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휴식이 중요한 이유
오늘날의 현대적인 라이프 스타일이 스트레스를받을 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 일, 가족, 사회적 의무 사이에서 자신을위한 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 하지만 시간을 찾는 것이 중요합니다.
휴식은 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 도움이되며, 삶에서 발생하는 일상적인 스트레스에서 회복하는 데 도움이됩니다. 다행히도 아무리 바쁘더라도 긴장을 풀 시간을 만드는 방법과 가장 좋은 휴식 방법을 배우는 것은 간단합니다.
긴장을 푸는 쉬운 방법
이완 전략에 관해서는 쉬울수록 좋습니다! 하루의 5 분을 스스로 찾을 수 있다면, 간단한 이완 전략에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 긴장을 푸는 데 도움이되는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
- 숨을 내쉬십시오. 호흡 운동은 가장 간단한 이완 전략 중 하나이며 언제 어디서나 스트레스를받은 몸과 마음을 효과적으로 진정시킬 수 있습니다. 침대 나 집 바닥과 같이 조용하고 안전한 장소에 앉거나 누워서 한 손을 배에 얹습니다. 천천히 세 번 숨을들이 마신 다음 세 번 세까지 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을들이 쉬고 내쉴 때 배가 오르고 내리는 것을 느껴보십시오. 5 회 또는 긴장이 풀릴 때까지 반복하십시오.
- 육체적 긴장을 풀어 라. 정신적으로 스트레스를 받으면 종종 육체적으로도 스트레스를받습니다. 신체적 긴장을 풀면 몸과 마음의 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침대, 카펫 또는 요가 매트와 같은 부드러운 표면에 눕습니다. 몸의 한 부분을 한 번에 긴장시키고 천천히 근육을 풀어줍니다.이렇게 할 때 신체 감각이 어떻게 변하는 지 주목하십시오. 많은 사람들이 얼굴의 근육이나 발가락으로 시작한 다음 몸 전체의 근육을 통해 반대쪽 끝까지 작업합니다. 요가 매트 쇼핑
- 당신의 생각을 적으십시오. 무언가를 적어 마음에서 벗어나는 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 잠시 시간을내어 자신의 기분이나 하루 일과에 대한 짧은 메모를 적으십시오. 노트북이나 스마트 폰의 노트 앱에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 시적이거나 모든 철자를 올바르게 쓰는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 스트레스를 덜어주기 위해 자신을 표현하는 데 집중하십시오. 저널 쇼핑
- 목록을 만드십시오. 당신이 감사하는 것에 대한 목록을 작성하면 어떤 사람들은 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 스트레스를받을 때 긍정적 인 부분보다는 부정적인 부분에 집중하는 경향이 있다고 말합니다. 삶의 긍정적 인 부분에 대해 생각하고 적어두면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제 시간에 출근하거나 맛있는 점심을 먹는 것과 같은 사소한 일이라도 오늘 당신에게 일어난 세 가지 좋은 일을 생각하고 적어 두십시오. 감사의 책 쇼핑
- 당신의 평온함을 시각화하십시오. "당신의 행복한 곳을 찾으십시오"라는 표현을 들어 본 적이 있습니까? 침실과 같이 조용하고 안전한 장소에 앉아 세상에서 가장 차분하다고 느끼는 장소에 대해 생각하기 시작하십시오. 눈을 감고 그 장소와 관련된 모든 세부 사항, 즉 광경, 소리, 냄새, 맛, 촉각을 상상해보십시오. 예를 들어, 해변을 생각하면 잔잔한 파도, 모래에서 노는 아이들의 소리, 자외선 차단제 냄새, 시원한 아이스크림 맛, 발 밑의 거친 모래 느낌을 상상할 수 있습니다. 시각화에 더 많이 들어 갈수록 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.
