CDC 웹 사이트를 다시 확인할 필요가 없습니다. 그래도 휴식이 필요할 것입니다.
숨을 쉬고 등을 가볍게 두 드리십시오. 스트레스에 실제로 도움이 될만한 자료를 찾을 수있을만큼 충분히 오랫동안 뉴스 속보에서 눈을 떼지 못했습니다.
지금은 쉬운 일이 아닙니다.
전문가들은 신종 코로나 바이러스 감염증 (COVID-19)의 확산을 막기 위해 사회적 거리두기와자가 격리를 권장하고 있으며, 우리 대부분은 고립되어 있습니다.
바이러스에 대한 업데이트와 화장지 사용 가능성에 대한 반추를 제외하고는 아무것도하지 않았다면 이치에 맞습니다.
그렇다면 코로나 바이러스 불안에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
COVID-19 겁에 질린 동안 정신 건강에 도움이되는 도구의 전체 목록을 수집했기 때문에 요청 해 주셔서 감사합니다.
이 목록은 속보 헤드 라인이 많이 소모되고 눈에 띄지 않는 모든 순간에 적용될 수 있습니다.
이렇게 생각해보십시오. 스트레스를 줄이는 것은 실제로이 위기에 대처할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스가 너무 많으면 면역력이 떨어질 수 있습니다 과 당신의 정신 건강.
또한, 당신은 오랫동안 당신의 불안을 극복 한 후 마침내 약간의 안도감을 느낄 자격이 있습니다.
불안해해도 괜찮아
가장 먼저 할 일 : 지금 당장 불안해하는 것이 잘못된 것은 아닙니다.
스트레스를 무시하거나 유혹적이라고 느끼는 자신을 판단하는 것은 결국 도움이되지 않을 것입니다.
감정이 무섭더라도 인정하는 것은 건강한 방식으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 나는 당신을위한 뉴스가 있습니다. 당신 만 놀라게하는 것은 아닙니다. 뉴스는 당연히 두렵고 두려움은 정상적이고 자연스러운 반응입니다.
당신은 혼자가 아닙니다.
이미 만성 질환을 앓고 있다면 COVID-19가 특히 두려울 수 있습니다. 불안 장애와 같은 정신 질환을 앓고있는 경우, 헤드 라인의 끊임없는 폭격으로 인해 자신이 통제력을 잃고 있다는 느낌이들 수 있습니다.
코로나 바이러스 불안에 직접 대처하는 방법에 대한 많은 리소스가 있으며 필요할 때 이러한 전략을 도구 상자에 포함하는 것이 중요합니다.
하지만이 목록에서는 그 모든 것에서 잠시 쉬겠습니다.
과학은 숨을 쉬는 것이 불안을 방해하고, 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추고, 도움이되지 않는 사고 패턴을 바꾸도록 뇌를 재 훈련시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주기 때문입니다.
여기까지 온 것에 대해 자부심을 느끼는 이유가 바로 여기에 있습니다. 여기서해야 할 일은 편안히 앉아 유용한 도구를 클릭하고 마침내 임박한 운명의 잊혀지지 않는 감각에서 벗어나는 것입니다.
이러한 도구만으로 모든 문제를 해결할 수있는 것은 아닙니다. 불안을 통제하기 위해 정말로 고군분투하고 있다면 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
하지만이 앱과 웹 사이트가 잠시라도 헤드 라인 스트레스의주기를 깰 수있는 시간을 줄 수 있기를 바랍니다.
1. 가상 박물관 둘러보기
박물관과 같은 공공 장소를 방문하는 것은 현재 우선 순위 목록에서 그다지 중요하지 않을 것입니다.
그러나 자신의 집에서 편안하고 안전한 곳에서 매력적인 박물관 투어를 직접 경험할 수 있습니다.
전 세계 500 개 이상의 박물관과 갤러리가 Google Arts & Culture와 제휴하여 컬렉션을 가상 투어로 온라인에 전시하고 있습니다.
