당뇨병에 대한 커피의 영향

커피와 당뇨병

커피는 한때 건강에 좋지 않다는 비난을 받았습니다. 그러나 특정 종류의 암, 간 질환, 심지어 우울증을 예방할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.

커피 섭취를 늘리면 실제로 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다는 설득력있는 연구도 있습니다. 이것은 우리가 자바 한잔에 들어갈 때까지 그날을 맞이할 수없는 우리들에게 희소식입니다.

그러나 이미 제 2 형 당뇨병이있는 사람들에게는 커피가 부작용을 일으킬 수 있습니다.

위험을 줄이려고하거나 이미 당뇨병을 앓고 있거나 조 한 잔 없이는 갈 수없는 경우에 커피가 당뇨병에 미치는 영향에 대해 알아보십시오.

당뇨병이란 무엇입니까?

당뇨병은 신체가 혈당을 처리하는 방식에 영향을 미치는 질병입니다. 혈당이라고도하는 혈당은 뇌에 연료를 공급하고 근육과 조직에 에너지를 제공하기 때문에 중요합니다.

당뇨병이 있다면 혈액에 너무 많은 포도당이 순환하고 있음을 의미합니다. 이것은 신체가 인슐린 저항성을 갖게되고 더 이상 에너지를 위해 포도당을 세포로 효율적으로 흡수 할 수 없을 때 발생합니다.

혈액 내 과도한 포도당은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병을 유발할 수있는 여러 가지 요인이 있습니다.

만성 당뇨병 유형은 1 형과 2 형입니다. 다른 유형에는 임신 중에 발생하지만 출산 후에 사라지는 경향이있는 임신성 당뇨병이 있습니다.

경계선 당뇨병이라고도하는 당뇨병 전증은 혈당 수치가 평소보다 높지만 당뇨병 진단을받을만큼 높지는 않음을 의미합니다.

당뇨병의 일부 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

• 갈증 증가
• 설명 할 수없는 체중 감소
• 피로
• 과민성

이러한 증상 중 일부가 있다고 생각되면 의사와상의하는 것이 중요합니다.

커피와 가능한 당뇨병 예방

당뇨병에 대한 커피의 건강상의 이점은 경우에 따라 다릅니다.

하버드의 연구원들은 약 20 년 동안 100,000 명 이상의 사람들을 추적했습니다. 그들은 4 년의 기간에 집중했고 그들의 결론은 나중에이 2014 년 연구에 발표되었습니다.

그들은 커피 섭취를 하루에 한 컵 이상 증가시킨 사람들이 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 11 % 낮다는 것을 발견했습니다.

그러나 커피 섭취량을 하루에 한 컵씩 줄인 사람들은 당뇨병 발병 위험이 17 % 증가했습니다. 차를 마시는 사람들에는 차이가 없었습니다.

커피가 당뇨병 발병에 그토록 영향을 미치는 이유는 분명하지 않습니다.

카페인을 생각하십니까? 그러한 좋은 혜택에 대한 책임이 없을 수도 있습니다. 사실 카페인은 단기적으로 포도당과 인슐린 수치를 모두 증가시키는 것으로 나타났습니다.

남성을 대상으로 한 소규모 연구에서 카페인이 함유되지 않은 커피는 혈당이 급격히 상승하는 것으로 나타났습니다. 현재로서는 제한된 연구가 있으며 카페인과 당뇨병의 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

포도당과 인슐린에 대한 커피의 영향

커피가 당뇨병으로부터 사람들을 보호하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 연구에 따르면 일반 블랙 커피는 이미 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 위험을 초래할 수 있습니다.

카페인, 혈당 및 인슐린 (식전 및 식후)

2004 년 한 연구에 따르면 식사 전에 카페인 캡슐을 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 식사 후 혈당이 높아졌습니다. 또한 인슐린 저항성이 증가한 것으로 나타났습니다.

최근 2018 년 연구에 따르면 유전 적 지지자가 관련되었을 수 있습니다. 유전자는 카페인 대사와 혈당에 미치는 영향에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 연구에서 카페인 대사를 느리게 한 사람들은 더 빨리 카페인을 대사하는 사람들보다 더 높은 혈당 수치를 보였다.

물론 커피에는 카페인 외에 더 많은 것이 있습니다. 이러한 다른 것들이 2014 년 연구에서 나타난 보호 효과의 원인 일 수 있습니다.

카페인이 들어간 커피를 장기간 마시면 포도당과 인슐린 민감성에 미치는 영향이 바뀔 수 있습니다. 장기간 소비로 인한 내성이 보호 효과를 유발할 수 있습니다.

2018 년의 최근 연구에 따르면 커피와 카페인의 장기적인 영향은 당뇨병 전증 및 당뇨병 위험을 낮추는 것과 관련이있을 수 있습니다.

공복 혈당 및 인슐린

2004 년의 또 다른 연구에서는 하루에 1 리터의 일반 종이 여과 커피를 마시거나 금주 한 당뇨병이없는 사람들에게“중간”효과를 조사했습니다.

4 주간의 연구가 끝날 무렵 커피를 더 많이 섭취 한 사람들은 혈중 인슐린 양이 더 많았습니다. 금식 할 때도 마찬가지였습니다.

