매년 심장 마비를 앓는 약 805,000 명의 미국인 중 200,000 명이 이미 이전에 심장 질환을 앓은 적이있는 사람들에게서 발생합니다.
대부분을 줄이거 나 관리 할 수있는 알려진 위험 요소는 후속 심장 마비의 대부분을 유발합니다.
위험 요소를 낮추기 위해 생활 방식을 변경하면 또 다른 심장 마비가 발생할 가능성이 줄어들고 전반적인 기분이 좋아집니다.
지속적인 라이프 스타일 변화를 채택하려면 SMART 목표를 설정해야합니다. 라이프 스타일 화장을 시작할 때 설정 한 과제는 다음과 같습니다.
- 특유한
- 측정 가능
- 이를 수 있는
- 현실적
- 시간 지향
다음은 심장을 건강하게 유지하기 위해 일상 생활에서 할 수있는 몇 가지 변화입니다.
1. 당신의 음식 게임을
건강한 식생활 계획은 심혈관 질환을 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
매일 소비하는 칼로리를 추적하는 것으로 시작할 수 있습니다. 적당한 체중을 줄이거 나 유지하기 위해 필요한 칼로리를 결정하고 매일 그 범위를 유지하는 것을 목표로합니다.
영양소가 거의없고 칼로리가 많은 음식을 가능한 한 자주 피하거나 제한하십시오.
포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨, 붉은 육류, 과자 및 설탕이 첨가 된 음료를 제한하십시오.
나트륨과 설탕이 많은 경향이있는 가공 식품의 양을 줄이거 나 없애고 적당량의 알코올을 섭취하십시오.
대신 가능하면 더 많은 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방과 기름을 섭취하십시오.
심장 건강 식품
다음은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 음식입니다.
- 잎이 많은 녹색 채소
- 통밀, 현미, 귀리, 호밀 및 퀴 노아와 같은 통 곡물
- 열매
- 아보카도
- 연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선
- 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨드와 같은 견과류와 씨앗
2. 더 이동
심혈관 운동은 기적의 물약처럼 보일 수 있습니다. 그것은 당신의 심장을 강화하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 스트레스 해소 및 기분 향상 제로 작용합니다.
미국 심장 협회는 주당 최소 150 분의 적당한 운동, 주당 최소 75 분의 격렬한 운동 또는 두 가지의 조합을 권장합니다.
걷거나, 달리거나, 수영하거나, 자전거를 타거나 집안일을하기로 결정하더라도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 초보자를 포함한 모든 레벨에 대한 유산소 운동 계획이 있습니다.
운동화를 묶기 전에 의사에게 모든 것을 명확히하십시오.
3. 심신 연결
좋은 정신 건강을 유지하면 여러면에서 유익 할 수 있습니다.
라이프 스타일 변화를 포함하여 심장 마비 후 치료에 대해 긍정적 인 전망을 가질 수 있다면 심장 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 마비 후에는 우울증과 불안을 포함한 다양한 감정을 경험하게 될 것입니다. 이러한 감정은 건강을 크게 향상시키는 습관을 구현하고 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
그렇기 때문에 의사와 함께 가질 수있는 신체적 문제뿐 아니라 정신 건강 문제에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
4. 엉덩이를 차기
흡연은 여러 가지 방식으로 심혈 관계에 부정적인 영향을 미칩니다.
심장 기능과 혈관을 손상시키고 산소가 풍부한 혈액이 장기 및 기타 신체 부위에 들어가는 것을 방지 할 수 있습니다.
결과적으로 흡연은 심장 마비로 이어질 수있는 심장병의 주요 위험 요소입니다.
흡연자라면 금연을 고려하십시오. 금연에 도움이되는 계획을 찾는 것에 대해 의사와상의하십시오.
담배를 피우는 친구 나 가족이 있다면 간접 흡연을 피하십시오.
5. 건강한 체중 유지
여분의 체중을 지려면 심장이 더 열심히 일해야하므로 심장 질환의 위험이 높아집니다. 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 고혈당이 있으면 위험이 더욱 높아질 수 있습니다.
가능한 한 자주 운동과 식단 수정을 도입하면 적당한 체중을 유지하고 위험 요소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 혈압과 콜레스테롤 모니터링
혈압 상승 또는 고혈압은 심장과 혈관에 추가 스트레스를가합니다. 규칙적인 운동을하고, 저염 식단을 섭취하고, 적당한 체중을 유지하면 놀라운 일이 될 수 있습니다.
의사는 혈압 관리에 도움이되는 베타 차단제를 권장 할 수도 있습니다.
스타틴은 심장 질환 위험을 증가시키는 "나쁜"콜레스테롤 인 저밀도 지단백 (LDL) 수치를 낮추기 위해 자주 처방됩니다.
7. 친구의 도움 받기
복구는 어려운 여정이 될 수 있지만 혼자 갈 이유는 없습니다. 당신의 삶에있는 사람들은 앞으로의 어려운 길을 헤쳐 나갈 수 있도록 도울 수 있습니다.
다른 심장 마비 생존자들을 만나고 지역 또는 국가 지원 그룹에 가입하면 감정적 기복에 대처하는 데 필요한 지원과 동지애를 제공 할 수 있습니다.
테이크 아웃
지금처럼 심장 건강 여정을 시작할 시간이 없습니다.
당신을 도울 수있는 의사와 대화를 나누십시오 :
- 좋은 음식 선택
- 계속 움직일 수있는 활동 찾기
- 작은 변화가 어떻게 큰 발전을 이룰 수 있는지 이해
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