Google Arts & Culture 웹 사이트에서 모든 옵션을 탐색하거나 선별 된이 최고 선택 목록부터 시작하세요.
2. 국립 공원을 통해 가상 하이킹을 즐겨보세요
"대부분의 사람들이 절대 가지 않는 곳으로의 여행."
이런시기에 완벽하게 들리지 않나요? Google Arts & Culture의 대화 형 다큐멘터리이자 전시회 인 The Hidden Worlds of the National Parks의 태그 라인에서 가져온 것입니다.
이 전시회를 통해 대부분의 사람들이 평생 보지 못할 한적한 지역을 포함하여 미국 국립 공원을 360도 둘러 볼 수 있습니다.
공원 관리인 투어 가이드로부터 재미있는 사실을 배우고, 하와이 화산 국립 공원의 활화산 위로 날아가고, 드라이 토르 투 가스 국립 공원의 난파선에서 다이빙하는 등의 작업을 할 수 있습니다.
3. 실시간으로 야생 동물 관찰
자연에 대해 말하자면, 우리 인간이 최신 속보에 대해 스트레스를받는 동안 야생 동물이 어떤 일을하고 있는지 궁금한 적이 있습니까?
대부분의 동물은 단순히 자신의 삶을 계속 살고 있으며 Explore.org의 라이브 캠을 통해 실시간으로 그렇게하는 것을 목격 할 수 있습니다.
돌고래가 아직 헤엄 치고 있고, 독수리가 둥지를 틀고 있고, 세상의 강아지가 여전히 정말 귀여워서 모든 것이 무너지고있는 것처럼 느껴지는 것을 보면 안심할 수 있습니다.
개인적으로 저는 알래스카에서 연어를 잡는 불곰을 볼 수있는 Bear Cam을 좋아합니다. 충분히 오래 시청하면 사냥을 배우는 사랑스러운 어린 새끼를 잡을 수도 있습니다!
4. 2 분 동안 아무 작업도하지 않습니다.
지금 당장은 아무것도하지 않는 것이 거친 생각처럼 보일 수 있습니다. 걱정할 것이 너무 많습니다!
하지만 만약 당신이 진정으로 아무것도 2 분만?
웹 사이트 Do Nothing for 2 Minutes는 정확히 그것을 위해 설계되었습니다.
개념은 간단합니다. 마우스 나 키보드를 2 분 동안 건드리지 않고 파도 소리 만 들으시면됩니다.
보기보다 어렵습니다. 특히 뉴스 확인주기에 갇혀 있다면 더욱 그렇습니다.
2 분이되기 전에 컴퓨터를 만지면 사이트에서 얼마나 오래 지속되었는지 알려주고 시계를 재설정합니다.
이 웹 사이트는 Calm 앱 제작자가 만든 것이므로, 2 분의 시간이 두뇌를 진정시키는 데 도움이된다면 앱에서 더 차분한 순간을 확인하세요.
5. 스스로 마사지하는 법 배우기
딜레마 : 진정으로 편안한 마사지를 사용하여 스트레스를 해소 할 수 있지만 사회적 거리는 다른 사람과 마사지의 거리 이상을 유지합니다.
장점? 이것은 스스로 마사지하는 법을 배울 수있는 좋은 기회입니다. 기술을 쌓기 위해 정기적으로 연습하면 다른 사람의 마사지뿐만 아니라 긴장을 완화 할 수 있습니다.
면허를 소지 한 마사지 치료사 Chandler Rose가이 튜토리얼을 시작하거나 다음을 포함하여 약간의 사랑을 사용할 수있는 신체의 특정 부분에 대한 지침을 찾을 수 있습니다.
- 너의 발
- 다리
- 허리
- 등 위
- 소유
6. 전자 책 및 오디오 북을위한 무료 디지털 라이브러리 검색
혼자 있고 스트레스를 받고 산만 함이 필요할 때 OverDrive의 앱 Libby가 새로운 BFF가 될 수 있습니다.
