운동을하면 몸이 더 건강해집니다. 그러나 섭식 장애에서 회복중인 사람에게는 어렵고 위험 할 수도 있습니다.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
올바른 운동 루틴을 찾는 것은 누구에게나 어렵습니다. 섭식 장애, 신체 이상, 운동 중독의 병력을 던지면 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
나는 14 살 때 음식과 운동과의 관계가 건강하지 않다는 것을 깨달았습니다. 나는 점점 음식을 두려워하고 불안 해졌다. 나는 또한 내가 얼마나 자주, 얼마나 열심히 운동을하는지에 집착하고 있었다. 음식과 운동은 가족 역학과 우정을 포함하여 내 삶의 다른 측면을 대신하기 시작했습니다.
7 년 간의 치료와 2 년 동안 제가 회복의 좋은 단계에있는 것 같은 느낌을받은 끝에 마침내 건강하고 만족스럽고 강박 적이 지 않은 음식과 운동 관계를 발전 시켰습니다.
이곳에 오는 것은 쉽지 않았고 운동과의 관계가 건강하게 유지되도록 신중한 조치를 취했습니다.
나는 아래의 목록을“The Essentials”라고 부릅니다. 그것들은 내가 건강하고 활동적인 상태를 유지할 때 내 선택에 기여하는 모든 요소입니다.
1. 기계의 유형이 중요합니다
러닝 머신과 타원과 같은 에어로빅 기계가 저를 자극하고 있습니다. 그들은 내가 보낼 시간을 상기시켜줍니다. 시간 그들에게, 내 몸이 지칠 때까지 일하거나 말 그대로 떨어집니다.
체육관에있을 때 나는 유산소 운동기구를 멀리하고 프리 웨이트 나 강화기구에 집중합니다. 이를 통해 소모 된 칼로리 나 소비 한 시간에 도달하는 대신 호흡과 동작 제어에 집중할 수 있습니다. 나는 수학을 포함한 어떤 형태의 숫자도 좋아하지 않습니다.
또한 천식이있어서 대부분의 심장을 어렵게 만듭니다. 하지만 운동의 중요한 구성 요소이기 때문에 최대 6 마일까지 긴 걷기를 좋아합니다. 빠른 속도로 걷고 언덕을 몇 번 반복하면 심장 박동이 증가하고 치료 효과도 느껴집니다. 또한 야외에서 시간을 보내면서 내가 좋아하는 음악을들을 수 있습니다. 무엇을 좋아하지 않을까요?
2. 운동은 특정한 의도를 가져야합니다
기분이 나아지고, 우울증과 불안과 싸우고, 몸에 좋은 일을하기 위해 운동합니다. 나는한다 아니 체중 감량 운동. 운동을해야하기 때문이 아니라 기분이 좋아서 운동을합니다.
이 의도를 상기시켜 주면 경계를 설정하고 불안감을 느낄 때 운동과의 관계를 다시 확립하는 데 도움이됩니다.
3. 빈도는 보통이어야합니다.
기껏해야 일주일에 5 번 운동을합니다. 드물게 발생합니다. 나는 매일 내 몸을 움직이기 위해 노력하고 있는지 확인합니다.-직장을 오가는 걷기, 스트레칭 등-하지만 규칙적으로 일주일에 3-4 번 운동 할 시간을 정합니다.
이것은 변동합니다. 내 인생의 다른 측면으로 너무 바빠서 운동하기에는 몇 주 또는 몇 달이 있습니다. 그리고 괜찮습니다. 운동과 음식으로 내 몸에 영양을 공급하는 것과 마찬가지로 천천히 다시 뛰어 들고 내 삶의 다른 영역에 영양을 공급하고 있음을 항상 상기시킵니다. 나는 나 자신에게 상기시킨다 : 그것은 모두 균형에 관한 것입니다, 그렇죠? 권리.
4. 환경은 필수입니다
경쟁 공간은 나에게 좋지 않습니다. 그들은 일반적으로 내 몸을 다른 사람과 비교하기 시작하여 신체 수치심과 이상형의 나선형으로 이어집니다. 다양한 사람, 신체 유형 및 연령대가있는 공간은 스트레스가 아닌 치유와 공동의 느낌을받습니다.
5. 옷도 중요하다
내가 입고있는 옷이 불편하면 결국 운동 내내 불편할 것입니다. 제가 좋아하는 레깅스가 몇 개 있습니다. 부드럽고 유연하며 기분이 좋아집니다. 운동을 준비하는 것은 운동 자체만큼이나 중요합니다.
6. 운동 시간을 신중하게
운동을 사용하여 식사를 "보조"하거나 제한을 돕는 습관이있는 사람들에게 이것은 특히 중요합니다. 당신의 운동은 당신의 일정에 맞아야합니다.
운동하기에 가장 좋아하는 시간은 오후입니다. 그것은 제가 책상에서 잠시 벗어나 마음을 맑게하여 남은 하루 동안 성공할 수 있도록 도와줍니다.
테이크 아웃
모든 사람의 피트니스 루틴은 다르게 보이며 모든 사람은 움직이는 방식이 다릅니다. 그럼에도 불구하고, 운동은 당신에게 유익해야하며, 이러한“필수”는 운동을 내 몸에 해를 끼치기 위해 수년간 사용한 후에 건강하고 육성적인 관계를 형성하는 데 도움이되었습니다.
회복 중이라면 직감에 의지하고 의사, 치료사 및 영양사로 구성된 지원 팀에 적합한 루틴을 찾으십시오.
Brittany는 샌프란시스코에 위치한 프리랜서 작가, 미디어 제작자 및 사운드 애호가입니다. 그녀의 작업은 특히 지역 예술 및 문화 사건과 관련된 개인적인 경험에 중점을 둡니다. 그녀의 작품은 brittanyladin.com.