감정이 당신을 통제한다고 느끼면이 일지 연습을 해보십시오.
기분이 나쁘거나 우울하거나 평범하다고 느낀 적이 있습니까? 나쁜 이유를 정확히 모른 채?
우리 중 많은 사람들은 모호하고 정의되지 않은 우울함이나 불안의 구름 아래에서 며칠 동안 방황 할 수 있습니다.
그것은 우리가 감정을 통제하는 대신에 자비로 살고있는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
이 안개 속에서 우리는 종종“이 감정은 무엇인가?”와 같이 안심할 수있는 몇 가지 핵심 질문을하는 것을 잊어 버립니다. 그리고 "왜 그들을 경험하고 있습니까?"
부정적인 감정의 근원을 파악하고 긍정적 인 감정을 증가시키는 한 가지 유용한 운동은 기분 일기 또는 감정 일기를 쓰는 것입니다.
기분 일기 란 무엇입니까?
이러한 유형의 일기는 일상적인 활동에 대한 일반적인 기록이 아닙니다. 오히려 감정을 확인하고 그에 대한 조치를 취하는 방법입니다.
"당신이 느끼는 것과 당신이 생각하는 것을 기록 할 수 있다면, 당신은 당신의 감정을 더 잘 추적하고, 사람이나 장소를 촉발시키고, 강한 감정의 경고 신호를 인식 할 수 있습니다."라고 치료사 Amanda Ruiz, MS, LPC는 말합니다. .
생각, 감정, 도전을 기록하는 것은 불안과 우울증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 가지 이유 : 문제를 종이에 적어두면 원인과 해결책을 더 명확하게 파악하는 데 도움이됩니다.
기분 일기도 비슷하지만 감정에 초점을 맞추기 때문에 정신 건강을 개선하는 방법을 명확하게 보여줍니다.
“감정 일기를 사용하면 며칠 또는 몇 주 동안 자신의 감정을 기록한 다음 패턴이나 추세를 파악할 수 있습니다.”라고 Ruiz는 말합니다.
이러한 추세를 인식 할 수있을 때 특정 유발 요인을 제거하거나 방지하기 위해 노력하거나 다음에 가장 잘 대응하는 방법에 에너지를 집중할 수 있습니다.
기분 일기를 쓰는 방법
사전 제작 된 감성 저널을 구매할 수 있지만 시작하는 데 특별한 제품이나 자료가 필요하지 않습니다. 정말 필요한 것은 공책과 펜뿐입니다.
취침 시간에 또는 몇 가지 조용한 순간이있을 때 다음 열을 요약하여 그날의 가장 큰 감정 몇 가지를 생각해보십시오.
다음은 글을 쓸 때 각 열에서 고려해야 할 질문에 대한 자세한 내용입니다.
감정 이름
표면 수준 응답의 그물 아래에는 일반적으로 몇 가지 기본 감정 중 하나가 있습니다. 사실, 많은 심리학자들은 "일차적 감정"이 6-8 개 밖에 없다고 믿습니다.
감정을 파악하는 데 어려움을 겪고있는 경우 (6 가지 옵션 외에 몇 가지 뉘앙스가 더 필요함) 목록을 편리하게 보관하여 이름을 지으십시오. 여기에서 인쇄 할 수 있습니다.
이 감정의 원인은 무엇입니까?
우리가 약간의 자기 성찰을 위해 멈출 때, 우리는 보통 감정을 불러 일으키는 상황을 식별 할 수 있습니다.
예를 들어, 식후 폭발을 일으킨 것은 아이들이 부엌에 남겨둔 엉망진창이 아니라 그날 직장에서 경험 한 스트레스 요인 때문일 수 있습니다.
잠시 시간을내어 솔직 해지면서 느끼는 실제 원인을 적어보세요.
이 감정이 내가 취하게 만든 행동이나 행동
감정에 반응하는 것은 인간의 본성입니다. 때때로 이것은 사랑, 감사 또는 기쁨의 아름다운 표현으로 이어집니다. 그러나 다른 때는 도로 분노에 굴복하거나 화장실에 갇혀 울면서 한 시간을 보내는 것을 의미합니다. 오늘은 어땠나요?
이 감정이 상황에 적절합니까?
많은 치료사들은이 단계를 "사실 확인"이라고 부릅니다. 당신의 감정적 반응이 그 원인이 된 상황과 일치합니까? 응답의 규모도 고려하십시오. 친구가 귀하의 상황에 처해 있다면 무엇을 말할 것인지 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 상황은 용납해야 할 고통입니까 아니면 해결해야 할 문제입니까? 그리고 어떻게?
오늘의 감정이 그다지 긍정적 인 감정이 아니었다면 결정을 내릴 것입니다. 그것에 대해 어떻게 할 건가요?
변경할 수있는 상황에 대해 행동 계획을 세우십시오. 예를 들어, 상처를주는 말을 한 친구와 솔직한 대화를 나누거나 성가신 건강 문제를 확인하기 위해 약속을 잡으십시오.
그러나 일부 상황은 단순히 우리의 통제 밖에 있습니다. 이 경우 "고난 용인"개념을 수용하는 것이 현명합니다. 이것은 어려운 감정을 견딜 수있는 우리의 능력입니다.
마음대로 사용할 수있는 건강한 대처 메커니즘 (아마도 더 나은 자기 관리 또는 좋은 친구와의 시간)을 고려하고이를 구현하도록주의하십시오.
방아쇠와 맞지 않는 규모로 방아쇠에 즉시 반응한다면 (출퇴근 중 지연되어 하루 종일 분노에 빠지는 등) 방아쇠를 당길 때 자기 관리를 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다. 순간.
고통스러운 감정을 느끼면 짧은 산책을하거나 10 번 천천히 숨을 쉬거나 좋아하는 노래를 듣는 것을 고려하십시오. 기분 일지에 순간적인 게임 계획을 적으십시오.
기분 일기를 통해 정신 건강을 개선하기 위해 노력한다고해서 반드시 유발 요인이나 행동 패턴을 파악하는 것이 즉각적인 해결책으로 이어질 수 있다는 의미는 아닙니다. 결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
하지만 낙담하지 마세요. 계속해서 일지를 작성하고 행동 계획을 세밀하게 조정하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
NDTR의 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 실제 건강 및 영양 정보와 (대부분) 건강한 요리법을 찾아보세요..
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