Libby를 사용하면 지역 도서관에서 무료 전자 책과 오디오 북을 빌릴 수 있습니다. 휴대폰, 태블릿 또는 Kindle에서 바로 즐길 수 있습니다.
Book Riot의 오디오 북 해킹을 확인하여 경험을 더욱 최적화하세요.
수천 권의 책 중에서 어디에서 선택해야할지 잘 모르시겠습니까? OverDrive에는 도움이되는 권장 읽기 목록이 있습니다.
7. 당신을 웃게 만드는 안내 명상을하십시오
많은 유형의 명상이 있으며, 현재 불안이 얼마나 과도하게 있는지에 따라 일부는 다른 사람보다 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다.
그렇다면 그 자체로 너무 심각하지 않은 가이드 명상을 시도해 보는 것은 어떨까요?
욕설이 마음에 들지 않는다면 F * ck That : An Honest Meditation과 함께 2 분 30 초를 보내세요. 이는 현실의 전반적 끔찍함을 저주하여 대처하는 유일한 사람이 아니라는 사실을 상기시켜 줄 것입니다.
또는이 명상에 대해 웃지 않으려 고 노력할 수 있으며, 불가피하게 실패 할 경우 원하는 모든 것을 웃을 수있는 권한을 부여하십시오.
8. 가이드 GIF로 심호흡
연구에 따르면 호흡은 불안을 진정시키고 조절하는 데 매우 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해 호흡을 사용하는이면의 과학에 대해 모두 배우거나 호흡을 안내하는 차분한 GIF를 따라 곧바로 혜택을 경험할 수 있습니다.
DeStress Monday의 6 가지 GIF 또는 DOYOU Yoga의 10 가지 선택 항목으로 심호흡을 시도해보세요.
9. 대화 형자가 관리 체크리스트로 즉각적인 요구 사항 충족
당신이 바쁠 때 왜 당신의 불안이 통제 불능이되는지에 대해 누가 그 밑바닥에 도달 할 시간이 있는가?
고맙게도, 당신의 필요를 탐색하는 작업을 이미 수행 한 사람들이 있기 때문에 당신이해야 할 일은 그들의 기분을 좋게하기 위해 미리 만들어진 로드맵을 따르는 것입니다.
모든 것이 끔찍하고 I 'm Not Okay에는 포기하기 전에 물어볼 질문이 포함되어 있습니다. 지금 당장 사용할 수있는 실용적인 느낌이 더 좋은 전략을 상기시키는 간단한 한 페이지 체크리스트입니다.
sh * t는 의사 결정의 무게를 제거하고 필요한 것을 정확히 파악하는 과정을 안내하도록 설계된 자기 관리 게임처럼 느껴집니다.
테이크 아웃
글로벌 공황 상태는 불안감이 통제 불능 상태가되기를 기다리는 순간처럼 느껴질 수 있습니다.
그러나 아마도이 목록에있는 리소스는 정신 건강을 정상화하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
나중에 사용할 수 있도록 이러한 링크를 북마크에 추가하고, 매시간 방문하도록 약속하고, 친구와 공유하여 이야기 할 수 있습니다. 게다가 종말. 사용 방법은 귀하에게 달려 있습니다.
자신이 느끼는 것을 느끼는 것은 괜찮지 만 불안을 처리 할 수있는 건전한 방법이 있으며 필요한 경우 언제든지 지원을 요청할 수 있습니다.
디지털 하이킹, 가상 투어 및 심호흡을 즐기시기 바랍니다. 당신은 이러한 부드러움과 보살핌을받을 자격이 있습니다.
Maisha Z. Johnson은 폭력 생존자, 유색 인종 및 LGBTQ + 커뮤니티의 작가이자 옹호자입니다. 그녀는 만성 질환을 앓고 있으며 각 개인의 고유 한 치유 경로를 존중한다고 믿습니다. 그녀의 웹 사이트에서 마이 샤를 찾아보세요. 페이스 북, 및 트위터.
