소셜 미디어에서든 유명인의 칭찬을 받든, 최근 인터넷 어딘가에서 허리 운동화를 본 적이있을 것입니다. 시간이 지남에 따라 모래 시계 모양을 만들어주는 코르셋 같은 옷입니다.
트렌디 할 수 있지만 중간 부분의 체중 감량에는 도움이되지 않습니다. 사실, 그들은 위험 할 수 있으며 건강에 위험 할 수 있습니다.
허리 트레이너가하는 일과 위험을 감수할만한 가치가 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
허리 트레이너는 무엇을합니까?
허리 운동화는 네오프렌과 같은 두꺼운 신축성있는 천으로 만들어집니다. 중간 부분에 꼭 맞게 착용해야하며, 뒷면에는 종종 끈, 벨크로 또는 고리가 있습니다.
어떤 사람들은 허리 운동화를 쉐이프웨어와 비교하지만 한 가지 큰 차이가 있습니다. 허리 운동화는 규칙적으로 착용하고 시간이 지남에 따라 조여 지기도합니다.
그 때문에 어떤 사람들은 체중 감량과 모래 시계 모양을 더 많이 얻을 수 있다고 주장합니다. 허리 운동화를 판매하는 일부 회사는 출산 후 착용을 권장합니다.
그래서 그들은 정말로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 정확히. 대신 세 가지 주요 일이 발생합니다.
- 짜내. 허리 운동화는 매우 강렬한 셰이프웨어처럼 중간 부분을 짜냅니다. 그러나 트레이너를 벗으면 효과가 사라집니다.
- 발한. 허리 운동화 (뜨겁다!)를 착용 한 상태에서 평소보다 땀을 많이 흘리면 물의 무게가 줄어들 수 있습니다. 그러나이 효과는 일시적입니다.
- 축소. 허리 트레이너를 지속적으로 착용하면 사용 부족으로 인해 코어 근육이 위축되고 줄어들 수 있습니다. 배가 꽉 차서 입을 때 과식 할 가능성도 적습니다.
이러한 모든 변화는 실제로 체중 감량에 도움이되지 않으면서도 날씬해 보이고 날씬하게 만들 수 있습니다.
허리 트레이너의 위험과 부작용은 무엇입니까?
불편 함 외에도 허리 트레이너는 건강에 매우 심각한 위험을 초래합니다.
호흡 곤란
허리 트레이너를 착용하면 호흡이 더 어려워집니다.
2018 년 소규모 연구에 따르면 허리 트레이너를 착용하면 최대 자발적 환기 (MVV) 또는 1 분 동안들이 마신 공기의 양이 감소한다고합니다.
연구진은 여성 참가자 10 명의 MVV를 허리 트레이너 유무와 비교했습니다. 그들은 허리 운동화를 착용 한 상태에서 평균 MVV가 초당 77.3 리터 (L)에서 68.8L로 감소하는 것을 발견했습니다.
ABCS (American Board of Cosmetic Surgery)는 폐활량 감소가 30 ~ 60 %로 훨씬 더 크다고 추정합니다.
퍼센트 감소에 관계없이, 결론은 허리 트레이너를 착용하면 신체가 필요한 모든 산소를 얻기가 더 어려워진다는 것입니다. 특히 운동 중에 허리 트레이너를 착용하면 위험 할 수 있습니다.
신체 활동에는 더 많은 산소가 필요합니다. 충분하지 않으면 숨이 차거나 피곤하거나 어지러 울 수 있습니다. 기절 할 수도 있습니다.
약해진 코어
허리 트레이너는 일반적으로 코어 근육에서 오는 지원을 제공합니다. 허리 트레이너를 착용하고 코어를 단련하지 않으면 복부 근육이 심하게 약화 될 수 있습니다.
약한 복근은 궁극적으로 자세가 좋지 않고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
약해진 골반저
출산 후 골반저 근육과 주변 장기가 치유되는 데 시간이 필요합니다. 치유하는 동안 허리 트레이너를 착용하면 상황이 더 나아지는 것이 아니라 더 나빠질 수 있습니다. 트레이너가 골반저에 추가적인 압력을 가하기 때문입니다.
이 손상이 항상 눈에 띄는 것은 아니지만 실금이나 탈출로 이어질 수 있습니다.
Meralgia paresthetica
허리 트레이너를 포함하여 꽉 끼는 옷은 신경 손상을 유발할 수 있습니다.
