뇨병 교육자로서 그녀는 다른 사람들이 음식을 사용하여 혈당을 관리하고 삶을 개선하는 방법을 배우도록 돕습니다! 그녀는 Eat What You Love Diabetes Cookbook의 저자이며 LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes 등을 비롯한 미디어에 정기적으로 소개됩니다.
더 맛있고 당뇨병 친화적 인 조리법을 보려면 그녀의 웹 사이트 www.LoriZanini.com을 방문하거나 Facebook.com/LoriZaniniNutrition에서 팔로우하십시오.
