맛있는 향, 탄탄한 풍미, 카페인 킥으로 커피는 전 세계적으로 가장 인기있는 음료 중 하나입니다.
그러나 탄수화물 섭취량을보고 있다면 조 한잔이 일일 수당에 얼마나 기여하는지 궁금 할 것입니다.
짧은 대답은 다음과 같습니다. 커피 음료의 탄수화물 함량은 0에서 매우 높습니다.
이 기사에서는 커피에 탄수화물이 포함되어 있는지 검토하고 저탄수화물 라이프 스타일에 맞는 품종을 선택하는 방법을 설명합니다.
블랙 커피와 에스프레소
플레인 커피와 에스프레소는 사실상 탄수화물이 없습니다. 여기에는 에스프레소와 뜨거운 물인 아메리카노라는 음료가 포함됩니다.
12 온스 (355ml)의 블랙 커피에는 1g 미만의 탄수화물이 포함되어 있으며, 1 온스 (30ml) 에스프레소 샷은 약 0.5g을 제공합니다.
음료의 카페인 함량은 탄수화물 함량에 영향을 미치지 않습니다.
요약블랙 커피와 에스프레소는 카페인 함유 여부에 관계없이 일반적인 1 회 제공량 당 1g 미만의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
인기 커피 음료의 탄수화물 함량
아메리카노와 같이 에스프레소와 뜨거운 물만으로 만든 음료에는 탄수화물이 포함되지 않습니다.
그러나 물 이외의 재료로 만든 커피 또는 에스프레소 음료에는 일반적으로 탄수화물이 포함되어 있습니다. 우유와 향이 나는 시럽은 두 가지 일반적인 소스입니다.
대부분의 커피 하우스 음료는 사용자 정의 할 수 있으며 탄수화물 함량은 첨가되는 재료에 따라 다릅니다. 예를 들어, 전유는 무가당 아몬드 우유보다 탄수화물이 더 많습니다.
다음은 몇 가지 인기있는 커피 및 에스프레소 음료와 잠재적 인 탄수화물 함량입니다.
- 카페오레 (블랙 커피와 찐 우유의 1 : 1 비율). 음료에 전유 120ml (4 온스)로 만든 경우 탄수화물 6g, 무가당 아몬드 우유로 만든 경우 1g 만 포함됩니다.
- 카푸치노 (에스프레소 대 우유 대 우유 거품의 1 : 1 : 1 비율). 2 % 우유로 만든 16 온스 (480ml) 스타 벅스 카푸치노에는 12g의 탄수화물이 들어 있습니다.
- 라떼 (에스프레소와 우유의 1 : 3 비율). 이 음료는 대부분 우유이기 때문에 더 많은 탄수화물을 포함합니다. 바닐라와 같은 향이 첨가 된 시럽을 추가하기로 선택한 경우 1 온스 (30ml) 만 24g의 탄수화물을 추가 할 수 있습니다.
- 플랫 화이트 (에스프레소 대 우유 대 우유 거품의 1 : 3 : 2 비율). 이 음료에는 라떼와 거의 같은 양의 우유가 포함되어있어 비슷한 수의 탄수화물을 제공합니다.
- 모카 치노 (초콜릿 카푸치노). 카페 모카라고도 불리는이 음료는 탄수화물이 함유 된 우유와 초콜릿 시럽으로 만들어집니다. 2 % 우유로 만든 스타 벅스의 16 온스 (480ml) 모카 치노에는 44g의 탄수화물이 들어 있습니다.
많은 커피 하우스의 인기 메뉴에는 휘핑 크림이 얹혀 있습니다. 휘핑 크림 6g (2 큰술)만으로 음료에 탄수화물 1g 이상을 추가 할 수 있습니다.
보시다시피, 커피 또는 에스프레소 음료의 탄수화물 함량은 크게 다를 수 있습니다.
요약많은 인기있는 커피 하우스 음료에는 탄수화물 함량을 높이는 성분이 포함되어 있습니다. 여기에는 우유, 휘핑 크림 및 설탕 함유 시럽이 포함됩니다.
저탄수화물 친화적 인 커피 만드는 방법
저탄수화물 다이어트를하고 있다면 여전히 특정 커피 음료를 마실 수 있는지 궁금 할 것입니다.
대부분의 저탄수화물 식단은 2,000 칼로리 식단을 기준으로 탄수화물 섭취를 하루 130g 미만으로 제한 할 것을 제안합니다.
이 제한을 준수하더라도 다음 팁 중 일부를 따르면 가끔 좋아하는 커피 전문점에 들어갈 수 있습니다.
- 축소. 더 적은 우유로 음료를 주문하거나 더 작은 크기를 주문하십시오.
- 탄수화물이 풍부한 엑스트라를 건너 뛰십시오. 휘핑 크림이나 향료 시럽없이 주문하세요.
- 무설탕을 선택하십시오. 일반 시럽보다 탄수화물이 적은 무설탕 시럽으로 향이 나는 음료를 주문하십시오.
- 자신을 섬기십시오. 커피 숍에서 직접 블랙 커피에 우유를 추가하면 포함 된 양을 정확하게 제어 할 수 있습니다.
- 유제품이 아닌 것을 시도하십시오. 커피에 무가당 우유를 첨가하십시오. 콩, 아몬드, 캐슈, 대마 또는 코코넛과 같은 비유 제품 우유는 유제품 우유 또는 가당 비유 제품 우유보다 훨씬 적은 탄수화물을 포함합니다.
요약커피 하우스 음료를 저탄수화물 친화적으로 만들 수 있습니다. 더 작은 크기 주문, 휘핑 크림 또는 시럽 건너 뛰기, 우유 추가 등 위의 팁을 시도해보십시오.
결론
블랙 커피와 플레인 에스프레소에는 탄수화물이 거의 없으며 일반적으로 전통적인 서빙 크기로 1g 미만입니다. 그러나 다른 재료를 추가하면 그 수를 빠르게 늘릴 수 있습니다.
다행히도 저탄수화물 식단을 따르 든 단순히 탄수화물 섭취량을 관찰하든 맛있는 라떼, 카푸치노 또는 모카를 즐길 수 있습니다.
바리 스타에게 몇 가지 간단한 조정을 요청하십시오.
