졸음을 돕기 위해 술을 마시면 수면의 질이 엉망이 될 수 있습니다.
그 이유를 설명하고 밤을 보낸 후 더 나은 수면을 취할 수있는 방법을 알려드립니다.
졸리 게하는 이유
술을 한두 잔 마신 적이있는 사람은 술이 당신을 정말 졸리 게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다.
알코올이 중추 신경계를 약화시키기 때문입니다. 긴장을 풀고 졸리 게하는 진정 효과가있어 더 빨리 잠들 수 있습니다.
연구자들은 진정 효과가 밤의 첫 번째 부분에만 지속된다는 것을 발견했습니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 사람은 처음 몇 시간 동안 자주 일어나지 않습니다. 그럴 경우 더 짧은 기간입니다.
그 효과가 사라지면 알코올은 반대 효과를 갖기 시작합니다.
그것은 또한 당신을 유지하는 이유
알코올은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있지만 그게 다입니다.
연구에 따르면 알코올은 실제로 밤새도록 수면을 방해하고 수면의 질과 양을 엉망으로 만듭니다.
잠자리에 들기 전에 술을 마시면 수면이 분열되고 자주 깨어나는 것으로 나타났습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
REM 수면 감소
알코올은 빠른 안구 운동 (REM) 수면 감소와 관련이 있습니다. 이것은 가장 깊은 수면 단계입니다. 꿈이 생길 때도 그렇습니다.
REM 수면은 회복 효과가 있으며 기억력과 집중력에 중요한 역할을합니다. 불충분하거나 불충분 한 REM 수면은 다음날 으르렁 거리는 것뿐만 아니라 질병 및 조기 사망 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.
중단 된 일주기 리듬
신체가 알코올을 신진 대사하고 진정 효과가 사라지면 일주기 리듬을 방해하여 자주 깨어나거나 적절한 휴식을 취하기 전에 깨어날 수 있습니다.
오줌 일어나기
그리고 자주 일어나는 것에 대해 말하면, 밤에 술을 마시는 것과 함께 잦은 배뇨가 있습니다.
알코올은 이뇨 효과가있어 신체가 소변을 통해 더 많은 수분을 방출하도록합니다. 많이 마셔도 더 혼합물에 액체. 그 결과 화장실로의 많은 여행과 (대부분) 잠 못 이루는 밤이됩니다.
생생한 꿈
마지막으로, 술을 마시고 잠자리에 들면 생생한 꿈이나 악몽, 몽유병 및 기타 부 수면 증이 발생할 가능성이 높아집니다. 이 모든 것이 편안한 수면으로 이어질 것입니다.
수면에 영향을 미치는 데 얼마나 걸리나요?
잠자리에 들기 전에 술을 마시려면 절제하는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 가벼운 양에서 적당한 양의 알코올 (표준 음료 한두 잔)을 마시는 것은 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
그러나 중간 임계 값을 통과하면 초기 비 REM 수면을 훨씬 더 많이 얻을 수 있지만 밤새도록 REM 수면의 총 비율이 크게 감소합니다.
약간 기운 만 있으면 괜찮을 것입니다. 취한 기분이 들면 빨리 잠이 들지만 밤에는 안절부절 못할 것입니다.
알코올을 수면 보조제로 사용하는 것은 어떻습니까?
술을 마시면 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 더 빨리 잠을 잘 수 있지만 알코올은 신뢰할 수 있거나 안전한 수면 보조제가 아닙니다.
첫째, 알코올은 나이, 생물학적 성별 및 신체 구성과 같은 여러 요인으로 인해 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다.
또한 연구에 따르면 사람들은 3 일 이내에이 술에 대한 내성을 키워 같은 효과를 얻으려면 더 많은 양의 알코올이 필요합니다.
마지막으로, 정기적 인 음주는 특히 노년기에 불면증 및 기타 수면 장애와 관련이 있습니다.
자주 수면을 취하거나 넘어지는 데 문제가있는 경우 의사에게 문의하십시오. 그들은 불면증의 근본 원인을 배제하고 최선의 치료법을 추천 할 수 있습니다.
외출 후 수면 요령
음료를 마시 며 밤을 보낼 계획이라면 나중에 수면을 취할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
음주 후 수면 방법
- 알코올을 처리 할 시간을 몸에 부여하십시오. 신체가 알코올을 대사하는 데 걸리는 시간을 정확히 말하기는 어렵지만 일반적으로 일반적인 음료는 1 시간입니다. 즉, 세 잔의 음료를 마신다면 계획된 취침 시간 최소 3 시간 전에 자제해야합니다.
- 자기 전에 화장실에 가십시오. 마시는 양에 따라 밤에 다시 소변을보아야 할 가능성이 있습니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에 몸을 가라 앉 히면 시간이 더 많이 벌 수 있습니다.
- 탄산 음료를 피하십시오. 탄산 알코올성 음료는 몸에 더 빨리 흡수되어 기운이 더 빨라지고 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
- 카페인으로 음료를 건너 뛰십시오. 잠을 자고 싶다면 Jagerbombs 또는 럼과 Coke가 없습니다! 알코올과 카페인이 포함 된 음료는 몸을 계속 유지할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 또한 카페인의 자극 효과로 인해 술을 덜 마시 게되어 결국 더 많이 마시 게됩니다.
결론
긴장을 풀기 위해 가끔 나이트캡을 사용하는 것은 큰 일이 아니며 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 알코올은 모든 사람에게 다르게 영향을 미친다는 점을 명심하십시오.
너무 많이 마시면 반대 효과가 나타나고 다음날 숙취를 느끼게됩니다.
Adrienne Santos-Longhurst는 캐나다에 기반을 둔 프리랜서 작가이자 작가로, 10 년 이상 건강과 생활 방식에 대해 광범위하게 글을 썼습니다. 그녀가 기사를 조사하거나 건강 전문가와의 인터뷰에서 글을 쓰는 창고에 갇히지 않았을 때, 그녀는 남편과 개를 끌고 해변 마을 주변에서 장난을 치거나 스탠드 업 패들 보드를 마스터하려고하는 호수에서 물을 튀기는 모습을 볼 수 있습니다.
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