분노 문제 정의
분노는 위협에 대한 자연스럽고 본능적 인 반응입니다. 우리의 생존을 위해서는 약간의 분노가 필요합니다.
분노를 제어하는 데 어려움이있을 때 분노는 문제가되어 후회하는 말이나 행동을하게됩니다.
2010 년 연구에 따르면 통제되지 않은 분노는 신체적, 정서적 건강에 좋지 않습니다. 또한 언어 적 또는 신체적 폭력으로 빠르게 확대되어 귀하와 주변 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
아래에서 트리거를 식별하고 분노를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
분노 문제의 원인은 무엇입니까?
스트레스, 가족 문제 및 재정적 문제를 포함하여 많은 것들이 분노를 유발할 수 있습니다.
어떤 사람들에게 분노는 알코올 중독이나 우울증과 같은 근본적인 장애로 인해 발생합니다. 분노 자체는 장애로 간주되지 않지만 여러 정신 건강 상태의 알려진 증상입니다.
다음은 분노 문제의 가능한 원인 중 일부입니다.
우울증
분노는 우울증의 증상 일 수 있으며, 슬픔과 관심 상실이 최소 2 주 이상 지속되는 것이 특징입니다.
분노는 억제되거나 명백하게 표현 될 수 있습니다. 분노의 강도와 표현 방식은 사람마다 다릅니다.
우울증이 있으면 다른 증상을 경험할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과민성
- 에너지 손실
- 절망감
- 자해 또는 자살에 대한 생각
강박 장애
강박 장애 (OCD)는 강박 사고와 강박 행동이 특징 인 불안 장애입니다. OCD가있는 사람은 반복적으로 무언가를하도록 유도하는 원치 않는, 불안한 생각, 충동 또는 이미지를 가지고 있습니다.
예를 들어, 그들은 그렇지 않으면 나쁜 일이 일어날 것이라는 비합리적인 믿음 때문에 숫자를 세거나 단어 나 구를 반복하는 것과 같은 특정한 의식을 수행 할 수 있습니다.
2011 년 연구에 따르면 분노는 강박 장애의 흔한 증상입니다. OCD 환자의 약 절반에 영향을 미칩니다.
분노는 강박적인 생각과 강박적인 행동을 예방할 수 없다는 좌절감이나 의식을 수행하는 능력을 방해하는 누군가 또는 무언가로 인해 발생할 수 있습니다.
알코올 남용
연구에 따르면 음주는 공격성을 증가시킵니다. 알코올은 미국에서 저지른 모든 폭력 범죄의 약 절반에 기여하는 요소입니다.
알코올 남용 또는 알코올 중독은 한 번에 또는 정기적으로 너무 많은 알코올을 섭취하는 것을 말합니다.
알코올은 명확하게 생각하고 합리적인 결정을 내리는 능력을 손상시킵니다. 충동 조절에 영향을 미치고 감정 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
주의 결핍 과잉 행동 장애
주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 부주의, 과잉 행동 및 충동과 같은 증상으로 표시되는 신경 발달 장애입니다.
증상은 일반적으로 유아기에 시작하여 평생 동안 계속됩니다. 일부 사람들은 성인이 될 때까지 진단을받지 않는데,이를 성인 ADHD라고도합니다.
ADHD가있는 모든 연령대의 사람들에게 분노와 짧은 성질이 발생할 수도 있습니다. 기타 증상은 다음과 같습니다.
- 안절부절 못함
- 집중 문제
- 시간 관리 또는 계획 기술 부족
반항적 장애
반항적 장애 (ODD)는 학령기 아동의 1 ~ 16 %에게 영향을 미치는 행동 장애입니다. ODD의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 분노
- 발끈하는 성미
- 과민성
ODD를 가진 아이들은 종종 다른 사람들에게 쉽게 짜증이납니다. 그들은 도전적이고 논쟁적일 수 있습니다.
양극성 장애
양극성 장애는 기분에 극적인 변화를 일으키는 뇌 장애입니다.
이러한 격렬한 기분 전환은 조증에서 우울증까지 다양 할 수 있지만 양극성 장애가있는 모든 사람이 우울증을 경험하지는 않습니다. 양극성 장애가있는 많은 사람들은 분노, 과민 반응 및 분노를 경험할 수 있습니다.
조증 에피소드 중에는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 쉽게 동요되다
- 행복감을 느끼다
- 경주 생각이있다
- 충동 적이거나 무모한 행동을 함
우울한 에피소드 동안 다음을 할 수 있습니다.
