호로 파는 대체 의학에서 오랫동안 사용되는 허브입니다. 인도 요리의 일반적인 재료이며 종종 보충제로 사용됩니다.
이 허브는 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
이 기사에서는 호로 파의 이점, 부작용 및 용도를 포함하여 호로 파에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
호로 파란?
호로 파 (Trigonella foenum-graecum)는 높이가 약 60 ~ 90cm 인 식물입니다. 녹색 잎, 작은 흰색 꽃, 작은 황금빛 갈색 씨앗이 들어있는 꼬투리가 있습니다.
수천 년 동안 호로 파는 피부 상태 및 기타 여러 질병을 치료하기 위해 대체 및 중국 의학에서 사용되었습니다.
최근에는 일반적인 가정용 향신료 및 농축 제로 사용되었습니다. 비누와 샴푸와 같은 제품에서도 찾을 수 있습니다.
호로 파 씨앗과 분말은 영양 성분과 약간 달콤하고 고소한 맛으로 인해 많은 인도 요리에 사용됩니다.
요약호로 파는 다양한 용도와 많은 잠재적 인 건강상의 이점을 가진 흥미로운 허브입니다.
영양 사실
호로 파 씨앗 1 테이블 스푼 (11.1g)에는 35 칼로리와 여러 가지 영양소가 포함되어 있습니다.
- 섬유질 : 3g
- 단백질 : 3g
- 탄수화물 : 6g
- 지방 : 1g
- 철 : 일일 가치 (DV)의 20 %
- 망간 : DV의 7 %
- 마그네슘 : DV의 5 %
요약호로 파 씨앗은 철과 마그네슘을 포함한 많은 양의 섬유질과 미네랄을 함유하고있는 건강한 영양 성분을 가지고 있습니다.
모유 생산에 미치는 영향
모유는 아기의 발달을위한 최고의 영양 공급원입니다.
그러나 일부 산모는 충분한 양을 생산하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
처방약이 일반적으로 모유 생산을 촉진하는 데 사용되지만 연구에 따르면 호로 파가 안전하고 자연적인 대안 일 수 있습니다.
77 명의 새로운 산모를 대상으로 한 14 일 간의 연구에 따르면 호로 파 씨앗이 든 허브 차를 마시면 모유 생산이 증가하여 아기의 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구는 66 명의 어머니를 세 그룹으로 나누었습니다. 한 명은 호로 파 차를, 두 번째는 위약을, 세 번째는 아무것도받지 않았습니다.
펌핑 된 모유의 양은 대조군과 위약 그룹에서 약 1.15 온스 (34ml)에서 호로 파 그룹에서 2.47 온스 (73ml)로 증가했습니다.
이 연구에서는 보충제 대신 호로 파 허브 차를 사용했지만 보충제에도 비슷한 효과가있을 수 있습니다.
이 연구는 고무적이지만 모유 생산에 대한 우려 사항은 조산사 나 의사와상의해야합니다.
요약연구에 따르면 호로 파는 신생아의 모유 생산과 체중 증가율을 증가시킬 수 있습니다.
남성의 테스토스테론 수치에 미치는 영향
남성이 호로 파 보충제를 사용하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 테스토스테론을 높이는 것입니다.
일부 연구는 리비도 증가를 포함하여 유익한 효과가 있음을 발견했습니다.
8 주간의 연구에서 30 명의 대학생 남성이 매주 4 회의 역도를 수행했으며, 그중 절반은 매일 500mg의 호로 파를 투여 받았습니다.
비 보충 그룹은 테스토스테론이 약간 감소했지만 호로 파 그룹은 증가했습니다. 이 그룹은 또한 체지방이 2 % 감소했습니다.
6 주간의 한 연구는 성기능과 성욕의 변화를 평가하기 위해 30 명의 남성에게 600mg의 호로 파 추출물을 제공했습니다. 대부분의 참가자들은 힘이 증가하고 성기능이 향상되었다고보고했습니다.
그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
요약초기 연구에 따르면 호로 파는 남성의 테스토스테론 수치와 성기능을 높일 수 있습니다.
당뇨병 및 혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.
호로 파는 당뇨병과 같은 신진 대사 상태를 도울 수 있습니다.
1 형과 2 형 당뇨병 모두에 영향을 미치는 것으로 보이며 이러한 상태가없는 사람들의 일반적인 탄수화물 내성이 증가합니다.
한 연구에서 제 1 형 당뇨병 환자는 점심과 저녁 시간에 호로 파 종자 분말 50g을 섭취했습니다. 10 일 후 참가자들은 혈당 수치가 더 좋아졌고 총 콜레스테롤과 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 감소했습니다.
