건강에 대한 정확한 그림을 얻는 옳고 그른 방법이 있습니다.
건강 문제 해결 시간입니다. 많은 사람들이 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 대한 질문으로 Google을 공격해야합니다.
거품이 나는 많은 대답은 체중 감량을 중심으로 할 것입니다. 따라서 가장 먼저 알아야 할 것은 : 몸을 사랑하면서도 체중 감량을 원하는 것은 100 % 괜찮습니다.
신체 양성과 체중 감소는 상호 배타적이지 않습니다. 긍정 성은 당신이 당신과 가장 행복해지기 위해 당신의 의도와 목표를 어떻게 설정 하느냐에 있습니다.
전체 론적 건강을 실천하는 한 가지 방법은 규모에 직면하는 방식에 도전하는 것입니다.
건강 유지에 관한 한 측정 방법은 없습니다. 스케일에만 의존하는 것은 스케일이 나쁜 랩을 얻는 곳입니다.
그래도 몸무게를 재는 것은 까다로울 수 있습니다. 어떤 종류의 규모를 가져와야합니까? 근육을 키우려면 몸무게를 측정해야합니까? 체중 감량을 위해 규칙이 바뀌나요?
다시 말해, 자신의 체중을 측정하는 올바른 방법은 정확히 무엇입니까?
몸무게…
- 1 주일
- 아침에
- 매번 같은 방식으로 (예 : 똥 후, 옷 유무에 관계없이)
- 추적기로
- 불안이나 식욕 부진을 유발하지 않는 경우에만
1. 일주일에 한 번 몸무게
진행 상황을 추적하는 경우 매일 규모를 높이고 싶은 유혹을받을 수 있지만 그렇게하지 마십시오.
“일주일에 한 번 이상 몸무게를 측정 할 이유가 없습니다. 매일 물의 변동으로 인해 체중이 매일 급격하게 변할 수 있습니다.”라고 등록 영양사이자 To the Pointe Nutrition의 소유자 인 Rachel Fine은 말합니다.
"주 단위로 동시에 체중을 재면 더 정확한 그림을 얻을 수 있습니다."
2. 아침에 몸무게를 재십시오
매주 체중 측정이 진행될 때 물을 마시거나 식사를 한 후에 체중계에 올라가지 마십시오. 가장 정확한 체중을 얻으려면 아침에 가장 먼저 몸무게를 재십시오.
“[아침에 체중을 측정하는 것이 가장 효과적입니다]. 음식을 소화하고 처리 할 충분한 시간이 있었기 때문입니다 ( '밤새 단식'). 영양사이며 Nutri Savvy Health의 소유주 인 Lauren O'Connor는 먹었거나 아직 처리하지 않은 음식의 영향을받지 않습니다.
큐:
체육관에서 체중을 측정 할 수 있다면 왜 집 체중계에 투자해야합니까?
ㅏ:
체중 감량에 전념하고 있다면 집에서 체중을 측정하는 것이 더 나은 선택입니다. 아침에 체중을 측정 할 수있을뿐만 아니라 (O’Conner가 권장하는 것처럼) 체중계가 올바르게 보정되어 정확한 판독 값을 제공하는지 확인할 수 있습니다. 이는 체육관에서 할 수없는 일입니다.
답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
3. 일관된 요소 유지
척도의 숫자가 정확하도록하려면 변수를 최소로 유지해야합니다.
1 주일 동안 몸무게를 측정하고 다음에는 운동복을 입으면 체중계의 숫자가 달라질 수 있습니다.하지만 체중을 늘리거나 잃은 정도와는 아무 상관이 없습니다. (운동화 무게는 중요하지 않습니다!)
자신의 무게를 측정 할 때 일관성을 유지하십시오. 동시에 몸무게를 재십시오. 체중계를 타기 전에 화장실에 가면 다음에 다시하기 전에 가십시오. 옷없이 몸무게를 잽니까? 그렇게 유지하거나 매주 같은 옷을 입으십시오.
4. 진행 상황 추적
일주일에 한 번 몸무게를 잽니다. 규모의 숫자가 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 체중계와의 관계에서 가장 많은 이점을 얻고 싶다면 진행 상황을 추적해야합니다.
체중 감량을 추적하면 (주간 체중 측정 스프레드 시트를 보관하든, 체중 감량 앱을 사용하든) 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 전체적으로 더 잘 파악할 수 있습니다.
패턴을 식별하고, 올바른 방향으로 진행되고 있는지 확인하는 데 도움이되며, 식단과 체중 감량 목표를 포기하고 싶을 때 계속 진행하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
자동으로 더 좋게 만들까요? 휴대폰의 앱에 연결되는 스마트 스케일에 투자하십시오. 체중계와 앱은 체중 감량 진행 상황을 자동으로 추적 할뿐만 아니라, 스마트 체중계는 체지방률 및 근육량과 같은 체중 이외의 정보도 측정하여 전반적인 건강 상태를 더 잘 파악할 수 있습니다.
5. 저울을 완전히 버리십시오.
체중계를 포기해도 괜찮습니다. 특히 자신에 대해 더 건강하거나 더 좋아지지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
그것을 시도하고 그것이 당신에게 불안을 준 것뿐입니까? 버려라.
그것의 존재는 부정적인 생각의 나선형을 유발합니까? 그것을 버리고 2 파운드가 빠졌다고 생각하십시오!
때로 가장 좋은 측정은 진행 상황이며, 척도가 자신에게 적합하지 않다는 사실을 발견하는 것입니다.
섭식 장애 또는 식습관 장애가있는 사람들에게는 가정의 저울이 완전히 불필요 할 수 있습니다. 체중 측정은 건강하고 행복하게 만드는 다른 일에 에너지를 집중할 수 있도록 의료 제공자와의 회의에 맡길 수 있습니다.
체중계에있는 숫자를 유일한 방법이 아닌 건강을 측정하는 한 가지 방법으로 사용하십시오.
척도는 진행 상황을 측정하는 데 도움이되는 방법이지만 결코 뿐 방법. 올바른 방법으로 체중을 측정하는 것은 체중계의 숫자가 항상 전체 이야기를 전달하는 것은 아니라는 것을 인식하는 것입니다.
일주일에 한 번 체중을 측정하기로 선택한 경우 체중뿐 아니라 체지방률 및 근육량과 같은 더 많은 정보를 제공하는 스마트 체중계에 투자하고 다른 방법으로도 진행 상황을 추적하십시오.
O'Conner는“에너지 수준을 포함하여 체중계 이외에도 여러 가지 방법이 있습니다. 옷이 얼마나 조이는 지, [그리고] 음식과 운동을 추적하는 방법을 포함합니다.”라고 O'Conner는 상기시킵니다.
다른 표지판을 배우고 의존하면 궁극적으로 저울을 버릴 수 있습니다. 특히 배터리가 부족한 후에는 더욱 그렇습니다.
Deanna deBara는 최근 햇살 가득한 로스 앤젤레스에서 오리건 주 포틀랜드로 이사 한 프리랜서 작가입니다. 그녀가 개, 와플 또는 해리포터의 모든 것에 집착하지 않을 때 Instagram에서 그녀의 여정을 따라갈 수 있습니다.
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