- 슬프거나 절망적이거나 눈물을 흘리다
- 한 번 즐겼던 것에 흥미를 잃다
- 자살을 생각하다
간헐적 폭발성 장애
간헐적 폭발성 장애 (IED)가있는 사람은 공격적, 충동 적 또는 폭력적인 행동을 반복적으로 경험합니다. 그들은 상황에 비례하지 않는 성난 폭발이있는 상황에 과잉 반응 할 수 있습니다.
에피소드는 30 분 미만으로 지속되며 경고없이 계속됩니다. 장애가있는 사람들은 대부분의 경우 짜증이 나고 화를 낼 수 있습니다.
몇 가지 일반적인 동작은 다음과 같습니다.
- 화를 내다
- 인수
- 싸움
- 신체적 폭력
- 물건 던지기
IED가있는 사람들은 에피소드 후 후회하거나 당황 할 수 있습니다.
고통
분노는 슬픔의 단계 중 하나입니다. 슬픔은 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 이별 또는 실직에서 올 수 있습니다. 분노는 사망 한 사람, 사건에 관련된 다른 사람 또는 무생물을 향할 수 있습니다.
슬픔의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 충격
- 얼어서 고움
- 죄
- 비애
- 외로움
- 무서움
분노 문제 증상
분노는 신체적, 정서적 증상을 유발합니다. 때때로 이러한 증상을 경험하는 것은 정상이지만 분노 문제가있는 사람은 더 자주 그리고 더 심한 정도를 경험하는 경향이 있습니다.
신체적 증상
분노는 심장, 뇌, 근육 등 신체의 여러 부분에 영향을 미칩니다. 2011 년 연구에 따르면 분노는 테스토스테론 수치를 증가시키고 코티솔 수치를 감소시킵니다.
분노의 신체적 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 혈압 상승
- 심박수 증가
- 따끔 거림
- 근육 긴장
감정적
분노와 함께하는 감정이 많이 있습니다. 분노가 발생하기 전, 도중 또는 후에 다음과 같은 감정적 증상이 나타날 수 있습니다.
- 과민성
- 좌절
- 걱정
- 격노
- 스트레스
- 압도 된 느낌
- 죄
분노 문제 유형
분노는 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. 모든 분노가 같은 방식으로 표현되는 것은 아닙니다. 분노와 공격성은 외부, 내부 또는 수동적 일 수 있습니다.
- 외부. 여기에는 분노와 공격성을 분명하게 표현하는 것이 포함됩니다. 여기에는 소리 치거나 저주하거나 물건을 던지거나 부수거나 타인에 대한 언어 적 또는 신체적 학대와 같은 행동이 포함될 수 있습니다.
- 내심. 이러한 유형의 분노는 자신을 향합니다. 그것은 부정적인 자기 대화를 포함하고, 당신을 행복하게 만드는 것들을 거부하거나 음식과 같은 기본적인 필요 사항까지도 부인합니다. 자해와 사람들로부터 자신을 고립시키는 것은 분노를 내면으로 향하게 할 수있는 다른 방법입니다.
- 수동태. 여기에는 미묘하고 간접적 인 방법으로 분노를 표현하는 것이 포함됩니다. 이 수동적 공격적 행동의 예로는 누군가에게 침묵을 지르고, 찡그리고, 비꼬고, 비웃는 말을하는 것 등이 있습니다.
분노 문제가 있습니까?
다음과 같은 경우 분노 문제가 발생할 수 있습니다.
- 당신은 자주 화를냅니다
- 분노를 통제 할 수없는 것 같다
- 분노가 관계에 영향을 미치고 있습니다
- 당신의 분노는 다른 사람들을 해치고 있습니다
- 당신의 분노는 당신이 후회하는 말이나 행동을 유발합니다
- 언어 적 또는 신체적 학대
분노 문제 관리
분노가 통제 불능이라고 생각하거나 자신의 삶이나 관계에 부정적인 영향을 미친다면 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.
정신 건강 전문가는 분노 문제를 유발하고 치료가 필요한 근본적인 정신 건강 상태가 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
분노 관리에는 다음 중 하나 이상이 포함될 수도 있습니다.
- 이완 기술
- 행동 요법
- 우울증, 불안 또는 ADHD 약물 (이러한 질환으로 진단받은 경우)
- 직접, 전화 또는 온라인으로받을 수있는 분노 관리 수업
- 집에서 분노 관리 연습
- 지원 그룹
테이크 아웃
분노는 정상적인 감정이지만, 분노가 통제 불능으로 보이거나 관계에 영향을 미치는 경우 분노 문제가있을 수 있습니다.
정신 건강 전문가는 분노를 극복하고 원인이 될 수있는 근본적인 정신 건강 상태를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 분노 관리 및 기타 치료를 통해 분노를 제어 할 수 있습니다.
