몸에 휴식이 필요할 때 큰 흐름. Cat-Cow 또는 Chakravakasana는 자세와 균형을 개선하는 요가 자세로 허리 통증이있는 사람들에게 이상적입니다.
이 동기화 된 호흡 운동의 이점은 긴장을 풀고 하루의 스트레스를 완화하는데도 도움이됩니다.
기간 : 가능한 한 1 분 안에 많은 일을하십시오.
명령
- 중립적 인 척추로 테이블 자세로 손과 무릎에서 시작하십시오. 숨을들이 마시고 소 자세로 이동할 때 앉은 뼈를 위로 들어 올리고 가슴을 앞으로 누르고 배가 가라 앉도록하십시오.
- 머리를 들어 어깨를 귀에서 떼고 앞을 똑바로 응시하십시오.
- 숨을 내쉴 때 척추를 바깥쪽으로 둥글게하고 꼬리뼈를 집어 넣고 치골을 앞으로 당기면서 고양이 자세를 취하십시오.
- 머리를 바닥쪽으로 떼십시오. 턱을 가슴에 억지로 대지 마십시오. 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것입니다.
내일 : 일상적인 널빤지가 아닙니다.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
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