또 다른 연구에서 당뇨병이없는 사람들은 호로 파를 먹었습니다. 그들은 섭취 4 시간 후 혈당 수치가 13.4 % 감소했습니다.
이러한 이점은 인슐린 기능을 개선하는 호로 파의 역할 때문일 수 있습니다. 즉, 호로 파 분말 또는 종자를 사용한 연구에서 나타난 효과는 부분적으로 높은 섬유 함량 때문일 수 있습니다.
요약증거는 혈당 조절과 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 치료에서 호로 파의 역할을 뒷받침합니다.
호로 파의 다른 건강상의 이점
호로 파는 다양한 질환을 치료하는 데 사용되었습니다. 그러나 이러한 용도 중 상당수는 강력한 결론에 도달 할만큼 충분히 연구되지 않았습니다.
예비 연구에 따르면 호로 파가 다음을 도울 수 있습니다.
- 식욕 조절. 지금까지 3 건의 연구에서 지방 섭취와 식욕이 감소한 것으로 나타났습니다. 14 일 간의 한 연구에 따르면 참가자들은 총 지방 섭취량을 자발적으로 17 % 줄였습니다.
- 콜레스테롤 수치. 일부 증거는 호로 파가 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮출 수 있음을 나타냅니다.
- 속쓰림. 빈번한 속쓰림 환자를 대상으로 한 2 주간의 파일럿 연구에 따르면 호로 파가 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 사실, 그 효과는 제산제의 효과와 일치했습니다.
- 염증. 이 허브는 쥐와 생쥐에서 항 염증 효과를 입증했습니다. 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
또한, 전통 의학의 일부 리뷰와 일화 보고서에 따르면 호로 파가 궤양 성 대장염, 피부 문제 및 기타 여러 질환에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
요약더 많은 연구가 필요하지만 초기 결과에 따르면 호로 파에는 여러 가지 다른 건강상의 이점이 있습니다.
호로 파 사용법
호로 파는 많은 보충제의 성분입니다. 제형이 다르기 때문에 권장 복용량은 보충제에 따라 다릅니다. 단일 권장 복용량은 없습니다.
또한 복용량은 원하는 혜택에 따라 다를 수 있습니다.
대부분의 테스토스테론 기반 연구는 약 500mg의 호로 파 추출물을 사용하는 반면 다른 지역의 연구에서는 약 1,000 ~ 2,000mg을 사용했습니다.
전체 종자를 사용하는 경우 약 2 ~ 5g의 용량이 효과적이지만 연구마다 다릅니다.
보충제는 일반적으로 식사 전이나 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 허브는 혈당 조절에 도움이되기 때문에 하루 중 가장 높은 탄수화물 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
항상 라벨의 복용량 지침을 따르십시오. 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.
요약호로 파의 복용량은 보충제의 종류와 건강 목표에 따라 다릅니다.
안전 및 부작용
호로 파는 건강한 사람들에게 비교적 안전합니다.
그러나 대부분의 보충제와 마찬가지로 설사 및 소화 불량과 같은 덜 심각한 부작용이 일화 적으로보고되었습니다.
사람들은 또한 식욕 감소를 경험할 수 있으며, 이는 섭식 장애가 있거나 체중을 늘리려 고 할 때 해로울 수 있습니다.
또한 어떤 사람들은 보충 할 때 이상하고 약간 달콤한 체취를보고하지만 이것은 확인되지 않았습니다.
혈당에 미치는 영향을 감안할 때, 당뇨병 약이나 혈당 수치를 낮추는 기타 보충제를 복용하는 경우 호로 파를주의해서 사용해야합니다.
동물 연구에 따르면 매우 높은 용량은 DNA 손상, 생식력 감소, 신경 학적 문제, 유산 위험 증가 등 수많은 부작용을 유발합니다.
이러한 부작용의 대부분은 사람들에게서 확인되지 않았고 사용되는 복용량이 비정상적으로 높지만 일부 과학자들은 호로 파 보충제 사용에 대해 우려하고 있습니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 안전한 용량을 복용하고 있는지 확인하는 것입니다.
요약인간의 경우 호로 파는 적절한 복용량에서 비교적 안전 해 보이지만 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다.
결론
호로 파는 대체 의학에서 오랫동안 사용되어 온 독특한 허브입니다.
이용 가능한 증거에 따르면 호로 파는 혈당 수치를 낮추고, 테스토스테론을 높이고, 모유 수유모의 모유 생산을 늘리는 데 도움이됩니다.
호로 파는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 낮추며 식욕 조절에 도움이 될 수 있지만 이러한 영역에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
