Zzz를 잡는 데 도움이되는 6 가지 목욕

진정되는 따뜻함과 차분한 성분으로 즉시 조명을 꺼낼 수 있습니다.

길고 스트레스가 많은 하루를 마치고 욕조에 몸을 담그는 것보다 더 만족스러운 것은 없을 것입니다. 혼자서 휴식을 취하는 것과 함께 걱정을 씻어내는 치료 의식은 승리의 조합입니다.

더 좋은 점은 목욕은 당신이 표류하기 위해 고군분투하고 있다면 완벽한 침대 전 치료법입니다.

“따뜻한 물은 몸을 이완시키고 체온을 높입니다. 밖으로 나갈 때 체온이 떨어지면 자연적인 동면 반응과 졸음이 유발됩니다.”라고 The Bath Project의 저자 인 CIME / ICAM, MBCAM 인 Barbara Kubicka 박사는 말합니다.

일부 연구는이 주장을 뒷받침 할 수 있습니다. 오스틴에있는 텍사스 대학의 한 소규모 연구에 따르면 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 목욕을하는 것이 자연적인 일주기 시스템에 도움이되며 참가자들은 평균 10 분 더 빨리 잠들게됩니다.

그 외에도 목욕에는 추가적인 이점이 있습니다. 그들은 행복감을 증가시키는 호르몬 인 엔돌핀을 분비합니다.

뜨거운 목욕은 한 가지이지만, 수면을 유도하는 재료를 추가하여 욕실 보호 구역을 만들면 꿈의 나라로가는 길입니다.

온도 경고
연구에 따르면 건강한 성인을위한 최적의 목욕 온도는 40 ~ 43 ° C (104 ~ 109 ° F)입니다. 임신 중이거나 노인이거나 건강 상태가있는 경우 뜨거운 목욕을하기 전에 의사와상의하십시오.

시도해 볼 6 가지 레시피

1. 탄력 목욕 담그기

아래 레시피는 침술사, 아로마 테라피스트, 치유 전체 론적 페이셜리스트 인 Annee de Mamiel이 진정과 접지를 위해 만들었습니다.

성분

무향 양초
향
원하는 목욕 소금 1 컵
모슬린 천
콜로이드 귀리 또는 점보 압연 귀리 1 컵
로즈마리 장식

지도

촛불을 켜서 분위기를 조성합니다 (무향은 다른 향기를 방해하지 않습니다).
화재 안전 향 버너에서 선택한 가벼운 무독성 향.
안전한 온도에서 수조를 실행하십시오.
목욕 소금을 넣으십시오.
귀리를 모슬린 천으로 감싸고 끈과 로즈마리 장식으로 묶습니다. 물에 넣고 휙 휙 휙 휙 휘젓는 다.
목욕에서 20 ~ 30 분을 보냅니다.
부드러운 호흡 운동을하십시오.
가볍게 타올 건조 후 마사지 오일을 피부에 바릅니다.

2. 카모마일 천국 목욕 담그기

카모마일 차에 익숙 할 수도 있지만이 데이지가 목욕에서 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 모를 수도 있습니다. 또한 카모마일은 소화를 돕고, 마음을 진정시키고, 수면을 촉진하고, 불안감을 줄여줍니다.

“카모마일은 또한 피부를 식히고 진정시키고 자극을 받고 피곤한 눈을 진정시키는 데 매우 유용합니다. 또한 목욕 중에 컵을 마시면 뇌에 아피 게닌이 투여되어 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 수용체에 결합합니다.”라고 약초 학자 인 Pamela Spence는 말합니다.

"가장 좋은 점은 카모마일의 많은 화학 물질이 아로마에 존재한다는 것입니다. 이로 인해 목욕에서 사용하기에 좋은 후보가됩니다."라고 Spence는 덧붙입니다.

성분

카모마일 티백 3 개

지도

뜨거운 물 한 컵에 카모마일 티백 두 개를 넣고 10 분 동안 그대로 두십시오.
안전한 온도에서 수조를 실행하십시오.
뜨거운 물과 카모마일을 목욕물에 붓는다.
카모마일 티백이 식 으면 눈에 대십시오.
세 번째 티백을 사용하여 목욕 중에 마실 카모마일 차 한잔을 만드십시오.