특히 허리 트레이너는 사타구니에서 내려 오는 신경을 압박 할 수 있습니다. 이로 인해 허벅지 바깥쪽에 작열감, 따끔 거림, 무감각 등이 발생할 수 있습니다.
Meralgia paresthetica는 1900 년대 초부터 코르셋을 착용하는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로 허리 트레이너를 벗는 것만으로도 증상을 완화 할 수 있지만 심한 경우에는 약물 치료 나 수술이 필요할 수 있습니다.
위장 (GI) 증상
허리 운동화는 위를 압박하기 때문에 하나를 착용하면 덜 먹게되어 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 불쾌한 소화기 증상을 유발할 수도 있습니다.
하나는 타이트한 옷이 속쓰림을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 속쓰림은 위산이 위에서 식도로 흘러 들어가 자극을 유발할 때 발생합니다.
허리 트레이너는 또한 기존 음식 과민증이나 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 위장관 문제로 인한 불편 함을 악화시킬 수 있습니다.
발진 및 감염
허리 운동화는 종종 합성 섬유로 만들어지며 단단히 착용해야합니다. 그들은 피부에서 증발하는 대신 땀과 같은 수분을 유지하는 경향이 있습니다. 이것은 자극을 유발하여 발진과 심지어 박테리아 및 효모 감염을 유발할 수 있습니다.
장기 손상
이것은 말할 것도없이 갈 수 있지만, 간, 신장, 방광을 포함하여 중간 부분에는 수많은 중요한 기관이 있습니다.
허리 운동화를 착용하면 장기가 밀립니다. 위치를 바꾸거나 혈류 감소를 경험할 수 있으며, 이는 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
장기간 지속되면이 손상은 영구적 일 수 있습니다.
얼마나 오래 입는지는 중요합니까?
많은 허리 훈련 옹호자들은 매일 8 시간 이상 트레이너를 착용 할 것을 제안합니다. 이것은 위험합니다. 장기적으로 착용하지 않는 것이 가장 좋으며 허리 트레이너와 함께 자지 않는 것이 좋습니다.
많은 허리 트레이닝 브랜드에서 운동하는 동안 제품을 착용하도록 권장하지만 이것도 권장하지 않습니다. 코어 근육을 약화시킬뿐만 아니라 신체가 수행하는 데 필요한 산소를 박탈 할 위험이 있습니다.
위험을 제한하는 방법
허리 트레이너를 착용하는 데 여전히 관심이 있다면 합병증의 위험을 줄이는 방법이 있습니다.
예를 들어, 밤에 옷을 입거나 의상의 일부와 같은 특별한 경우를 위해 허리 트레이너를 구할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 너무 제한되지 않고 숨을 쉬고 움직일 수있을만큼 충분히 느슨하게 트레이너를 착용하고 있는지 확인하십시오. 어지럽거나 숨이 차기 시작하면 즉시 제거하십시오.
더 안전한 대안
더 안전한 단기 솔루션을 찾고 있다면 허리 트레이너 대신 쉐이프웨어를 선택하는 것이 좋습니다. 건강에 대한 위험이 적은 트레이너와 비슷한 모습을 보여줄 것입니다.
장기적인 체중 감량 솔루션에 더 관심이 있다면 운동과 건강한 식단이 최선의 선택입니다. 다음은 시작을위한 몇 가지 팁입니다.
- 가공되지 않은 자연 식품을 찾으십시오.
- 설탕과 가공 식품을 피하십시오.
- 부분 크기를 주시하십시오.
- 매일 짧은 산책을하는 것과 같이 작지만 실행 가능한 운동 목표를 설정합니다.
- 유산소 운동으로 칼로리 소모하기.
- 근력 운동을 사용하여 근육을 단련하십시오.
다음으로 신체의 특정 부위를 톤화하려면 다음을 시도해보십시오.
- 허리. 더 매끄러운 허리 선을 얻으려면 크런치 및 플랭크와 같은 비스듬한 근육을 조율하는 운동을 목표로합니다.
- 엉덩이. 스쿼트, 사이드 런지, 다리 올리기와 같은 운동은 엉덩이를 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 대상. 엉덩이를 단단하게하려면 계단 오르기, 하이킹, 요가와 같은 활동을 시도하십시오.
마지막으로 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 의사 나 영양사와 상담하십시오.
테이크 아웃
허리 트레이너는 다양한 건강 위험을 초래하며 그 이점은 입증되지 않았습니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 같이 중앙부를 다듬는 데 더 안전한 대안을 선택하십시오.
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