종종 피트니스 루틴을 시작하는 가장 좋은 방법은 그저 편하게하는 것입니다. 때로는 올바른 방향으로 나아 가기 위해 한 가지 간단한 조치를 시도하는 것만 큼 간단합니다.
각기 다른 근육에 도전하고 시간이 지남에 따라 몸이 강화되고 길어지며 기분이 나아지도록 25 일 분량의 동작을 매핑했습니다.
# 1부터 시작하여 # 25로가는 길을 만드세요. 각 동작을 마스터했으면 자신 만의 루틴을 구축하는 것이 좋습니다.
1 일차 : 팔 서클
여기에서 지침을 찾을 수 있습니다.
2 일차 : 섀도우 복싱 펀치
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3 일 : 숄더 프레스를 사용한 이두 컬
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4 일차 : 측면 팔 스트레칭으로 스트레칭
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5 일차 : 하프 스쿼트
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6 일차 : 스텝 다운
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7 일차 : 벽에 앉아
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8 일차 : 목 스트레칭
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9 일차 : 수정 된 하향 개
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10 일차 : Bicep Curl로 런지
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11 일차 : 앉은 싱글 레그 레이즈
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12 일차 : 수정 된 Ab 롤아웃
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13 일차 : 자세 승인 푸시 업
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14 일차 : 전신 고양이 소
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15 일 : 핵심 도전적인 리버스 플랭크
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16 일차 : 강력한 복근을위한 플랭크 도달
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17 일 : 햄스트링 릴리프
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18 일차 : DIY 스트레스 해소 등 마사지
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19 일 : 코어 파이어 링 수퍼맨 리프트
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20 일차 : 강력한 반동으로 둔근 근육을 폭발 시키세요
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Day 21 : Flutter는 복근과 등을 더 강하게 만듭니다.
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Day 22 : 등 이완을위한 물고기 자세
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23 일차 : 무릎지지를위한 내부-타이트 리프트
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24 일 : 창자 마사지로 척추 비틀기
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25 일 : 불타는 어깨 으쓱
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이제이 모든 동작을 쉽게 배웠으므로 만족스러운 운동 루틴을 위해 조합 할 때입니다.
2 ~ 3 번 스트레칭으로 시작하여 팔, 코어 및 다리를 활성화하는 것이 좋습니다. 그런 다음 좋아하는 동작 5 개를 선택하고 1 분 동안 수행합니다 (중간 10 초 휴식). 기분 좋은 화상을 위해이 과정을 세 번 반복합니다. 그런 다음 폼 롤러로 근육을 마사지합니다.
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Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
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