- 자연과 연결하십시오. 스트레스를받을 때 자연에서 몇 분만 보내는 것이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 밖으로 나가 짧은 산책을하거나 그냥 자연에 앉아보세요. 그러나 스트레스 감소 효과를 느끼기 위해 반드시 자연에있을 필요는 없습니다. 과학자들은 컴퓨터 화면에서 5 분 동안 녹지가있는 자연의 이미지를 보는 것만으로도 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 따라서 기술 덕분에 자연에서 멀리 떨어진 대도시에서 살고 일하는 사람들도 진정 효과를 경험할 수 있습니다. 자연 소리 쇼핑
휴식은 성인만을위한 것이 아닙니다. 어린이와 청소년에게도 중요합니다. 자녀가 긴장을 풀어야한다고 느낀다면이 운동을 통해 자녀를 도와주십시오. 더 좋은 방법은 자녀와 함께이 쉬운 이완 운동에 참여하는 것입니다. 이것은 자녀의 자기 조절과 편안한 행동을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식의 이점
두뇌와 신체를 이완시키는 데는 많은 이점이 있습니다. 이완은 우리 모두가 매일 경험하는 스트레스의 부정적인 정신적, 육체적 영향의 균형을 유지합니다.
이완의 긍정적 인 효과
- 더 명확하게 생각하고 더 나은 결정을 내릴 수있는 능력
- 미래의 스트레스 요인에 더 잘 저항하는 힘
- 삶과 경험에 대한보다 긍정적 인 전망
- 호흡 속도가 느리고 근육이 더 이완되고 혈압이 낮아지는 건강한 신체
- 심장 마비,자가 면역 질환, 정신 건강 장애 및 기타 스트레스 관련 질병의 위험 감소
편안한 행동을하도록 권장되는 어린이는 스트레스를 많이받는 어린이보다 집중력이 더 높고 학습 시간이 더 쉽습니다. 그들은 또한 더 협조적이고 학교에서 사회적 및 행동 문제를 덜 경험할 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하지 못할 위험
스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 사람들이 행동하도록 동기를 부여하고 위험한 상황에서 생명을 구할 수도 있습니다. 우리가 경험하는 대부분의 스트레스는 파티에가는 길에 교통 체증에 걸리거나 출근하기 위해 기차에서 귀걸이를 잃어 버리는 것과 같이 작습니다.
우리가 긴장을 풀 시간을 갖지 않으면 우리 삶에서 스트레스를 많이받는이 작은 사건에서 얻는 것과 같은 도움이되는“투쟁 또는 도피”본능이 우리에게 역효과를 줄 수 있습니다. 이완은 기분이 좋을뿐만 아니라 건강에도 중요합니다.
직장, 가족, 사회적 의무, 심지어 운동으로 인한 스트레스는 긴장을 풀 시간을 정하지 않으면 시간이 지남에 따라 지치게됩니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 다음과 같은 부정적인 영향이 있습니다.
너무 많은 스트레스의 위험
- 전신에 잦은 두통과 통증
- 불면증이나 악몽과 같은 수면 문제
- 건망증과 혼란
- 가슴 통증과 심장 문제
- 스트레스 관련 질병
- 종종 체중 증가 또는 감소와 함께 식욕 증가 또는 감소
- 사회적 고립과 외로움
- 마약, 담배 및 알코올 사용 증가
- 우는 주문과 우울증, 때로는 자살에 대한 생각
- 시간 엄수 및 외모에 대한 관심 상실
- 작은 성가심에 대한 과민 반응 및 과민 반응 증가
- 직장이나 학교에서 저조한 성과
테이크 아웃
스트레스는 삶의 보편적 인 부분 일 수 있지만 그렇다고해서 최선을 다해야하는 것은 아닙니다. 긴장을 푸는 방법을 배워 스트레스를 관리하고 통제하십시오.
스트레스를 받았을 때 간단한 이완 운동을하고, 스트레스를 느끼면 자녀도 똑같이하도록 격려하십시오. 스트레스를 많이 느끼지 않더라도 매일 이완 운동을하는 것이 처음부터 스트레스를 없애는 좋은 예방책이 될 수 있습니다.
이완 운동이 스트레스를 줄이는 데 도움이되지 않는다면 정신 건강 전문가의 도움을 받아야합니다. 그들은 귀하의 필요에 맞는 특정 치료 계획을 추천 할 수 있습니다.
자살을 생각하고 있다면 911 또는 무료 전국 자살 예방 핫라인 1-800-273-TALK로 전화하십시오.