제 2 형 당뇨병이있는 경우 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하여 혈당을 관리 할 수 ​​없습니다. 장기적인 커피 소비에서 나타나는“내성”효과는 발전하는 데 4 주보다 훨씬 더 오래 걸립니다.

습관적인 커피 마시기

당뇨병 환자와 당뇨병이없는 사람들이 커피와 카페인에 반응하는 방식에는 분명한 차이가 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병을 앓는 습관적으로 커피를 마시는 사람들은 일상적인 활동을하면서 혈당을 지속적으로 모니터링했습니다.

낮에는 커피를 마신 직후 혈당이 치솟는 것으로 나타났습니다. 커피를 마신 날은 그렇지 않은 날보다 혈당이 더 높았습니다.

커피의 다른 건강상의 이점

당뇨병 예방과 관련이없는 커피를 마시면 다른 건강상의 이점이 있습니다.

통제 된 위험 요인에 대한 최신 연구에서 커피의 다른 이점이 나타났습니다. 여기에는 다음에 대한 잠재적 인 보호가 포함됩니다.

• 파킨슨 병
• 간암을 포함한 간 질환
• 통풍
• 알츠하이머 병
• 담석

이 새로운 연구는 또한 커피가 우울증 위험을 줄이고 집중하고 명확하게 생각하는 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

재료가 첨가 된 커피

당뇨병이 없지만 발병이 걱정된다면 커피 섭취량을 늘리기 전에 조심하십시오. 순수한 형태의 커피는 긍정적 인 효과가있을 수 있습니다. 그러나 감미료 나 유제품이 첨가 된 커피 음료의 이점은 동일하지 않습니다.

매일 당뇨병 팁

1. 커피가 그 어느 때보 다 인기가있을 수 있지만 정기적으로 마시는 것이 당뇨병 관리에 가장 좋은 방법은 아닙니다. 막다 당뇨병.

카페 체인점에서 발견되는 크림 같고 단 음료는 종종 건강에 해로운 탄수화물로 가득 차 있습니다. 칼로리도 매우 높습니다.

많은 커피와 에스프레소 음료에 함유 된 설탕과 지방의 영향은 커피의 모든 보호 효과를 능가 할 수 있습니다.

설탕이 첨가 된 커피와 인위적으로 달게 첨가 된 커피 및 기타 음료에 대해서도 마찬가지입니다. 감미료를 첨가하면 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 첨가 당을 너무 많이 섭취하면 당뇨병과 비만과 직결됩니다.

정기적으로 포화 지방이나 설탕이 많은 커피 음료를 마시면 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다. 결국 제 2 형 당뇨병에 기여할 수 있습니다.

대부분의 대형 커피 체인은 탄수화물과 지방이 적은 음료 옵션을 제공합니다. "스키니"커피 음료를 사용하면 설탕이 쇄도하지 않고 아침에 일어나거나 오후에 픽업 할 수 있습니다.

커피 맛을 내기위한 몇 가지 건강 팁은 다음과 같습니다.

• 건강한 제로 탄수화물 옵션으로 바닐라와 계피를 추가하십시오
• 코코넛, 아마 또는 아몬드 우유와 같은 무가당 바닐라 우유 옵션을 선택하십시오
• 커피 숍에서 주문할 때 향이 첨가 된 시럽의 절반을 요구하거나 시럽을 모두 닉싱

위험 및 경고

건강한 사람에게도 커피의 카페인은 부작용이있을 수 있습니다.

카페인의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 두통
• 안절부절 못함
• 걱정

대부분의 모든 것과 마찬가지로 적당량은 커피 소비의 핵심입니다. 그러나 적당히 섭취하더라도 커피에는 의사와상의해야 할 위험이 있습니다.

이러한 위험은 다음과 같습니다.

• 여과되지 않은 커피 또는 에스프레소 커피의 경우 콜레스테롤 증가
• 속쓰림 위험 증가
• 식사 후 혈당 상승

명심해야 할 기타 사항 :

• 청소년은 매일 100mg 미만의 카페인을 섭취해야합니다. 여기에는 커피뿐만 아니라 모든 카페인 음료가 포함됩니다.
• 어린 아이들은 카페인 음료를 피해야합니다.
• 감미료 나 크림을 너무 많이 추가하면 당뇨병과 과체중 위험이 높아질 수 있습니다.

테이크 아웃

제 2 형 당뇨병에 대한 완전한 보호를 제공하는 음식이나 보충제는 없습니다. 당뇨병 전증이 있거나 당뇨병에 걸릴 위험이있는 경우 체중 감량, 운동, 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

당뇨병을 예방하기 위해 커피를 마시는 것은 좋은 결과를 보장하지 않습니다. 그러나 이미 커피를 마시면 아프지 않을 수 있습니다.

커피와 함께 마시는 설탕이나 지방의 양을 줄이십시오. 또한 식단 옵션, 운동 및 커피를 마시는 것이 미치는 영향에 대해 의사와상의하십시오.

Q & A : 컵은 몇 개입니까?

큐:

ㅏ:

답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.