고혈압을 낮추는 데 도움이되는 10 가지 허브

고혈압이라고도하는 고혈압은 모든 미국 성인의 거의 절반에 영향을 미칩니다.

이는 심장병의 가장 흔한 예방 가능한 위험 요소입니다.

이 기사에서는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 10 가지 허브와 향신료에 대한 과학적 연구를 살펴 봅니다.

고혈압 관리

고혈압은 다음 중 하나 이상을 갖는 것으로 정의됩니다.

• 130 mm Hg 이상의 수축기 혈압 (상위 수치)
• 80 mm Hg 이상의 이완기 혈압 (하단 수치)
• 이 수준 이상의 수축기 및 확장기 값

안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제 및 칼슘 채널 차단제와 같은 약물로 혈압을 관리 할 수 ​​있습니다.

많은식이 요법과 생활 습관 변화는 혈압을 낮추고 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 일부 허브와 향신료는 혈압을 낮출 수 있으므로 식단에 추가하는 것도 고려할 수 있습니다.

다음 허브 중 하나를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

아래는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 10 가지 허브입니다.

요약

약물 치료는 물론식이 요법 및 생활 습관 변화로 고혈압을 관리 할 수 ​​있습니다. 일부 허브와 향신료도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 바질

바질 (Ocimum basilicum)는 다양한 형태로 제공되는 풍미있는 허브입니다. 다양한 강력한 화합물이 풍부하기 때문에 대체 의학에서 인기가 있습니다.

스위트 바질은 유제 놀 함량이 높습니다. 연구에 따르면이 식물성 항산화 제는 혈압 강하를 비롯한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 유제 놀은 천연 칼슘 채널 차단제로 작용하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 채널 차단제는 칼슘이 심장 및 동맥 세포로 이동하는 것을 방지하여 혈관이 이완되도록합니다.

동물 연구에 따르면 달콤한 바질 추출물은 혈관을 이완시키고 혈액을 묽게하여 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

그러나 과학자들은 바질이 인간의 혈압을 낮추는 데 도움이되는지 조사하기 위해 더 많은 연구를해야합니다.

요약

동물 연구에 따르면 바질에는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 유제 놀과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 그러나 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

2. 파슬리

파슬리 (Petroselinum crispum)는 미국, 유럽 및 중동 요리에서 인기있는 허브입니다. 지중해가 원산지이며 영양가가 인상적입니다.

파슬리에는 혈압을 낮출 수있는 비타민 C 및식이 카로티노이드와 같은 다양한 화합물이 포함되어 있습니다.

여러 연구에 따르면 카로티노이드 항산화 제가 혈압과 심장 질환의 위험 요소 인 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

동물 연구에 따르면 파슬리는 혈관을 이완하고 확장하는 데 도움이되는 약물의 일종 인 칼슘 채널 차단제처럼 작용하여 수축기 및 이완기 혈압을 모두 감소 시켰습니다.

그러나 파슬리와 혈압에 대한 인간 연구는 제한적입니다. 이 분야의 효과를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약

파슬리에는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 비타민 C 및식이 카로티노이드와 같은 다양한 화합물이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

3. 셀러리 씨앗

셀러리 씨앗 (Apium graveolens)는 철, 마그네슘, 망간, 칼슘, 섬유질과 같은 다양한 영양소로 가득 찬 다용도 향신료입니다.

흥미롭게도 일부 연구에 따르면 셀러리 씨앗이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 셀러리 씨 추출물이 혈압에 미치는 영향을 조사했습니다.

이 연구는 셀러리 씨 추출물이 기존 고혈압이있는 쥐의 혈압을 낮추었지만 정상 혈압을 가진 쥐에서는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.

연구자들은 셀러리 씨앗 추출물의 화합물이 천연 칼슘 채널 차단제로 작용하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

또한 셀러리 씨는 혈압을 낮추는 데 도움이되는식이 섬유의 좋은 공급원입니다.

즉, 셀러리 씨앗과 혈압에 대한 연구는 거의 없습니다. 과학자들은이 분야에서 더 많은 인간 연구를 수행해야합니다.

요약

동물 연구에 따르면 셀러리 씨앗이 혈압을 낮출 수 있다고합니다. 이 허브는 섬유질과 천연 칼슘 통로 차단제 역할을하므로 효과적 일 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 중국 고양이 발톱

사람들은 고혈압을 비롯한 다양한 질병을 치료하기 위해 중국 전통 의학에서 한약의 발톱을 오랫동안 사용해 왔습니다.