3. 꽃잎 핑크 목욕 담그기

부드럽고 달콤하며 시각적으로 놀라운 목욕 경험을 위해 사탕무 주스, 우유, 꿀, 바닐라의 거의 사막과 같은 조합을 시도하십시오. "바닐라는 수면을 돕고 계피는 혈압을 낮 춥니 다."라고 Kubicka는 말합니다.

성분

우유 1/2 컵 또는 귀리 우유와 같은 대체 우유
2 큰술 꿀
엡솜 또는 바다 소금 1 컵
비트 뿌리 주스 1/2 컵
1/2 tsp. 천연 바닐라 추출물
1 큰술 코코넛 오일
소수의 꽃잎

지도

안전한 온도에서 수조를 실행하십시오.
꿀, 소금, 비트 주스, 바닐라 추출물, 코코넛 오일을 추가합니다.
꽃잎에 떨어 뜨립니다.
편안한 음악과 함께 25 분 동안 누워 있습니다.

4. 여름 정원 목욕 담그기

약간의 카모마일, 민트, 라벤더, 오렌지는 여름 오후에 가든 파티와 같은 냄새가납니다. “이 목욕의 목적은 몸과 마음의 긴장을 줄이는 것입니다. 라벤더는 스트레스와 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 편안한 향기입니다.”라고 Kubicka는 말합니다.

성분

카모마일 티백 2 개
민트 티백 2 개
1/2 컵 엡솜 소금 또는 바다 소금
슬라이스 오렌지 1 개
라벤더 에센셜 오일 2 방울
1 tsp. 원하는 캐리어 오일
민트 잎

지도

안전한 온도에서 수조를 실행하십시오.
마음에 드는 향초를 켜십시오.
1 tsp에 희석 한 라벤더 에센셜 오일을 추가합니다. 캐리어 오일. 조심하십시오-이것은 목욕을 미끄 럽게 만들 것입니다.
티백, 소금, 슬라이스 오렌지를 추가합니다.
25 분 동안 조용히 누워 있습니다.
꾀하다.

5. 귀리와 라벤더 목욕 담그기

단순하면서도 고급 스러움을 동시에 유지하기 위해 귀리와 라벤더의 조합이 트릭입니다.

“귀리는 목욕에 큰 도움이되므로 즉시 관대함을 느끼고 피부를 매끄럽게 유지합니다. 귀리는 또한 밤에 훨씬 더 나빠질 수있는 가렵고 자극받은 피부를 줄여 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.”라고 Spence는 말합니다.

성분

귀리 1/2 컵
라벤더 에센셜 오일 5 방울
2 tsp. 원하는 캐리어 오일
깨끗한 양말

지도

깨끗한 양말에 귀리 1/2 컵을 추가합니다.
수돗물 주위에 양말을 묶어 귀리가 물에 걸리도록합니다.
안전한 온도에서 수조를 실행하십시오.
라벤더 에센셜 오일 5 방울을 2 티스푼에 섞습니다. 캐리어 오일을 넣고 욕조에 추가하십시오.
목욕이 가득 차면 물이 약간 유백색으로 변할 때까지 양말을 짜내십시오.
누워서 휴식을 취하십시오.

6. 우드랜드 플라워 바스 담그기

양초, 향수 및 가정 용품 브랜드 Earl of East의 창립자 인 Niko Dafkos와 Paul Firmin이 만든이 담그는 라벤더의 꽃향과 우디 유향을 혼합하여 균형 잡힌 향기와 차분한 경험을 선사합니다.

성분

엡솜 소금 1/4 컵
1 큰술 사해 소금
2 tsp. 베이킹 소다
라벤더 1 방울과 유향 에센셜 오일 1 방울
1 tsp. 원하는 캐리어 오일

지도

큰 믹싱 볼을 사용하여 소금과 베이킹 소다를 숟가락으로 섞습니다.
안전한 온도에서 수조를 실행하십시오.
1 tsp에 에센셜 오일을 섞습니다. 캐리어 오일.
소금을 넣고 잘 섞는다.
혼합물을 욕조에 붓는다.

연구에 따르면 건강상의 이점이 있음이 밝혀졌지만 미국 식품의 약국 (FDA)은 에센셜 오일의 순도 또는 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일 사용을 시작하기 전에 담당 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 브랜드 제품의 품질을 조사해야합니다. 새로운 에센셜 오일을 시도하기 전에 항상 패치 테스트를 수행하십시오.