주말이 끝날 때 약간 실망하는 것은 정상이지만 업무에 대한 불안은 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
Q : 매주 일요일, 저는 다음날 직장으로 돌아가는 것에 대한 두려움과 불안감이 커지기 시작합니다. 주말에 휴식을 취하고 즐기려면 어떻게해야합니까?
때때로, 우리 대부분은 토요일 저녁이나 일요일 아침에 나타나는 공포감 인“Sunday Blues”의 나쁜 사례를 가지고 있습니다.
주말이 끝날 때 약간의 실망을 느끼는 것은 완전히 정상적인 일이지만 업무 관련 불안으로 인해 웰빙이 사라질 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스가 걱정 묶음의 원인이 될 수 있는지 알아 보는 것이 유용합니다.
예를 들어, 당신이 싫어하는 특정 부분이 있습니까? 아니면 곧 상사와의 만남이 걱정되거나 동료와 눈을 마주 치는 데 문제가 있습니까?
그것이 무엇이든, 현재의 순간에 머무르는 법을 배우면 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를위한 한 가지 방법은 마음 챙김 명상의 삶의 기술을 배우는 것입니다. Mindfulness는 단순히 "우리의 생각, 감정 및 신체 감각에 대한 매순간 인식을 유지하는 것"을 의미하며, 많은 연구자들은 깊이 명상적인 배 호흡을하면 우리를 안정되게 유지하여 걱정과 불안과 같은 것들을 방해하는 것을 방지 할 수 있음을 발견했습니다. 우리 시대.
마음 챙김 연습을 시작하려면 Calm과 같은 명상 앱을 다운로드하거나 YouTube에서 안내하는 짧은 명상 동영상을 시청하세요. 그런 다음 미니 마음 챙김 연습을 위해 매일 5-10 분을 할애 해보십시오.
연습하는 동안 어떤 생각, 감정, 감각이 발생하는지주의를 기울이고, 그 순간에 당신을 고정시키는 단서로 사용하여 호흡으로 돌아 오십시오.
마음 챙김 외에도 마음 운동은 불안을 해소 할 수 있습니다. 예를 들어, 일에 대해 걱정하고 있다면 "미래에 대한 걱정이 지금 어떻게 도움이 될까요?"라고 자문 해보십시오. 또는“내 걱정이 사실이라는 증거는 무엇입니까?”
더 넓은 관점을 얻으려면 "지금부터 한 달 후에 내 걱정이 얼마나 중요할까요?"라고 질문하여 뒤로 물러나보십시오.
Juli Fraga는 남편, 딸, 고양이 두 마리와 함께 샌프란시스코에 살고 있습니다. 그녀의 글은 New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, Vice에 실 렸습니다. 심리학자로서 그녀는 정신 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 그녀는 일하지 않을 때 할인 쇼핑, 독서, 라이브 음악 듣기를 즐깁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 트위터.
