최고의 섬유질 보충제는 무엇입니까?

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개요

섬유질은 건강한 소화에 필수적이며 고 섬유질 식단은 심장 건강 개선과 관련이 있습니다.

섬유질이 많은 식품 공급원은 다음과 같습니다.

쪼개진 완두콩
렌틸 콩
검은 콩
리마 콩
아티 초크
라즈베리

영양 및 영양학 아카데미는 여성이 하루 25g의 섬유질을 목표로하고 남성은 38g을 섭취하도록 권장합니다. 그러나 인구의 5 %만이이 수치를 충족합니다.

식이 섬유를 섭취하지 않거나 음식을 충분히 섭취하지 않는 경우식이 섬유의 양을 늘리고 자하는 사람들을 도울 수있는 다양한 형태의 섬유질 보충제가 있습니다.

사람들이 섬유질 보충제를 사용하는 몇 가지 이유에는 변비 예방, 콜레스테롤 감소, 체중 관리, 포도당 및 게실염이 포함됩니다.

섬유의 종류

수용성 섬유질은 음식의 물을 흡수하고 젤과 같은 물질이되어 소화를 늦 춥니 다. 이것은 장에서 흡수되는 양을 제한하여 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.

또한 혈당을 조절하고 제 2 형 당뇨병 발병 가능성을 낮출 수도 있습니다. 또한 가용성 섬유질은 혈압을 낮추는 것과 관련이있어 심혈관 위험을 감소시킬 수 있습니다.

다음과 같은 식품에서 수용성 섬유질을 찾을 수 있습니다.

오트밀
아마씨
보리
말린 완두콩
오렌지
사과
당근
콩

불용성 섬유질

불용성 섬유질은 물을 흡수하지 않고 대변에 부피를 더합니다. 소화 시스템을 통해 음식을 신속하게 이동하는 데 도움이되고 변비를 완화 할 수 있습니다. 불용성 섬유질은 게실염 및 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

다음과 같은 식품에서 불용성 섬유질을 찾을 수 있습니다.

씨앗
견과류
짙은 녹색 잎 채소
밀기울
현미
불가사리

이눌린

섬유 선택

이점 : 이눌린은 장내 세균을 유지하는 데 도움이됩니다.
섬유질 함량 : 2 정당 3g.

이눌린은 결장의 박테리아 개체수에 유리한 변화를 일으키는 데 도움이되는 프리 바이오 틱 섬유입니다.

이 소화 박테리아는 영양소를 얼마나 잘 흡수하고 심지어 불안과 식욕과 관련된 호르몬을 생산하는 데 중요한 역할을하기 때문에 중요합니다.

이눌린은 100 % 프리 바이오 틱 섬유 인 Fiber Choice로 씹을 수있는 정제 형태로 찾을 수 있습니다.

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메틸 셀룰로오스

SmartFiber를 사용한 Citrucel

이점 : 차전자피보다 팽만감과 가스를 유발할 가능성이 적습니다.
섬유질 함량 : Tbsp 당 2g, 2 정당 1g.

또 다른 일반적인 가용성 섬유는 식물의 필수 구조 인 반합성 형태의 셀룰로오스 인 메틸 셀룰로오스입니다.

메틸 셀룰로오스는 일반적으로 100 % 가용성 섬유이며 분말 또는 캡슐 형태로 발견되는 SmartFiber가 포함 된 Citrucel과 같은 제품의 진열대에서 발견됩니다.

또한 요리 세계에서 증점제 및 유화제로 판매됩니다. 메틸 셀룰로오스의 화학 구조로 인해 뜨거운 액체가 아닌 차가운 액체에만 용해됩니다.

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차전자피

메타 뮤실

이점 : IBS 및 크론 병의 고통스러운 증상을 완화합니다.
섬유질 함량 : 2 Tbsp 당 6g, 5 캡슐 당 2g.

Ispaghula라고도하는 Psyllium은 Plantago ovata 허브의 씨앗 껍질로 만들어집니다. Psyllium은 70 % 수용성 섬유질을 함유하고있어 포만감을 높이고 소화를 늦출 수 있습니다.

또한 불용성 섬유질이 30 % 포함되어있어 비교적 손상되지 않은 상태로 장을 통과하여 부피가 커지고 배변을 조절하는 데 도움이됩니다.

전반적으로 규칙적인 기분이 좋아지는 것 외에도, 연구에 따르면 메타 뮤 실로 발견되는 차전자피는 과민성 대장 증후군 (IBS), 크론 병 및 항문 균열과 관련된 고통스러운 증상을 완화 할 수 있습니다.

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밀 덱스트린

Benefiber

이점 : 글루텐이 없으며 요리 할 때 음식에 추가 할 수 있습니다.
섬유질 함량 : 2 Tbsp 당 3g.

일반적으로 Benefiber라는 브랜드로 판매되는 밀 덱스트린은 밀 제분 공정의 부산물입니다. 맛이없고 뜨거운 액체와 차가운 액체에 모두 녹을 수 있습니다.

요리에도 사용할 수 있고 두껍지 않습니다. 대부분의 수용성 섬유와 마찬가지로 소화를 조절하고 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.

Benefiber에는 수용성 섬유질 만 포함되어 있으므로 제 2 형 당뇨병 환자처럼 혈당을 관리하려는 사람들에게 도움이됩니다.

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