그것의 학명은 운카 리아 린초 필라, Gou-Teng 또는 Chotoko라고도합니다.

하지만 고양이의 발톱 (Uncaria tomentosa). 비슷한 이름과 모양에도 불구하고이 식물은 기원과 화학적 특성이 다릅니다.

중국 고양이 발톱에는 히르 슈틴과 린코 필린과 같은 여러 화합물이 포함되어 있습니다. 동물 연구에 따르면 이것이 천연 칼슘 통로 차단제로 작용하여 혈압을 낮출 수 있음을 보여주었습니다.

또한, 이러한 화합물은 혈관을 자극하여 혈관이 이완되고 확장되는 데 도움이되는 화합물 인 산화 질소를 생성 할 수 있습니다.

동물 연구는 이러한 효과를 뒷받침하며 중국 고양이 발톱 추출물 또는 그 화합물을 섭취하면 혈압을 낮추고 혈류를 돕는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간 연구는 여전히이 분야에서 제한적입니다.

일부 건강 식품 매장이나 온라인에서 중국 고양이 발톱을 구입할 수 있습니다.

요약

동물 연구에 따르면 중국 고양이 발톱에는 천연 칼슘 채널 차단제 역할을하고 혈관을 이완시키는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다. 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

5. Bacopa monnieri

바 코파 모니 에리 남아시아의 습지 지역에서 자라는 허브입니다. 아유르베 다 의학 실무자들은 불안, 기억력 문제 및 고혈압을 포함한 다양한 질병을 치료하는 데 사용합니다.

동물 연구에서 바 코파 모니 에리 혈관이 산화 질소를 방출하도록 자극하여 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움을줍니다.

54 명의 건강한 성인을 대상으로 한 12 주간의 인간 연구에서 바 코파 모니 에리 기억, 불안, 우울증 및 혈압.

허브가 대부분의 정신적 측면을 개선했지만 혈압에는 영향을 미치지 않았습니다.

동물 연구 결과는 유망하지만 바 코파 모니 에리‘에스 인간의 혈압에 미치는 영향은 아직 명확하지 않습니다. 과학자들은이 약초의 효과에 대해 더 많은 연구를해야합니다.

당신은 살 수있다 바 코파 모니 에리 건강 식품 매장 및 온라인에서. 분말 및 캡슐을 포함한 여러 형태로 제공됩니다.

요약

동물 연구에 따르면 허브는 바 코파 모니 에리 혈관이 확장되고 이완되어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인간 연구는 상충되고 제한적입니다.

6. 마늘

마늘에는 심장에 유익 할 수있는 많은 화합물이 풍부합니다.

특히 마늘에는 알리신과 같은 황 화합물이 포함되어있어 혈류를 증가시키고 혈관을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 종합적으로 이러한 요인은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 환자 550 명을 대상으로 한 12 건의 연구를 검토 한 결과 마늘을 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압이 각각 평균 ​​8.3mmHg 및 5.5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

이 감소는 혈압 약의 효과와 유사했습니다.

30 명을 대상으로 한 24 주 연구에 따르면 마늘 추출물 600 ~ 1,500mg이 Atenolol 약물만큼 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

요약

마늘에는 혈관을 이완시키고 혈류를 돕는 알리신과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 종합적으로 이러한 요인은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 타임

백리향은 수많은 건강 성분으로 가득 찬 풍미있는 허브입니다.

Rosmarinic acid는 그러한 화합물 중 하나입니다. 연구에 따르면 염증 및 혈당 수치 감소는 물론 혈류 증가와 같은 많은 이점과 관련이 있습니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 로즈마린산을 복용하면 안지오텐신 전환 효소 (ACE)를 억제하여 수축기 혈압을 상당히 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

ACE는 혈관을 좁히고 혈압을 높이는 분자입니다. 따라서이를 억제하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

다른 동물 연구에 따르면 백리향 추출물을 복용하면 총 콜레스테롤, LDL (나쁜) 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈압과 같은 심장 질환 위험 요소가 감소하는 것으로 나타났습니다.

하지만 백리향과 혈압에 대한 인간 연구는 제한적입니다. 과학자들은 인간에게 미치는 이러한 영향을 조사하기 위해 더 많은 연구를해야합니다.

요약

타임에는 동물 연구에서 혈관을 이완시키는 데 도움이되는 것으로 보이는 로즈마린산과 같은 강력한 화합물이 포함되어 있습니다. 그러나 연구자들은 인간을 대상으로 더 많은 연구를해야합니다.

8. 계피

계피는 나무의 안쪽 껍질에서 나오는 향기로운 향신료입니다. Cinnamomum 속.

사람들은 고혈압을 포함한 심장 질환을 치료하기 위해 수세기 동안 전통 의학에서 사용했습니다.

계피가 혈압을 낮추는 방법을 완전히 이해하지 못했지만 동물 연구에 따르면 계피가 혈관을 확장하고 이완시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

641 명의 참가자를 포함한 9 건의 연구를 검토 한 결과 계피를 복용하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 평균 ​​6.2mmHg 및 3.9mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

이 효과는 사람들이 12 주 동안 계피를 지속적으로 섭취했을 때 더 강해졌습니다.

또한, 제 2 형 당뇨병 환자 139 명을 포함한 3 건의 연구를 검토 한 결과 계피 복용의 효과를 조사했습니다.

12 주 동안 매일 500 ~ 2,400mg의 계피를 섭취 한 사람들은 수축기 혈압이 평균 5.39mmHg, 확장기 혈압이 2.6mmHg 감소했습니다.

계피는 식사에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 농축 계피 보충제는 또 다른 옵션입니다.

요약

계피는 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 생강

생강은 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 대체 의학의 필수품입니다.

사람들은 혈액 순환, 콜레스테롤 수치, 혈압 등 심장 건강의 여러 측면을 개선하기 위해 수세기 동안 사용했습니다.

인간과 동물 연구 모두 생강을 섭취하면 여러 가지 방법으로 혈압을 낮춘다는 사실이 밝혀졌습니다. 천연 칼슘 채널 차단제 및 천연 ACE 억제제 역할을합니다.

칼슘 채널 차단제와 ACE 억제제는 혈압 약물의 한 유형입니다.

4,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 생강을 가장 많이 섭취 한 사람들 (하루 2-4g)은 고혈압 발병 위험이 가장 낮았습니다.

생강은 맛있고 식사와 함께 식단에 통합하기 쉽습니다. 또는 온라인으로 생강 보충제를 구입할 수 있습니다. 이것들은 더 집중되어 있습니다.

요약

생강은 천연 칼슘 통로 차단제 역할을하고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 것으로 보입니다.

10. 카 다몬

카 다몬은 약간 달콤하고 강렬한 향이 나는 맛있는 향신료입니다. 혈압을 낮추는 데 도움이되는 다양한 항산화 제가 들어 있습니다.

새로 고혈압 진단을받은 20 명의 성인을 대상으로 12 주간 연구 한 결과, 매일 3g의 카 다몬 분말을 섭취하면 혈압이 현저히 낮아져 혈압이 정상 범위에 가깝게 낮아지는 것으로 나타났습니다.

시험관 및 동물 연구에 따르면 카 다몬은 천연 칼슘 채널 차단제 및 이뇨제 역할을하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이뇨제는 배뇨를 통해 축적 된 수분을 제거하는 데 도움이되는 화합물입니다.

이러한 발견은 유망하지만이 분야에 대한 연구는 여전히 새로운 것입니다. 따라서 과학자들은 카 다몬이 인간에게 미치는 영향을 추가로 조사하기 위해 추가 연구를 수행해야합니다.

카 다몬은 요리 나 베이킹에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 또는 건강 관리 제공자의 안내에 따라 카 다몬 보충제 또는 추출물을 섭취 할 수 있습니다.

요약

동물 및 인간 연구에 따르면 카 다몬은 천연 칼슘 채널 차단제 및 이뇨제로 작용하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

결론

고혈압은 심장병의 가장 흔하고 예방 가능한 위험 요소입니다. 미국 성인의 거의 절반에 영향을 미칩니다.

고혈압을 관리하는 가장 좋은 방법은 올바른 약물, 건강한식이 요법, 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관을 함께하는 것입니다.

즉, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 유망한 허브와 향신료를 식단에 포함시킬 수 있습니다.

바질, 파슬리, 셀러리 씨, 중국 고양이 발톱, 바 코파 모니 에리, 마늘, 타임, 계피, 생강, 카 다몬 등이 있습니다.

많은 허브와 향신료가 일반적인 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있으며 위에서 논의한 많은 추출물 및 보충제는 충분한 안전성 연구가 부족합니다.

이러한 이유로 식단에 포함시킬 허브와 향신료에 대해 항상 의료 서비스 제공자와 상담하고, 먼저 상담없이 약물을 중단하지 마십시오.